这些食物会让你发胖。

冬天天气寒冷，人们只能从更多的食物中获得热量。此外，油腻的冬季饮食增加了肥胖的可能性。以下是一些非常适合在寒冷的冬天吃的食物，以帮助你快速达到减肥的目的。

目 3大排毒减肥方法按摩减肥方法 帮助你轻松排毒，帮助燃烧脂肪。这些食物让你吃什么运动让女性在冬天不发胖减肥？

13大排毒减肥方

　　淋巴引流按摩1.10分钟，水肿不再来

　　淋巴是人体的免疫系统。其主要功能是消除细胞中的废物。因此，当淋巴循环不规律时，体内毒素无法有效处理，导致身体疼痛和水分滞留。

　　使用精油和淋巴排水按摩，可以快速改善水肿问题。由于淋巴组织位置很浅，不隐藏在深层皮肤中，所以淋巴排水不需要太硬，只要掌握“柔软、慢、同方向”三个按摩原则，以心脏为终点，从外到内，从下到上滑动按摩技术，以实现激活淋巴循环的目的。

　　淋巴排水按摩的佳时间：洗澡后，涂上护理产品。此时，身体已经放松，所以更有利于提高按摩效果，并能促进维护成分的吸收。

　　2.周六、周日禁食:

　　这两天就可以断食了，常见的断食方法有三种。

　　①清水断食法

　　这是严格的禁食方法，一整天只能喝水，摄入量大约是体重(Kq)×50毫升，比如体重50公斤的人，每天至少需要喝50公斤水(Kg)×50(m1)=2500ml。请注意，这种做法不适合肾功能差或有肾病的人，所以好在做之前请医生做身体评估。

　　②苹果断食法

　　这种禁食方法很常见。每天吃的苹果不限于品种。只要吃饱了，就要注意苹果要连皮吃，所以吃之前要洗干净。

　　③香蕉断食法

　　同样不限量，断食期间喜欢吃多少就吃多少。由于香蕉性寒，钾含量高，高血压、急慢性肾炎、肾功能不全、水肿症状者不宜使用。

　　禁食后的饮食恢复:也要按照之前的程序，从果蔬、淀粉到肉类，每天增加食物的种类和量。

　　一个完整健康的禁食疗程至少需要两周的时间才能开始到结束。专家建议，如果能延长到4周，身体操作会适应得更好。

　　3.洗澡+刷皮肤，循环代谢更活跃

　　皮肤是人体大的解毒器官，全身的汗腺是人体排除毒素的重要管道之一。洗澡是短时间内达到大量出汗的佳选择。

　　①泡澡

　　洗澡水温不宜过高，以免增加心脏负担，反而引起不适。洗澡只需要10分钟以上。你可以明显感觉到紧绷的肌肉已经放松，血液循环开始变得活跃，甚至毛孔也感觉疏通，体内积累的毒素可以随着汗水一滴一滴地排出体外。

　　②刷擦

　　除了洗澡，用天然刷子刷全身也有助于促进循环。

　　刷法：用植物油或温水浸泡刷毛，然后从下到上刷心脏，可达到类似的按摩效果。

　　家里没有浴缸，但是想洗澡怎么办？

　　不妨试试局部强化浴，比如小腿足浴、臀部坐浴等。这些都能给你带来类似全身洗澡的效果。这个时候，如果用精油，效果会更好。

2按摩减肥法 帮助你轻松排毒和燃烧脂肪

　　减肥运动和饮食是必不可少的。以下小系列将向您介绍按摩减肥法。按摩减肥有很好的辅助减肥效果，可以帮助您在减肥时疏通经络，促进血液循环，有效改善新陈代谢。

　　一、配合相应时间按摩经络

　　中医认为，人体经络是主导健康的基础，经络不良会导致许多疾病，包括局部脂肪堆积、肥胖、下肢水肿等。如果能有效疏通经络，刺激有效穴位，就能达到减肥的目的。由于人体经络复杂，不同的经络有不同的运行时间，所以要达到佳的减肥效果，需要配合相应的经络时间进行按摩。

