适合孕中期的三种营养食谱

胎儿在妊娠中期的快速生长和母体组织的生长需要大量的热能，这需要主食的摄入来满足。主食摄入充足对保证热能供应、蛋白质节约、胎儿生长和母体组织生长起着重要作用。此外，在妊娠中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养物质的需求显著增加。因此，建议孕妇每周至少吃一次一定量的动物内脏。让我们来看看三种适合妊娠中期的营养食谱。

目 怀孕中期容易出现的问题适用于怀孕中期的三种营养食谱。怀孕中期的反应是什么？如何在怀孕中期保持特殊的美丽，纠正和补充营养的佳时期？

1怀孕中期容易出现的问题

　　1、情绪问题

　　随着预产期的临近，当你有了明确的分娩目标时，你往往精神饱满。精神不好多发生在妊娠中期。现阶段情况稳定，怀孕新鲜度消失，容易患抑郁症。如果你遇到困难，你可以和家人交谈，或者丰富你的怀孕生活，做你喜欢做的事。

　　2、便秘

　　妊娠中期常见的便秘问题主要是由于子宫增大和胎儿暴露对肠道下段的压迫。此外，由于肠道蠕动和肠道张力减弱，排空时间延长，水分被肠壁吸收也是部分原因。

　　3、龈肿胀

　　由于孕酮和雄激素的变化，牙龈肿胀往往是由于妊娠中期血流加速引起的，如牙龈炎、牙周病、牙龈出血，甚至影响牙齿软组织周围的骨骼和韧带。这些问题可能会影响胎儿的生长发育和早产。

　　4、烧心

　　打嗝、酸、上腹压迫是孕妇常见的症状，这些都是由子宫增大和胃压迫引起的。此外，由于胃肠蠕动减弱，肌肉张力小，胃中的食物很容易回流到食管下部，刺激食管粘膜，产生烧灼感，即“烧灼感”。

　　5、孕期疾病引起的抑郁症

　　无论你的丈夫多么温柔和细心，在怀孕期间，你也会对你丈夫的一些行为感到愤怒，因为无论你如何向他解释怀孕期间的反应有多不舒服，你都不能真正让他感到同理心。你必须独自承受所有的感觉，所以你感到孤独。随着怀孕的发展，疲劳、水肿、食欲不振、失眠等问题接踵而至，如果他不能完全理解，你就会感到委屈。

2适用于孕中期3种营养食谱

　　火腿沙拉

　　材料 150克火腿肠，2个鸡蛋，50克胡萝卜和黄瓜。

　　调料 各适量的沙拉酱、盐、胡椒。

　　做 法

　　1. 将胡萝卜洗净，蒸熟，切丁；黄瓜洗净，切丁；火腿肠切丁；鸡蛋煮熟，取蛋白，切丁备用。

　　2. 将胡萝卜丁、黄瓜丁、火腿肠丁、蛋白质丁放入大碗中，加入沙拉酱、盐、胡椒粉，拌匀。

　　糖醋莴笋

　　材料 嫩莴笋100克。

　　调料 醋、盐、白糖、葱、姜末各适量。

　　做 法

　　1. 将生菜去根、去皮、洗净、切开滚刀块、焯水、捞出沥干、加盐拌匀、冷却、备用。

　　2. 将白糖、醋、葱、姜末放入碗中，调成糖醋汁，倒入生菜中腌制入味，装盘即可。

　　温馨小提示

　　新鲜的莴苣茎生长粗大，肉质细嫩，多汁新鲜，无枯叶、抽秧、空心等现象。

　　扒银耳

　　材料 银耳100克，豆苗50克。

　　调料 盐、芝麻油各适量。

　　做 法

　　1. 将银耳泡发，去蒂，洗净，撕小朵，焯水后沥干；豆苗洗净，焯水后沥干备用。

　　2. 锅放在火上，加入适量的水，加入盐和银耳煮沸，取出，放入碗中冷却，撒上豆苗，加入盐搅拌均匀，倒入芝麻油。

　　温馨小提示

　　银耳能增强身体的抗辐射能力，促进骨髓造血。

妊娠中期有哪些反应？

　　1.早期预防痔疮

　　进入妊娠中期，由于子宫变大，压迫肠道，导致排便困难，持续便秘容易引起痔疮。所以为了避免痔疮，首先要预防便秘。建议孕妇多喝水，多吃纤维食物，如玉米、红薯、大豆。

　　2.预防妊娠纹，注意护理

　　孕前要注意运动，经常按摩，同时也要注意营养，多吃富含蛋白质和胶质的食物，增加皮肤弹性。如果有妊娠纹，不用太担心。调整饮食习惯，保证均衡营养的饮食，多吃新鲜水果，也可以考虑涂妊娠纹霜。

