什么时候可以吃零食

看着体重秤上的数字节上升，你再也不敢吃零食了吗？如果你认为零食是脂肪的大罪魁祸首，那么你就大错特错了。并不是所有的零食都会让你的体重非凡，学会在正确的时间，正确的地方遇到正确的零食，你可以享受美味，苗条和快乐。那么，你什么时候能吃零食呢？让我们来看看下面的介绍。

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什么时候可以吃零食？

　　有些人错误地认为吃零食是个坏习惯。事实上，只要你选择正确的品种，吃正确的方法，控制大量，零食也可以非常健康。这是人们补充营养的好方法，可以帮助我们实现多样化的食物，特别是对儿童、孕妇和老年人。当然，吃零食的前提是没有体重压力。综合营养专家建议，吃零食好符合以下两个原则。

　　1.好选择低热量、低脂肪、营养丰富的天然食品，原料好与主食完全不同，作为补充。酸奶、牛肉干、豆干、海藻、甘薯干、干枣、西瓜籽、南瓜籽、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等各种坚果和种子都是更好的餐厅小吃。

　　2.试着在两餐之间和饭前吃，当你感到有点饿的时候吃。如果你很饿，很容易引起食欲，导致吃得太多。吃完饭后不要吃零食，尤其是在晚上。如果你吃了大量的零食，你应该减少晚餐的数量，控制食物的总量，以避免肥胖。

吃不胖的零食有哪些？

　　种，黑面包

　　你是不是看到白面包的外观油腻，让你不敢吃？全麦面包味道不好，所以试试黑面包。

　　黑面包是由小麦谷蛋白制成的。即使你对食物有很高的要求，你也不会不喜欢它的味道和味道。它不仅饱满营养，而且易于消化，对胃非常有益，特别适合鱼、肉和其他肉类蔬菜。它还富含抗炎因子和膳食纤维，还能去除影响肠道睡眠的酸性物质，有利于肠道益生菌的生长。

　　如果你还想改变，你可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康可口。

　　第2种、海苔

　　海苔 (紫菜)含有多种维生素和矿物质，尤其是硒和碘。这些矿物质可以帮助人体保持酸碱平衡。经常食用可以防止碘缺乏引起的皮肤灰暗、头发干燥、生长缓慢，减少体内脂肪的积累，预防高血压和冠心病。

　　第三种，新潮低脂米通

　　这不是指传统的米通或泰国米焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、无油炸的健康米通，包括薏米 糯米营养丰富，低脂健康，又称“米饼”。虽然味道淡，但脂肪含量低，饱满，不易吃太多。这是一种很好的零食。咬起来更健康。

吃什么零食养胃？

　　首先，我们应该明确的是，特殊的零食是日常食物没有滋养胃的效果，如果你有慢性胃炎和其他胃病，不要吃零食，因为吃零食往往适得其反，然后加重胃病的病情。若胃肠消化道不良导致暂时性食欲不振，建议多吃姜片果脯、大枣、杏仁、腰果、柑橘、猕猴桃等食物。此外，粥，尤其是小米粥，对养胃更有好处。同时，如果胃不好，应避免生冷、辛辣和油腻。

　　每个人都更注重自己的身材，尤其是在这个看外表的社会，身材更重要。女孩喜欢吃零食，无论饿还是无聊，零食是女孩的主要食物，现在市场上的零食添加了很多添加剂，所以可以发挥脂肪的作用，但一些零食维持身体更好，如奶酪干奶片，是牛奶压缩，可以停止饥饿，可以补充能量。酸奶、水果、早餐饼干、葱饼干等食物含糖量相对较低，甚至无糖、无糖、低热量零食都可以食用。

哪些零食营养丰富？

　　1、甜杏仁美白除皱，保湿美容，防癌，补钙，抗衰老，润肺平喘

　　杏的营养价值很高，杏的营养价值更丰富。杏仁富含单不饱和脂肪酸，对心脏健康有益；它含有维生素E等抗氧化剂，可以预防疾病和早衰。杏仁含有27%的蛋白质、脂肪53%、碳水化合物11%，每百克杏仁含钙111毫克，磷385毫克，铁70毫克，还含有一定量的胡萝卜素、抗坏血酸和苦杏仁苷。

　　2、花生可以预防皮肤病

　　花生富含维生素B2，是中国居民日常饮食中缺乏的维生素之一。因此，多吃花生不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，还可以帮助预防和控制唇裂、眼睛发红、瘙痒、脂溢性皮炎等疾病。

　　3、葵瓜子能养颜

　　葵花籽富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，尤其富含亚油酸。亚油酸有助于保持皮肤柔嫩，防止皮肤干燥和斑点。

　　4、奶酪固齿

　　奶酪是钙的“富矿”，可以使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，成年人每天吃150克奶酪有助于实现牙齿衰老的目标。

　　5、无花果促进血液循环

　　无花果含有类似阿司匹林的化学物质。稀释血液，增加血液流动，使大脑充分供血。

　　6、南瓜籽和开心果容光焕发

　　富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物、酶等物质，适当食用可保证脑血流，使人精力充沛，容光焕发。