　　瘦大腿前侧:饭后一小时左右，19：00左右敲打胃经，以大腿前侧的腿关穴、膝盖上的伏兔穴、膝盖下小腿外侧的足三里为主。从上到下，每秒2次，每个穴位100次。

　　瘦大腿外侧:睡前11点左右，敲打大腿外侧的胆经穴、环跳穴、风市穴、中渎穴、膝阳关。因为腿部脂肪较厚，需要用力敲打至轻微疼痛。每个穴位100次。

　　瘦腰：每天早上起床前和晚上睡觉前，敲打腰部两侧，先左后右，每侧100次。

　　瘦腹:每天睡前按摩肚脐下元关穴，顺时针按摩或按摩100次左右。

　　二、经络减肥的原则

　　以中医理论为指导，根据肥胖者的不同特点，辨证施治不同部位的肥胖，结合耳疗、脐疗、食疗，疏通经络，调和气血，平衡脏腑阴阳，达到减肥的目的。

　　1、刺激：通过针灸穴位和耳穴压迫，局部刺激，刺激信息通过经络和余穴传递到脂肪组织，分解液化，加速脂肪分解，抑制脂肪合成，达到身体脂肪代谢平衡。

　　2、药物作用：通过皮肤、孔洞、余穴等部位直接吸收药物，进入经络血液，传播全身，发挥药理作用，加速脂肪分解液化代谢，抑制脂肪合成，达到减肥效果。

　　3.增强血液和淋巴循环：通过疏通经络和脐带疗法，加速血液和淋巴循环，带走减肥过程中分解和液化的脂肪成分，通过汗腺、呼吸道、排尿等方式排出体外。

　　4.调节内分泌失调，调节新陈代谢平衡，抑制食欲。调节内分泌失调在减肥过程中具有深远的意义。许多肥胖者由于各种原因导致不同程度的内分泌失调。减肥后，当她的激素代谢达到正常水平时，她的体重很快就会达到正常水平。从某种意义上说，脂肪的积累是营养过剩。通过耳穴治疗来抑制食欲，减少食物摄入对减肥者至关重要。

　　三、经络减肥的特点

　　1、疗效显著。通过经络减肥，可以迅速取得良好的治疗效果，一个疗程15次，可以减5次～80斤，24小时后可减24小时～9斤。

　　2、适用范围广。经络减肥适合不同年龄的减肥患者。即使是高血压、高脂血症和高血糖患者也可以使用这种方法，这也会有很好的效果。

　　3、简单易行，无。经络减肥对操作人员的要求相对较低，几乎没有危险。

这些食物让你不胖

　　1.牛奶

　　牛奶富含乳清酸和钙，能抑制胆固醇沉积在动脉中　血管壁还能抑制胆固醇合成酶在人体内的活性，减少胆固醇的产生。

　　2.葡萄

　　葡萄、葡萄汁和葡萄酒一样含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它可以降低胆固醇，抑制血小板聚集，因此葡萄酒是高脂血症患者好的食物之一。

　　3.玉米

　　玉米富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，可降低血清胆固醇。印第安人几乎没有高血压和冠心病，这主要是因为他们以玉米为主食。

　　4.苹果

　　苹果富含果胶、纤维索和维生素C，具有很好的降脂效果。如果你每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

　　5.大蒜

　　大蒜是一种含硫化合物的混合物，可以降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

　　6.韭菜

　　韭菜除了钙、磷、铁、糖和蛋白质外，还含有维生素A、C还含有胡萝卜素和大量纤维，能增强胃肠蠕动，具有良好的排便效果，能消除肠道中过多的营养，包括多余的脂肪。

　　7.洋葱

　　洋葱含有舒张血管、降低血压的前列腺素A。它还含有稀丙基三硫化合物和少量硫氨基酸，除了降低血脂外，还可以预防动脉硬化。40岁的人应该多吃点。

　　8.香菇

　　能显著降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用可使体内高密度脂蛋白有相对增加的趋势。

　　9.冬瓜

　　经常吃冬瓜可以去除体内多余的脂肪，减肥。

　　10.胡萝卜

　　富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合后从大便中排出。为了产生胆汁酸，身体必然会使用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。

