孕中期营养美味食谱

妊娠13-27周为妊娠中期，妊娠中期胚胎发育阶段已完成。这是母亲和胎儿稳定的时期。胎盘已形成，流产风险大大降低。早孕反应消失，孕妇心情轻松愉快。然而，我们不能顺其自然，等到28周后进行产前检查。这里必须提醒的是，即使孕妇没有任何有意识的不适症状，她们也应该按时去指定的医院进行产前检查。那么孕妇中期的饮食注意事项是什么呢？让我们跟随小编了解一下。

目 如何补充孕中期营养？　孕中期孕妇饮食注意事项如何安排孕中期饮食才能科学怀孕中期，应该做哪些检查？

1如何补充孕中期的营养？

　　妊娠中期每天所需的营养大致如下：

　　谷物/谷物(包括大米、小米、玉米等)：300-350g (粮食很重要~~)

　　乳制品及乳制品：250g (玻璃杯2杯左右)

　　豆类及豆制品：50g

　　肉、禽、鱼、蛋：150g-200g

　　蔬菜+水果： 500g(其中深色蔬菜250g以上)，蔬菜350g+水果150g，蔬菜越新鲜。

　　食油：20-25g

　　食糖：10g左右

　　每周吃动物肝脏1-2次，每次1-2次。如果ZMM不吃动物内脏，可以吃一些鸡鸭血。经常吃虾皮、海带、紫菜等。

　　如何补充孕中期的营养？

　　妊娠中期是胎儿快速生长的阶段，各种组织和器官不断分化，改善其功能。此时，不仅需要提高营养质量，还需要全面摄入各种营养。

　　1、合理的饮食搭配。肉和蔬菜，厚度搭配，食物品种多样化。每天补充定量的谷物主食、动物瘦肉、水果、蔬菜、牛奶、豆类及其产品。

　　2、应该摄入足够的钙。钙是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩和维持血液功能的重要组成部分，在怀孕中期需要大量摄入。沙丁鱼和小鱼干是钙的重要来源，但选择盐含量较低的食物。乳制品、海鲜、大豆制品、深绿色叶蔬菜等都是钙的良好食物来源。

　　3、注意补充富含铁的食物。摄入铁可以预防缺铁性贫血。富含铁的食物包括红肉、动物肝脏等。如果铁食品和维生素C一起摄入，吸收率会更高，因为维生素C可以促进人体内铁的吸收。

　　4、应摄入足够的锌和碘。牡蛎、肉类、鸡蛋、动物肝脏、海鲜、海带、紫菜等都是锌和碘的食物。

　　5、避免挑食和偏食，防止矿物质和微量元素的缺乏。避免吃太多油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止体重增加过快。少吃多餐。

　　6、吃富含纤维素的食物。多吃富含纤维素的食物，如新鲜水果和蔬菜，可以有效预防便秘。但需要适度饮食，以免影响钙和铁的吸收率。

怀孕中期营养可口食谱　

　　妊娠13-27周为妊娠中期，妊娠中期胚胎发育阶段已完成，是母亲和胎儿稳定的时期，胎盘已形成，流产风险大大降低，妊娠早期反应消失，孕妇情绪轻松愉快。然而，我们不能放手，等到28周后进行产前检查。这里必须提醒的是，即使孕妇没有任何不适的意识症状，她们也应该按时去指定的医院进行产前检查。

　　1、从中期开始，孕妇新陈代谢加快，糖利用增加，热量需求明显高于妊娠早期。主食：米饭、馒头、副食鱼、肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。

　　2、在此期间，胎儿和母亲对蛋白质的需求迅速增加。孕妇应摄入更多的蛋白质，其中一半是动植物蛋白，如肉、鱼、蛋、牛奶、大豆和豆制品。

　　3、孕妇应确保每天摄入适量的脂肪，以补充生理需求，以储存分娩和产后哺乳功能。但要注意动植物脂肪的比例，并平衡摄入量。

　　4、整个妊娠中期是贫血的好发期，所以要多吃富含铁的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C，以促进铁的吸收。

　　5、不要挑食或偏食，防止矿物质和微量元素的缺乏：肉类和蔬菜搭配，营养合理，食品质量和烹饪。

3怀孕中期孕妇饮食注意事项

　　一是增加能量：一是增加能量：

　　增加食物中的能量有利于胎儿的生长发育和母亲的新陈代谢。但一般孕妇不会做太多的体力劳动，如果能量太多，体力太大，也不利。孕妇的体重应控制在每周增加0.3~0.5公斤。

