工作女孩健康饮食系列

大多数白领美女都是中青年女性， 经济条件好，社交活动多，夜生活频繁，会导致身体“透支”，影响身体健康，因为营养失衡。因此，白领女性应特别注意日常饮食调理。 白领美女的工作和社交活动非常频繁。因此，我们应该更加注意日常饮食调理。让我们看看下面的详细介绍！

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白领美女健康饮食知识

　　一、健脑饮食:白领女性在工作中由于精神压力大，容易感到疲劳，可能会出现神经衰弱综合征。因此，要注意健脑饮食。首先，多吃含氨基酸的鱼、牛奶、鸡蛋等食物。因为氨基酸可以保证脑力劳动者精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性会在体内消耗大量维生素。因此，应多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类；第三，适当补充含磷脂的食物，如蛋黄、肉、鱼、卷心菜、大豆和胡萝卜。一般认为，每天补充10克以上的磷脂可以增强大脑的活动功能，提高工作效率。 此外，多吃葱、蒜也有很好的健脑功能。

　　二、减肥降脂饮食：一般认为肥胖者常伴有高脂血症。控制饮食可以达到减肥的目的。补充大量膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚子、桃和梨、莴苣、芹菜等。适量摄入低脂大豆、鱼禽肉、酸奶酪蛋白等蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖的摄入。另外，喝点减肥茶也能起到减肥的作用。

　　少吃动物脂肪或胆固醇食物，如肥肉、动物心脏、肝脏、肾脏、大脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽量吃豆油、蔬菜油、芝麻油、玉米油等，不要吃椰子油。多吃富含维生素和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖和含糖甜点。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们有很好的降血脂作用。

　　三、“三期”饮食：“三期”是指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期间应增加含铁食物，以补充经血流失的铁。多吃猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、海带等。孕期和哺乳期应保证热量和优质蛋白质。妊娠后期，每日热量比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每日热量增加800千卡，蛋白质增加25克。每天补充10毫克铁，同时提供足够的矿物质和维生素。注意维生素a的摄入、维生素b1、维生素c、维他命d等。

白领美女健康饮食宝典

　　减肥饮食：

　　控制饮食可以达到减肥的目的。

　　补充大量膳食纤维素，如各种豆类和谷物、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、葡萄柚、桃子和梨、莴苣和芹菜。

　　适量摄入低脂大豆、鱼禽肉、酸奶酪蛋白等蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖的摄入。

　　另外，喝点减肥茶也能起到减肥的作用。

　　少吃动物脂肪或胆固醇食物，如肥肉、动物心脏、肝脏、肾脏、大脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽量吃豆油、蔬菜油、芝麻油、玉米油等，不要吃椰子油。多吃富含维生素和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖和含糖甜点。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们有很好的降血脂作用。

　　健脑饮食：

　　首先，多吃含氨基酸的鱼、牛奶、鸡蛋等食物；

　　其次，多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类；

　　第三，适当补充含磷脂的食物，如蛋黄、肉、鱼、卷心菜、大豆和胡萝卜。一般认为每天补充10克

　　以上磷脂可增强大脑活动功能，提高工作效率。

　　此外，多吃葱、蒜也有很好的健脑功能。

介绍白领女性的饮食方法

　　无暇顾及饮食营养，容易造成营养失衡，长此以往必然会影响健康，降低工作效率。

　　提倡“早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要少吃”的一般做法。

　　就三餐的饮食分配比例而言，早餐摄入量一般占全天食物摄入量的30%、午餐40%、30%的晚餐是合适的。值得注意的是，早餐和晚餐。早餐好保证一定量的优质蛋白质，如牛奶、豆浆或鸡蛋。蛋白质的摄入不仅可以补充脑细胞对蛋白质代谢的需求，还可以增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

　　因为从晚饭后到第二天早上的大部分时间都花在床上，身体的热量消耗并不大，所以晚餐主要少吃富含热量的食物，如米饭、意大利面和油性食物。对于蔬菜和水果，我们不仅应该少吃，而且应该多吃，以确保身体有足够的维生素和无机盐的摄入，这非常有利于保持白领女性美丽的身体、清醒的头脑和敏捷的思维。

　　其次，要养成按时吃饭、不偏食的好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般为4～5小时是合适的。如果两餐之间的间隔太长，很容易感到饥饿，从而影响耐久性和工作效率；相反，两餐之间的间隔太短，消化器官不能得到适当的休息，不容易恢复功能，也会影响食欲和消化。不要因为工作繁忙或盲目追求身体美而不吃东西或拖延用餐时间。

