暴饮暴食后怎么办？

即使暴饮暴食只是短期的，健康灾难也无法挽回。不仅体重会在几年内增加，而且对全身的伤害也会持续很多年。如果你年轻时经常暴饮暴食，它的危害甚至会影响两代人的健康。那么暴饮暴食的具体危害是什么呢？我该怎么办？让我们看看。

目 如何记录暴饮暴食？暴饮暴食的原因是什么？减肥时暴饮暴食后该怎么办？运动后暴饮暴食怎么办？ 暴饮暴食有什么危害？

暴饮暴食怎么办？

　　方法/步骤

　　暴饮暴食会扰乱人体内的胃肠道，消化吸收食物的正常节律。

　　会导致营养不平衡，导致肥胖，带来很多疾病。说会早衰！！！

　　会使人体器官突然出现异常，如暴涨、消化不良等疾病。

　　便秘、长痘痘、脸色差、皮肤粗糙、脸油腻、头发暗沉、头皮屑长。影响人的美貌。

　　影响正常的生活质量和工作。有些家具和衣服不能很好地使用。工作也是消极的，被低估了。

暴饮暴食的原因是什么？

　　暴饮暴食的原因有很多，可以有生理原因和心理原因，因人而异。

　　人们进食后，首先，食物通过口腔咬、咀嚼进入食道，然后推入胃，在胃中，食物和胃内容完全混合、储存，通过幽门分批输送到小肠。蛋白质在胃中被初步消化，而高脂溶性物质，如酒精在胃中被少量吸收，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、电解质等物质在小肠中被完全消化和吸收。小肠内壁表面有环形皱纹。在各种消化液的帮助下，营养物质在小肠中被充分完全吸收。终形成的食物残渣在大肠中停留1-2天，每天吸收约1500-2000毫升 剩余的水，经肠蠕动，以粪便的形式排出体外。暴饮暴食会完全扰乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。

　　一些附属器官在食物的消化吸收中起着同样重要的作用。胰腺内分泌胰岛素调节血糖，外分泌多种消化酶、胰淀粉酶消化碳水化合物、胰脂肪酶消化脂肪、胰蛋白酶、糜蛋白酶消化蛋白；肝脏就像一个巨大的生化加工厂。肝细胞参与各种物质的代谢和合成，包括酒精的代谢，每天分泌大约 胆汁600-1200毫升，通过胆管排出进入胆囊储存，必要时排入十二指肠，帮助脂肪消化。暴饮暴食会在短时间内需要大量的消化液，明显增加附属消化器官的负担。

　　胃肠壁有一个完整的神经系统网络，其中肠肌间神经丛控制主要胃肠动力，肠粘膜下神经丛控制主要粘膜感觉功能，食物刺激粘膜下神经细胞释放神经递质，“通知”肌间运动神经细胞，调节胃肠运动，确保人体每天有规律的食欲和排便。过年前，人们的工作变得更加忙碌。除了工作，他们整天都有很多社交活动。很多人整天泡在酒局和饭局里，暴饮暴食，生活极度不规律。情绪激动和精神紧张会影响中枢神经系统，导致胃肠道动力-感觉系统紊乱和疾病。

减肥时暴饮暴食后该怎么办？

　　减肥后，但暴饮暴食后，你需要做的不是疯狂的饮食或锻炼，这往往会扰乱我们的步伐，增加心理阴影，使我们陷入“暴饮暴食-暴饮暴食”的恶性循环。你只需要“调整你的情绪，减少你的食物摄入量，增加锻炼，总结你的经验”，并更容易看到减肥。

　　首先，你需要调整的是你的情绪。

　　许多人在暴饮暴食后感到悲伤，迫不及待地想什么都不吃，或者24小时锻炼，试图通过这些行动来弥补暴饮暴食的危害；或者放弃自己，放弃减肥。事实上，即使暴饮暴食会增加体重，如果你在未来几天按计划饮食和锻炼，你的体重也会下降。

　　所以，你要做的就是喝点醋，散步，促进消化。控制自己的情绪，不要太自责，不要太“向前看”。你需要“照顾好自己”。关键是调整未来的习惯，防止暴饮暴食的持续发展。

　　其次，你可以通过减少食物摄入量和增加锻炼来补救。

　　饮食更清淡，每天减少100~200卡路里的热量摄入，或延长15~30分钟，或每周增加1~2次，使一周后体重正常下降。

　　注：千万不要吃得太少，或者运动超出身体承受的范围，这样不但没用，而且会产生不良影响。

　　后，你需要总结经验：

　　为了确保长期的减肥效果，我们需要做的是防止频繁的暴饮暴食，而不是放弃暴饮暴食，但忘记找出暴饮暴食的根本原因，这样我们的减肥就会被破坏。

运动后暴饮暴食怎么办？

　　就像你经过努力训练一样？你觉得饿了一整天吗？接下来，你应该如何安排你的休息和饮食？我们怎样才能防止我们的减肥计划受到破坏？

　　运动后感到饥饿，因为运动燃烧卡路里，消耗糖原，然后刺激食欲。

　　这也可能是因为脱水，如果你在运动前后没有得到足够的水分补充，你也会感到饥饿。

　　此外，不正确的运动刺激也会增强你以后的饥饿感。

　　禁食运动只会让你感到更饿，但在某些情况下，这种饥饿可能会在运动期间或运动后的短时间内得到机制，但在那天晚些时候，饥饿激素可能会急剧增加，让你想吃更多。饱腹感的激素会减少，这让你很难感到满意，尤其是对女性。