　　二、增加蛋白质供应：

　　在妊娠中期，孕妇应增加蛋白质的摄入量，以满足胎儿、子宫、胎盘、母亲血液、乳房和其他组织快速增长的需要，并储存一定的营养。在此期间，如果缺乏蛋白质，胎儿的脑细胞就会减少，这将对婴儿的智力产生不可弥补的影响。一般来说，蛋白质的日供应量大于妊娠早期，动物蛋白质应占所有蛋白质的一半以上。

　　三、吃适量脂肪:

　　在怀孕24周时，胎儿开始储存脂肪，脂肪是大脑和神经组织的重要组成部分。如果缺乏必要的脂肪酸，它可能会阻碍胎儿脑细胞的增加。为了补充必要的脂肪酸，孕妇可以多吃花生、核桃、葵花籽、芝麻和其他油含量较高的食物。

　　四、增加维生素摄入量：

　　在妊娠中期，孕妇的能量和蛋白质代谢加快，维生素B1、维生素B2和烟酸的需求也会增加。这些维生素含量高于谷物、瘦肉、动物内脏、鸡蛋和豆类。

　　五、补充无机盐和微量元素：

　　孕妇在怀孕中期首先要注意补铁。孕中期孕妇血红蛋白下降，贫血症状明显。此外，母亲和胎儿对铁的需求也增加，所以我们必须多吃含铁的食物。在妊娠中期，胎儿骨骼的生长和牙齿的形成和发育需要钙，妊娠中期孕妇钙的供应量比妊娠前增加了四分之一。

　　胎儿能否健康成长取决于母亲的饮食，因此母亲的饮食问题变得非常重要。为了婴儿的健康出生和健康成长，我希望孕妇能在怀孕中期注意这些问题，希望所有健康的婴儿都出生在这里。

如何安排孕中期的饮食才能科学

　　补充优质蛋白质

　　女性怀孕时需要补充适量的蛋白质。胎儿身体组织的发育需要蛋白质的能量供应。在饮食方面，我们需要确保每天摄入约20克蛋白质。蛋白质分为两种，一种是植物蛋白，另一种是动物蛋白。

　　这两种蛋白质都需要补充。大豆和其他豆制品富含植物蛋白，鱼和虾含有更多的动物蛋白。孕妇根据自己的饮食偏好选择含有蛋白质的成分。

　　补充植物脂肪

　　脂肪为我们的身体提供能量，在饮食中补充脂肪是至关重要的。妇女在怀孕期间应注意植物脂肪的摄入，植物脂肪的补充，是人类能量的补充。例如，在烹饪过程中，可以添加适量的花生油或芝麻油等。这些脂肪酸也是胎儿和孕妇所需要的营养物质。

　　然而，为了避免妊娠后期肥胖的问题，植物脂肪的摄入也需要控制，这更有利于孕妇在分娩后保持身材。

　　补充多种维生素

　　妇女正处于妊娠中期。在这个阶段，叶酸和各种维生素需要参与胎儿的发育。蔬菜和水果可以补充维生素。此外，粗粒类食物还含有B族维生素。

　　为了满足身体对钙的吸收，孕妇还需要补充维生素D。一些动物内脏或深海鱼含有维生素D。在怀孕中期吃一些鱼。

　　补充无机盐和微量元素

　　在营养补充中，怀孕中期需要补充足够的钙和其他微量元素。当孕妇体内缺钙时，也会影响胎儿的发育，直接影响胎儿的骨骼发育。

　　为了使胎儿更强壮，我们应该注意钙的补充。除了晒太阳，补钙还可以喝适量的牛奶或吃其他高钙产品。

5怀孕中期要做哪些检查？

　　1.怀孕16周

　　当孕妇怀孕16周时，要进行唐氏筛查检查，需要注意的是，从检查当天0点开始，孕妇不能吃或喝水。此外，还有一些与月经周期、身高、体重等相关的检查，孕妇好提前咨询医生做好准备。

　　2.怀孕20周

　　在这个阶段，孕妇需要进行超声波检查，即B超声检查，这样医生就可以通过测量胎儿的头围、腹围、观察大腿骨的长度和脊柱来判断胎儿是否会出现自然畸形。

　　3.怀孕24周

　　第24周，孕妇应进行糖耐量筛查，即检查是否有妊娠期糖尿病，检查前一天晚上8点以后禁食，少喝水。此外，如果孕妇喝糖水，好慢慢喝，喝后走，以免影响检查结果。

　　4.怀孕28周

　　到怀孕28周，孕妇患贫血的风险会增加，因此孕妇应进行贫血检查，并增加产前检查的次数。