孕妈妈做什么可以吃胖？

孕妇怎么能吃不胖？当一个女人怀孕时，除了担心婴儿的健康，还有一些担心自己的身材！但如果你在怀孕期间有科学的饮食，这不仅可以使胎儿健康和聪明，而且可以使你的身材不变形！那么，孕妇怎么能吃不胖呢？让我们一起知道吧。

目 怀孕真的不能过性生活孕妈妈怎么吃不胖孕妈妈胃口不好怎么办？ 孕妇个月的食谱是孕期腰痛的原因

怀孕真的不能过性生活

　　事实上，孕妇也可以体验性祝福，只要丈夫抓住合适的时间。

　　不适宜期 怀孕前三个月要小心，尤其是怀孕前两个月要避免性生活。

　　适宜期 在妊娠中期，即妊娠4-8个月，夫妻可以做房间，但仍要注意不要太剧烈或太兴奋，以免引起子宫收缩。

　　体位 采取更的姿势，不要压迫凸起的腹部。

　　精液 由于男性精液含有前列腺素，会刺激孕妇子宫收缩，因此，丈夫好戴避孕套，以免精液进入孕妇体内。

孕妇怎么做才能吃不胖？

　　1麦片

　　为了让自己有一个充满活力的早晨，用麦片粥代替早餐煎饼和油条！为什么?因为麦片不仅能让你整个上午都精力充沛，还能降低体内胆固醇水平。不要选择口感香甜、精加工过的麦片。好是天然的，里面没有糖或其他添加剂。根据自己的口味和喜好，在煮好的麦片粥中加入一些果仁、葡萄干或蜂蜜。

　　2脱脂牛奶

　　当你怀孕时，你需要从食物中吸收比平时多一倍的钙。大多数食物的钙含量都非常有限，所以在怀孕期间喝更多的脱脂牛奶已经成为你的聪明选择。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，只有3杯脱脂牛奶（200克）才能满足这一需求。

　　3瘦肉

　　铁在人体血液转移氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的血液总量会增加，以确保胎儿能够通过血液提供足够的营养。因此，怀孕期间对铁的需求将成倍增加。如果储存在体内的铁不足，你会感到疲劳。通过饮食补充足够的铁就显得尤为重要。瘦肉中的铁是这种需求的主要来源之一，也是容易被人体吸收的。

　　4全麦饼干

　　这种零食有很多用途:早上可以在床上仔细咀嚼，可以有效缓解孕吐反应；在上班的路上，在车里吃几块可以帮你打发无聊的时间；当你突然想在办公室吃东西的时候，它就在你身边，方便又不吸引人。是真正的迷你食品，会忠实保证你一天的血糖稳定，精力充沛。

　　5柑橘

　　虽然90%的柑橘类水果都是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。能帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。

孕妈妈胃口不好怎么办？

　　妇女怀孕前三个月是困难的。生理反应较大的孕妇不能吃也不能睡觉，这对婴儿和母亲来说都不是一件好事。如果孕妇胃口不好，婴儿就不会吸收足够的营养。今天，医疗网小编向孕妇介绍了一些可以帮助你开胃的食物。我希望我能帮助你。

　　1、菠萝富含开胃酶 孕妇更喜欢吃菠萝，所以，因为菠萝中的酶含量很高，可以帮助孕妇开胃，但也可以补充丰富的维生素C，所以孕妇饭前喝菠萝汁胃口会更好哦！

　　2、苦瓜刺激胃液分泌 营养丰富绝对不是苦瓜的功效。苦瓜还能刺激唾液和胃液的分泌，增强胃肠蠕动，有利于改善孕妇的消化吸收，促进食欲。苦瓜还能提高孕妇的免疫力！

　　3、酸奶-保证胃肠正常运转 与牛奶相比，酸奶具有更明显的消化功能，因为酸奶富含乳酸，可以抑制体内霉菌的生长，保证胃肠功能的正常运转，帮助孕妇养成良好的食欲。

　　4、西红柿-帮助消化利尿利尿剂 番茄不仅含有维生素C，而且与食欲不振的孕妇相比，番茄中的番茄素对消化利尿剂和帮助胃液消化脂肪更为重要。怀孕的食欲不好，你可以试试西红柿！

　　5、白萝卜-消除腹胀气 在所有蔬菜中，白萝卜消除疲劳的效果是理想的。此外，它消除腹胀和促进消化的作用也不容忽视。孕妇可以充分利用它来应对怀孕期间的不良食欲！

　　6、马铃薯-缓解呕吐和厌食症的症状 土豆除了富含蛋白质和维生素外，还具有调节胃、强肾、脾气的作用，可以帮助孕妇缓解怀孕期间厌倦油腻呕吐的症状，帮助孕妇更好地饮食。

　　7、苹果-增进食欲 苹果果酸能吸收体内毒素，富含纤维素，能刺激胃肠蠕动，加速排便，使孕妇感到饥饿，进而促进孕妇的进食欲望！

孕妇个月的食谱

　　在怀孕的个月，胚胎刚刚形成。这个月的食物应该比怀孕时稍微增加，以满足需求。此时，饮食应该是精细和腐烂的。你可以在主食上多吃大麦粉。副食的调味料主要是酸的。在怀孕的个月，蛋白质对胎儿大脑的快速发育起着决定性的作用，稍有不足就可能导致终身智力障碍。

　　孕妇怀孕一个月的食谱:

　　凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烤茄子、银耳拌豆芽、干炒芹菜、兰花油菜、炒豆腐丸子、豆腐炒花生、麻辣黄瓜丝、豆芽拌香干、糖醋红丁、炒鸡生笋、蘑菇豆、烤黄花菜

　　孕妇怀孕一个月应避免饮食：

　　①孕妇的饮食应注意蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等合理全面的营养。多吃牛奶、豆类、海鲜、肉类、芝麻、真菌、动物肝脏、花生、核桃、玉米胚芽、瘦猪肉肝、鸡蛋、蔬菜和水果。

　　②孕妇更喜欢吃酸，中医认为酸味进入肝脏可以滋养肝脏来滋养胎儿。

　　③少吃或不吃辛辣腥味的食物，以免影响胎气。

　　④孕妇体内维生素B1不足时，会恶心呕吐，所以此时应尽量多吃富含维生素B1的食物。如动物肝脏、大豆、花生等。

　　⑤当孕妇肝脏运转不良时，也会出现恶心呕吐，因此孕妇也应多吃能促进胆汁分泌的食物，如牛奶、蛋黄、柠檬等。

5怀孕期间腰痛的原因

　　在妊娠早期，腰痛主要是由雌激素和孕酮分泌旺盛、盆腔血液聚集、充血和充血引起的。此时，腰痛一般较轻，孕妇不必太紧张。

　　在妊娠中晚期，孕妇体重持续增加，子宫逐渐增大，腰越来越突出，为了保持身体平衡，孕妇必须向后倾斜肩膀和头部，这种姿势会导致脊柱过度凸，脊柱肌肉持续紧张，导致背部过度疲劳，导致孕妇在此期间背痛，一般休息后腰痛可以缓解。

　　此外，为了让婴儿顺利通过产道，孕妇的身体会分泌一种激素，这种激素可以放松连接骨盆的韧带，但也可以放松肌肉，增加脊柱弯曲，所以孕妇很容易感到背痛。