　　如何抑制你的饥饿感？

　　1.吃饭时间

　　在运动营养领域，吃饭时间是表达和恢复能力的关键，因为你使用大部分或全部糖原储存（根据你的运动类型、强度和持续时间），身体给你发出信号，你需要补充它们，这样你就可以有足够的精力处理明天的工作和锻炼。

　　个补充时间是运动后30-60分钟。

　　早起锻炼：运动后30-60分钟营养丰富的早餐作为补充。

　　中午或下午晚些时候锻炼:锻炼后30-60分钟吃午饭或晚餐。

　　注:晨练因人而异。如果有空腹运动的习惯，可以在运动后补充。假设没有，运动前少量补充，避免低血糖。

　　运动后2小时，第二次补充将有助于控制你的欲望，避免增加饥饿感。

　　早起锻炼:早上少量补充，避免中午饥饿感强，热量摄入超标。

　　晚上锻炼:下午少量补充，为运动提供能量。

　　注：听身体的声音很重要。假设你没有饥饿感或补充感，所有这些建议都不一定，而是帮助你减少饥饿感的策略。记住的一点，不要让自己感到饥饿，不要对抗饥饿，以确保

　　限制全天摄入，别忘了，减肥的方法就是创造热量赤字。

　　在你的饮食规划中，你应该有一个明确的概念，早起吃饱，中午吃好，晚上少吃，尽量选择“干净”的食物。

　　2.膳食成分

　　你吃什么，你的身材就是这样。你需要碳水化合物和蛋白质来恢复你的饮食。它们的比例取决于你锻炼的类型，耐力或高强度间歇训练使用更多的糖原，所以你需要更大的比例，3：1或4：1.混合碳水化合物(如果是快碳，如果是慢碳，如高纤维全麦)将更容易储存为糖原。添加蛋白质的碳水化合物已被证明能够增加糖原再合成。

　　对于力量训练，会导致肌肉“撕裂(破坏)”，运动后恢复餐，碳水化合物和蛋白质的比例为1：1或2：一是有助于加速受损肌肉组织的修复。

　　3.水合作用

　　如果你感到饥饿，事实上，你可能只是口渴。大多数人在运动前、运动中、运动后没有得到足够的水分补充，大脑会混淆缺乏液体和食物的信号。如果你在1-2小时前刚吃东西，这个时候又饿了，不妨喝350毫升水，等15分钟再评估自己的饥饿水平。

　　一个全天保持身体水合的计划是，当你醒来时，喝300-400毫升，每餐前喝300毫升，运动前1小时喝350-500毫升，运动后喝1000毫升。一天结束时，你应该喝2-3升的水。

　　口渴是你缺水指标的标准。当你口渴时，你的身体会脱水1-2%。同时，另一个标准是尿液的颜色。如果它比柠檬水深，这意味着你应该多喝水。

　　4.运动前补充

　　运动前是否补充会影响你以后的饥饿感。空腹运动可能会导致早期疲劳、体力不足或运动后饥饿感增加。

　　5.用心进食

　　我们大多数人都在非常忙碌的生活中，经常匆忙解决饮食问题，多任务处理艺术越来越熟练，然而，当你吃饭时，同时分散注意力到电子邮件、互联网、社交软件，身体饥饿和饱腹感会下降，你可能会无意识地摄入超过标准，所以，是时候学会专注于现在，也许你会得到更多的经验。

暴饮暴食有什么危害？

　　即使暴饮暴食只是短期的，健康灾难也无法挽回。不仅体重会在几年内增加，而且对全身的伤害也会持续很多年。如果你年轻时经常暴饮暴食，它的危害甚至会影响两代人的健康。那么暴饮暴食的具体危害是什么呢？

　　1、疲劳：吃得太多会导致大脑反应迟钝，加速大脑衰老。人们吃饱后，血液跑到胃肠道系统“工作”，容易使人长时间疲劳，昏昏欲睡。

　　2、神经衰弱：如果晚餐吃得太饱，鼓胀的胃肠道会压迫周围器官，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮层的其他部位，诱发神经衰弱。

　　3、肥胖：现代人经常吃高脂肪、高蛋白的食物，更难消化，多余的“营养物质”在体内积累，其后果是肥胖和一系列丰富的疾病。肥胖会导致心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上并发症，可能达到数百种，非常可怕。

　　4、胃病：吃得太多的直接危害是胃肠道负担增加，消化不良。此外，人体胃粘膜上皮细胞寿命短，应每2~3天修复一次。如果后一餐没有消化，下一餐填满胃，胃总是饱，胃粘膜不容易修复，胃分泌大量胃液，会破坏胃粘膜，容易发生胃穿孔、胃侵蚀、胃溃疡等疾病。

　　5、肠道疾病：肠道内脂肪堵塞，会引起肠道堵塞，大便黑色，带血。

　　6、肾病：过量饮食会损害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮会从肾脏排出，这必然会增加肾脏的负担。

　　7、急性胰腺炎：晚餐吃得太多，喝得太多，很容易诱发急性胰腺炎。

　　8、骨质疏松症：长期饱食容易使骨骼脱钙过多，患骨质疏松症的概率会大大提高。

　　9、癌症：吃得太多会降低细胞癌因子的活动能力，增加患癌症的风险。

　　10、阿尔茨海默病：约30~40%的阿尔茨海默病患者在青春期和中年期都有长期饱食的习惯。