　　工作压力大，经常感到疲劳的女性可以适当补充含有（脑黄金）DHA的营养物质，如鱼；DHA可以大大提高大脑活动，提高记忆和思维能力，抗疲劳，国外研究表明，特别是怀孕期间的白领女性摄入DHA有利于提高婴儿的智商。

　　此外，还需要提到的是，白领女性有更多的机会参加与酒的娱乐活动，尤其是饮食和营养问题。不要在宴会上吃得更少。喝酒是必要的，但要适量，不要喝得更多。

白领美女饮食应该注意什么？

　　1、减肥减脂饮食

　　一般认为肥胖者常伴有高脂血症。控制饮食可以达到减肥的目的。补充大量膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚子、桃和梨、莴苣、芹菜等。适量摄入低脂大豆、鱼禽肉、酸奶酪蛋白等蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖的摄入。另外，喝点减肥茶也能起到减肥的作用。

　　少吃动物脂肪或胆固醇食物，如肥肉、动物心脏、肝脏、肾脏、大脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽量吃豆油、蔬菜油、芝麻油、玉米油等，不要吃椰子油。多吃富含维生素和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖和含糖甜点。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们有很好的降血脂作用。

　　2、健脑饮食

　　由于工作中精神压力大，白领女性容易感到疲劳，可能会出现神经衰弱综合征。因此，要注意健脑饮食。首先，多吃含氨基酸的鱼、牛奶、鸡蛋等食物。因为氨基酸可以保证脑力劳动者精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性会在体内消耗大量维生素。因此，应多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类；第三，适当补充含磷脂的食物，如蛋黄、肉、鱼、卷心菜、大豆和胡萝卜。一般认为，每天补充10克以上的磷脂可以增强大脑的活动功能，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜也有很好的健脑功能。

　　3、合理营养的平衡

　　每天喝一袋含有250毫克钙的牛奶，可以有效补充膳食中钙摄入量低的现象；每天摄入250-350克碳水化合物，相当于5-7两种主食；每天吃三到四种高蛋白食物，每种是指瘦肉12、鸡蛋2、家禽2、鱼虾2、鱼、豆蛋白；每天吃500克新鲜蔬菜和水果是保证健康和预防癌症的有效措施。蔬菜应选择更多的黄色，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因为它富含胡萝卜素，可以提高免疫力；多喝绿茶，因为绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应粗细(粗细粮搭配)、不甜不咸。

你的餐桌上有什么白领美女？

　　面食方便，营养不足

　　对于喜欢吃意大利面的白领来说，专家说：如果中午只吃一碗牛肉面，蛋白质、脂肪、碳水化合物和其他三种营养素的摄入量是不够的，特别是一些矿物质、维生素和其他营养素。意大利面会很快被身体吸收和利用，快速饱和饥饿，很容易产生饥饿感。对于下午工作晚或下午工作强度高的人来说，他们能提供的热量绝对不够。不可能保证身体整个下午的能量供应，这将导致下午各种生理活动和工作效率的不同程度下降。

　　水果有营养而不是正餐

　　市内某商场的李小姐近正在减肥。为了保持身材，她已经半个多月没吃午饭了，而是一个苹果或梨。在这种情况下，营养专家认为水果和蔬菜有自己的营养特征，两者不能相互取代，简单的水果午餐对身体有害。据报道，各种蔬菜富含膳食纤维，促进胃肠蠕动，保持胃肠新陈代谢正常。同时，一些有害物质（包括致癌物质）没有机会在肠道内停留和吸收，同时从体内排出。这是预防白领员工便秘简单有效的方法。

　　不要太快影响消化吸收

　　如今，许多行业的工作节奏非常快。许多白领厌倦了应付紧张的工作。他们经常吞下工作餐，有些人甚至在几分钟内完成工作餐。速度很快。专家说，吃得太快不是一件好事，不利于身体对食物营养的消化吸收，增加胃肠道的“加工”负担。如果吃得快，也会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响下午脑力或体力工作能力的正常发挥。

　　辣椒维生素C过量不好

　　川人喜欢的自然是麻辣可口的川菜！辣椒自然离不开辣椒。对于辣椒，国家公共营养与发展中心胡成康教授说：辣椒有双面性，有好有坏。好的一面是辣椒富含维生素C，富含纤维和低热量。此外，辣椒还含有人体容易吸收的胡萝卜素，这有利于白领经常面对电脑屏幕的视力。适量辣椒能开胃，有利于消化吸收。但是辣椒一定不能吃太多。太辣的食物不适合胃溃疡患者，也会刺激口腔和食道。吃得太多容易使食道发热，破坏味蕾细胞，导致味觉丧失。