　　3.预防抽筋，及时补钙

　　孕妇有时大腿疼痛无力，上下楼梯时脚会颤抖，小腿会抽筋，这可能是由于缺钙，建议及时补充钙。

　　4.多做温和的运动和深呼吸

　　静脉曲张的孕妇建议多深呼吸，及时注意体重，避免过度肥胖，不要穿太紧的衣服和鞋子，不要长时间站立或坐着，平时多做适度温和的运动，如散步、瑜伽等。

如何在妊娠中期保持特殊的美？

　　注意皮肤保护

　　白天外出工作或散步时，戴上遮阳帽或防晒霜，以避免强烈的阳光照射。每次洗脸后，涂一些保湿营养的护肤霜。此外，每天晚上睡觉前做面部按摩。这不仅可以加速皮肤的血液供应，保持面部皮肤的柔嫩，而且有利于产后皮肤功能的早期恢复。

　　勤梳洗头发

　　怀孕期间，孕妇经常梳头，可以促进头皮的血液供应。如果搭配合适的发型，会更“锦上添花”。为了方便梳理，孕妇好选择舒适方便的短发。

　　恰当化妆

　　随着怀孕月份的增加，受体内激素和精神因素的影响，孕妇的面部皮肤会显得粗糙苍白。如果你每天化淡妆，你会看起来精力充沛。

　　适量活动

　　孕妇在身体状况允许的情况下，应经常注意一些活动，如散步和轻松的徒手体操。

　　选择合适的衣服

　　怀孕期间，在衣着宽大舒适的前提下，注意面料和服装风格，也能增添美感。选择垂直条纹面料，使身体看起来均匀有线条。上衣设计可以稍微宽一点肩膀，这样腹部就不会显得突出。也可以在领口安装蕾丝或胸花，可以体现孕妇的特殊美。

5.纠正妊娠中期补充营养的佳时期

　　孕中期孕妇妊娠反应减少，食欲逐渐增加，腹部隆起不突出，身体活动自由。这是一个很好的时期来纠正、弥补、调整和补充。要充分利用这一时期，纠正早孕呕吐引起的电介质紊乱，弥补早期营养物质的流失，调整身体的营养状况，系统检查各个方面。

　　妊娠中期为妊娠4-7个月，胚胎发育阶段完成，胎盘形成，流产风险大大降低，早期妊娠反应消失，是母亲和胎儿进入稳定期。此时，孕妇的情绪变得轻松愉快，胎儿在母亲体内生长迅速，平均每天体重增加10克。

　　孕中期孕妇妊娠反应减少，食欲逐渐增加，腹部隆起不突出，身体活动自由。这是一个纠正、弥补、调整和补充的好时机。要充分利用这一时期，纠正早孕呕吐引起的电介质紊乱，弥补早期营养物质的流失，调整身体的营养状况，系统地检查各个方面，结合自身的具体情况，定期与营养专业人员合作进行营养监测和评价，目的是根据胎儿生长发育的需要及时补充各种所需的营养物质。给妈妈和宝宝好的照顾。

　　在“相对舒适”的妊娠中期，胎儿生长发育迅速，大脑发育不仅增加了重量，而且脑细胞的数量也开始迅速增加，因此有必要增加有利于大脑发育的营养物质。如磷脂、胆固醇等脂类。胎儿内脏系统开始分化，形成循环功能、肝肾功能，增强胎儿各系统功能，增加母体负担，增加需求和消耗。例如，肾脏需要排出自身和胎儿的代谢废物，肾小球的过滤能力增加；肾血流量增加，负担增加。胎儿骨骼开始骨化，母亲的体重、乳房和子宫逐渐增加，母亲的器官和系统功能增强，基本代谢增加。从妊娠中期开始，母亲应逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养物质。

　　在妊娠中期，我们不仅要注意营养不良，还要防止营养过剩，避免盲目补充，一是避免营养不平衡，二是避免妊娠过胖，产后减肥困难。结合妊娠中期的供应标准，注意饮食结构安排、肉类和蔬菜搭配、厚度搭配、混合摄入、模式齐全，真正使身体处于良好的营养平衡状态。