　　11.海带

　　海带富含牛黄酸。食用纤维藻酸可降低血脂和胆汁中的胆固醇。

哪些运动让女性不发胖？

　　1、木偶动作：锻炼上臂和腰腹。

　　直立，双脚分开，双臂侧平，肘部稍微弯曲。左手指向上，右手指向下，身体向左倾斜。然后右手向上，左手向下，身体向右倾斜。所以重复一遍。时间：30秒。

　　2、屈膝下蹲：背部强壮，臀部进入大腿。

　　双脚分开，膝盖稍微弯曲，收紧腹部和臀部肌肉。慢慢弯曲膝盖，蹲到低点2秒钟，然后站起来开始。重复5次。整个过程：30秒。

　　3、向后踢:锻炼臀部、大腿、腹部和上背部。

　　[1]双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖移动。

　　[2]然后抬起头，左腿向后踢，达到舒适和可达的高度。转向鼻尖，然后向后踢。重复12次。改变右腿，做同样的动作。整个过程时间：30秒。

　　4、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

　　[1]右手和前臂支撑身体，右侧躺着。把左脚放在右腿前面的地上。

　　[2]抬起右腿15次。换一边再做。整个过程时间:30秒。

　　5、弯曲控制：锻炼小腿肌肉，提高腿部柔韧性。

　　[1] 双脚分开，双腿伸直，双手自然贴在臀部。背部挺直，从髋关节向前弯曲。保持这个姿势从1到15。

　　[2]进一步弯曲，双手抓住小腿。保持你的腿直，不要紧紧抓住膝盖，试着触摸地面。保持这个姿势从1到10。整个过程时间：30秒。

　　6、抬腿:调节髋关节。

　　[1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿伸直身体侧面。

　　【2】抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练习2次以上。整个过程持续30秒。

　　7、空中踏板：锻炼腿部，使腹部扁平。

　　仰卧，下背着地，肘部支撑身体，右腿弯曲膝盖，向胸部移动，然后伸入腿，保持距离地面15厘米高，左腿弯曲膝盖，进入胸部移动。不要拱起背部，所以交替弯曲和伸展，就像骑自行车一样。整个过程时间：30秒。

5冬季运动减肥的几个误区

　　1、冬天早上多雾霾跑伤肺

　　即使没有雾霾，早晨的空气湿度含量也很高。看似新鲜的空气中充满了一氧化碳、二氧化碳和许多可吸入颗粒物。如果你长时间坚持晨跑，你将不可避免地对肺部、头晕、疲劳和呼吸道疾病造成一定程度的损害。好在上午10点和下午3点安排慢跑。此时，空气质量相对较高，对肺的损害较小。

　　2、冬季晨跑容易引起关节损伤

　　体育医学专家警告我们珍惜生命，适度晨跑。早上跑步可以伸展身体的关节和肌肉，但随着天气越来越冷，身体的韧带和肌肉会变得僵硬，运动的灵活性远低于夏天。这就是为什么晨跑时关节扭伤和韧带拉伤更容易发生的原因。运动医学专家指出，身体的灵活性也处于佳状态，可以在10点和下午3点慢跑，以避免扭伤。

　　3、小心运动出汗得伤寒

　　健身专家说，冬天运动时出汗并不意味着腰部的脂肪正在消耗。当人体运动时，体温会逐渐升高，身体会打开自我保护机制，通过出汗来平衡身体的正常温度。此时，你要做的是及时补充水分，保持关节足够的润滑，防止身体脱水引起肌肉痉挛，充分发挥运动引起的脂肪燃烧作用。值得一提的是，无论你多么出汗，都不要赤膊上阵，否则只会增加感冒的风险。当你的肌肉力量减弱时，你必须停止锻炼一段时间。

　　4、集中加重运动任务容易运动损伤

　　有些人认为冬季减肥不如夏季效果好，所以锻炼时间加倍，体重和数量加倍，擅自增加健身计划，容易让身体疲劳，加上冬季温度相对较低，动作不可避免地变形，不仅代谢率开始降低，不能消耗太多热量，运动损伤的可能性会大大增加。每次运动都要控制在 45分钟内，当肌肉有轻微疼痛时，应及时停止。你知道，这是脂肪燃烧时产生的乳酸的信号。

　　5、运动集中在周末减肥效果差

　　冬天的寒冷似乎给了你一个停止锻炼的理由，只是在周末安排所有的锻炼时间！事实上，如此高密度的锻炼根本不会让你达到理想的锻炼效果。虽然你依靠突击健身来消耗一点热量，但在接下来的一周里，燃烧的脂肪会因为完全停止健身而悄悄地附着在你身上。事实上，没有时间和寒冷的天气只是一个借口。确保每周锻炼3次 第二，脂肪自然会退散，身材好。健身合同一直倡导的合同精神是在一周内均匀锻炼。