　　7、奶糖含有糖和钙，适当的饮食可以补充大脑能量，令人耳目一新，滋润皮肤。

　　8、乳饮料美白养颜

　　牛奶饮料中含有三分之一的牛奶，有时还能增强维生素和微量元素，是营养丰富的饮料之一。

　　9、巧克力让人感到快乐和美丽

　　巧克力能产生体内反应物质，如谈恋爱时，使人心情愉悦，缓解压力。

　　10、芝麻糊有乌发、润发、养血的功效

　　对症饮食可防治白发、脱发，使头发乌亮美丽。

　　11、核桃补脑

　　核桃能补脑养肾固精。此外，核桃富含生长素，能使指甲坚固，不易开裂。同时，核桃富含植物蛋白，能促进指甲生长。经常吃核桃有助于指甲的韧性。

　　12、枣补血补气，缓解疲劳

　　枣富含维生素C，被营养学家称为“活维生素C丸”。如果饮食中缺乏维生素C，人们会感到疲劳，甚至出现坏血病。经常吃枣可以补充血液和气，但也可以缓解春节期间的疲劳。

　　13、葡萄干益气补血

　　葡萄含有多种对人体有益的物质，但食用葡萄干时要注意卫生。

　　14、薄荷糖能润喉、除口臭、散火，令人耳目一新

　　15、柑橘、橙子、苹果等水果可以美白美容

　　水果富含维生素C，可以减缓或阻断黑色素的合成，美白皮肤，是碱性食物，可以保持血液中性或弱碱性，从而有健身和美容的效果。

过年吃什么零食健康？

　　1、去火零食

　　凉茶，容易中暑，喜欢吃辣，容易生气的人适合喝 凉茶的配方虽然有很多种，但通常由清热解毒、凉血泻火、清暑养阴等草药组成，如夏枯草、菊花、金银花等，可以解暑、消火、缓解疲劳。 佳饮酒时间 炎热的夏季，秋燥的季节，一般午餐前服用效果好。 手脚冰凉、胃寒、阳虚、大便不成形的人不宜饮用 凉茶属于凉性饮料，正常人也不要用它当水喝，喝多了会对身体产生。

　　2、助消化零食

　　九制陈皮。食欲不振、饭后腹胀、易积食、痰的人适合以陈皮为主要原料食用九制陈皮。陈皮中含有的挥发油对胃肠道有温和的刺激作用，能促进消化液分泌，消除肠道内积气，增加食欲，对改善现代人少运动引起的胃肠动力低下非常有效。 佳食用时间 饭前饭后都可以吃，饭前开胃醒脾，促进食欲，饭后帮助消化。 每次食用量不得超过两汤匙九制陈皮含有苦味物质。

　　3、润喉零食

　　川贝枇杷糖适合空气质量差或经常使用喉咙和喉咙不适的人 川贝能润肺化痰，枇杷叶能宣肺化痰，薄荷具有清凉祛污的功能。当你在街道、建筑工地和有人吸烟的肮脏空气环境中，你可以吃一颗川贝枇杷糖来保护你的肺。经常感到喉咙痛、发痒或喉咙多的人也适合吃。

　　4、生津止渴小吃

　　甘草杏，饮食不规律，经常口干的人适合吃“甘草杏”组合，对生津止渴有很好的效果，可以缓解口干，对饮食不规律引起的“食火”也很有效。 佳食用时间 早上起床后，吃几个慢慢咀嚼，和晨津一起吞咽，会事半功倍。胃溃疡、胃炎的人不宜多吃甘草杏有酸性，多吃会刺激肠胃，尤其是慢性胃炎、胃溃疡的人要少吃。

　　5、健脾零食

　　茯苓饼适合脾虚、消化不良、肥胖、四肢水肿的人 茯苓是脾胃虚弱、体内废物过多、肥胖的多面手。它不仅能增强脾胃，控制废物的产生，还能化解生产的废物。此外，由于茯苓有利于水分，还能改善四肢水肿和排尿不良的症状。 佳食用时间 和三餐一起吃。

　　6、润燥零食

　　龟苓膏，经常加班熬夜，容易生气，便秘，痤疮适合吃 正宗的龟苓膏是由珍贵的鹰嘴龟和土茯苓制成的，再加上生地黄、蒲公英、金银花、菊花等药物。这种小吃可以驱除火气，滋阴补肾，消除痘痘，润肠通便。适合经常熬夜、阴虚发热、痘痘、皮肤瘙痒、生气、便秘的人。 佳食用时间 晚上，作为宵夜来吃。

　　7、养元气零食

　　固元膏，腰酸乏力，月经少，轻度贫血，失眠，心悸等症状，脾胃功能好的人适合吃 固元膏的成分是:补血的阿胶、红枣、润燥的冰糖、补肾的黑芝麻、核桃，大大增加了这种零食的作用和范围，可以补充精华、血液、脾脏和肾脏，对提高活力大有裨益。 佳食用时间 临睡前服用可延长肠道停留时间，增加吸收。

　　8、补血零食

　　阿胶枣适合血虚、失眠、头发质量差的人 阿胶被称为补血上品，但味道稍差。红枣具有气血双补的性质，果肉甘甜，可以改善阿胶的口感。这两种食物可以补气养血。 佳食用时间 因为有养心安神的作用，睡前好吃。