坚持锻炼的老人身体好吗？

俗话说，生活在于锻炼，足以看到锻炼对人类健康的重要性，当然，锻炼需要条件，每天坚持锻炼发挥更好的效果，如果只是间隔，今天锻炼明天不锻炼，或者不能发挥理想的效果，所以不好，所以坚持锻炼老年人的身体好吗？让我们一起看看吧！

目 记录老年人锻炼的注意事项。坚持锻炼的老年人的身体好处如何教你如何放弃杂念，坚持锻炼，坚持锻炼的变化

1老年人锻炼的注意事项

　　1、运动时要注意身体的变化

　　老年人应记住过度运动的症状，如腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。

　　2、确保充足的睡眠

　　运动是一项消耗体力的事情，所以老年人必须保证充足的睡眠，才能做到好，达到良好的效果。

　　3、避免剧烈运动

　　老年人的肌肉正在慢慢萎缩，肌肉的力量也在下降，神经系统反应缓慢，所以好选择一些缓慢、放松的运动，可以使全身运动，如太极拳、慢跑等。

　　4、运动需要循序渐进

　　活动量过大或增加过快往往是老年人意外受伤的原因之一。因此，老年人应逐步锻炼，适应一定的运动负荷，然后慢慢增加活动量，避免运动过快，使活动量过大。

　　5、运动前做好全面的体检

　　老年人必须在运动前进行全面的身体检查。近年来，也有许多老年人因过度运动而引起疾病。因此，如果老年人患有心脑血管疾病，他们应该咨询医生不能做什么运动，通常在运动时避免这种运动。

2坚持锻炼的老年人身体好处

　　1、增加体内血红蛋白的数量，提高身体的抵抗力，延缓衰老。

　　2、增加食欲，促进胃肠蠕动、血液循环和消化腺分泌，增强消化功能。

　　3、提高大脑皮层的工作效率和心脏功能，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　4、增强肾上皮质等内分泌腺功能，有利于体内蛋白质、脂肪、糖、无机盐、水等物质的代谢。

　　5、提高呼吸器官的功能，促进全身新陈代谢，使呼吸肌强壮有力，扩大呼吸动作范围，增加呼吸差，增加肺活量，加深呼吸深度。

　　6、改善肾脏血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，如运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等，从而保持体内环境的恒定。

　　7、保持或提高肌肉和骨骼的力量，增强骨密度，防止骨质疏松症；提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性，防止肌肉老化；增强关节韧性，提高关节弹性和灵活性，防止骨增生和韧带退化。

坚持每天锻炼怎么做？

　　胖朋友可以先跳绳，每分钟跳100多次，每天十次，可以发挥更好的减肥效果，跳绳也有助于提高身体协调，燃烧全身脂肪，习惯后，可以逐渐加强锻炼强度。

　　跳绳时，你不必跳得太高，但当你摔倒时，你必须用前脚掌着地。跳绳时，注意不要让绳子撞到自己，以免造成不必要的伤害。摇绳的方向主要是向前摇晃。你可以边跳边数。如果你累了，你可以休息一下，继续跳。当你熟练的时候，你可以以后摇绳的方式跳。

　　坚持跑一公里，努力在五分钟内完成，这有助于提高心肺能力，增强免疫力，跑步也是经济的运动，场地要求不高，有条件的朋友可以买跑步机进行室内跑步。

教你放弃杂念，坚持锻炼

　　1、找个合适的伙伴

　　是的：一个有健身计划的朋友。

　　错误：单独健身。

　　和朋友一起去健身有助于更好地实施健身计划，互相支持，互相鼓励，从群体责任感中受益。

　　2、多种运动选择

　　是的：精彩的健身计划。

　　错误：只做你喜欢的项目。

　　人们对某种健身运动的热情可能会在几个月内消退。如果你觉得没有热情，或者不能再提高，立即改变一种运动形式。

　　3、天天锻炼

　　是的：每周锻炼3-5天。

　　错误：我已经两天多没有锻炼了。

　　养成良好的习惯，从一项任务到日常习惯，试着每天锻炼，只有这样你才能形成习惯，所以不要连续两天以上不去健身，但如果你的身体问题是另一件事，身体受伤不要坚持。

5.坚持运动的变化

　　改善基础代谢

　　随着年龄的增长，人体的新陈代谢率会减慢，新陈代谢率的降低会使人体消耗的能量越来越少，从而导致吃得少但脂肪仍在增加。

　　每次人体运动后，基础代谢率会持续上升一天，即24小时。随着基础代谢的增加，激素的释放、能量的消耗和脂肪的燃烧都会增加，这就是为什么医生建议每两天或每周锻炼3到4次。

　　改善心肺功能

　　不运动的人每分钟心跳40-60次，但运动时心跳100多次，心跳加速，心跳强烈，心脏输出每分钟增加，心肌微循环变化，对心脏产生良性刺激，坚持锻炼会增加心脏的重量和体积，安静的心率会变慢，收缩更有力。

　　同时，在运动过程中，人体需要肺部进行大量的气体交换，以加快呼吸频率和增加肺容量。同时，呼吸肌和辅助呼吸肌得到锻炼。

　　促进肠道蠕动

　　虽然人们越来越了解运动的好处，但许多办公室职员仍然坐着不动。这也导致肠蠕动缓慢、消化不良、食欲不振、腹部脂肪和便秘。

　　通过运动可以良性刺激肠道蠕动，提高消化和排泄速度，不仅改变腰围，而且减少体内毒素，发挥美容作用。