全新营养饮食塑造完美身材

对于许多想减肥的女性朋友来说，有一个减肥食谱是多么幸运，今天我将介绍一个健康的低热量营养减肥食谱。让你更放心地减肥。

目 录下你一夜爆肥的六种食物，全新的营养食谱，塑造完美的身材。春天减肥的九大技巧，洗澡减肥，全身轻松减肥。春节前赶紧减肥。

六种食物让你一夜爆肥。

　　一、罐装咖啡:127卡(一罐)

　　一般罐装咖啡只有240毫升左右，几口就能喝完。但是咖啡中的成分是超高热量的身体，会增加你胆固醇的饱和脂肪酸。

　　二、腐竹:457千卡(100克)

　　豆腐香味浓郁，是中国人喜欢的传统食品。然而，与其他豆制品相比，豆腐的热量有点高，每100克的热量为457千卡。因此，需要控制体重减肥的人好不要经常吃豆腐。

　　三、罐装果汁:255大卡(一罐)

　　许多MM选择用果汁代替水果，但它不能摄入足够的矿物质和维生素，因为许多矿物质和维生素在制作果汁的过程中已经流失。剩下的维生素 C，也会因为光照因素而减少。大部分果汁都是浓缩还原的，还加了很多糖。

　　四、白砂糖：400 大卡(100克)

　　过量摄入白砂糖直接的方法是增加血糖水平，增加体内胰岛素分泌。胰岛素会使血糖水平急剧下降，引起空腹感，所以我们会不由自主地想吃东西，不知不觉地变胖。这就是为什么白砂糖很容易导致肥胖。不仅如此，当白砂糖堆积在肌肉中时，它会像摄入过多的盐一样引起水肿。

　　五、栗子：212 大卡(100克可食部分)

　　栗子是一种营养价值高、淀粉含量高的坚果。干栗子的碳水化合物达到77%，相当于谷物的75%；新鲜栗子也有40%，是土豆的2.4倍。栗子虽然有很多好处，但还是需要吃的。栗子一次不能吃太多。吃多了容易胀肚子。栗子含有更多的淀粉，饭后容易摄入过多的热量，不利于保持体重，更别说减肥了。

　　六、烧鸡：218 大卡(100克)

　　这种食物含有高脂肪和高热量，而高血压、糖尿病、心血管疾病和其他“现代疾病”与之密切相关。油在高温作用下会改变化学结构，这可能会对人们的减肥产生不利影响。烤鸡含有大量的油和蛋白质，很容易导致肥胖和超重的后果。

新营养食谱塑造完美身材

　　1、早餐:两个煮鸡蛋；2勺低脂酸奶，1/4勺干萝卜，1/4勺柠檬汁，1/2勺柠檬皮；一个新鲜的萝卜；一块全麦英式松饼；一个小苹果。

　　早餐的总热量是353卡路里。研究发现，早餐吃鸡蛋比吃其他大量食物更持久。

　　上午10点吃零食:将2个猕猴桃、1/3杯低脂酸奶、香草豆奶、1勺蜂蜜混合，加入250毫升绿茶，搅拌均匀后饮用。

　　2、午餐:一碗低钠黑豆蔬菜汤；1汤匙低脂酸奶；1汤匙切成奶酪末；28克辣薯片；3汤匙辣汁。

　　上午餐的总热量是288卡路里。不要认为薯片一定是高热量的食物。每种烤薯片实际上含有2克纤维、2克蛋白质和3克脂肪。

　　3、下午茶:1/4杯低脂乳清奶酪加1茶匙蜂蜜，1块肉桂全麦脆饼干，1个小油桃。

　　下午茶的总热量为222卡路里。油桃富含维生素C。研究表明，维生素C可以促进体内的新陈代谢。

　　4、晚餐：海鲜虾面和蔬菜沙拉。

　　海鲜虾面:1/2杯壳状通心粉；85克虾(煮);1/2杯油浸番茄干，煮成番茄酱；3个黑橄榄，1/2茶匙松子切片；2茶匙帕尔马奶酪。

　　蔬菜沙拉:1杯长叶生菜；1/4杯番茄，切块；1/2杯黄瓜，切块； 意大利香醋1/2汤匙。

春季减肥九大技巧

　　1、运动能有效塑造曲线。

　　运动是减肥不可或缺的。这并不意味着如果你不运动，你就不会瘦。相反，运动可以让你瘦得更快更健康，曲线也会更完美。运动可以帮助你消耗多余的卡路里，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。在这个凉爽的春天，选择你感兴趣的运动并坚持下去。

　　2、有选择地购买食物。

　　买什么食物也与你的减肥结果有关，因为买回来就是吃，你买不健康和容易发胖的食物，当然，你减肥得很慢啊。因此，在购买食物时，首先阅读食物标签，选择低热量的食物，选择更小的重量和更小的包装食物，这可以帮助你实施减肥计划。

　　3、减肥从厨房变化开始。

　　肥胖离不开饮食，饮食离不开厨房。家庭主妇可以把厨房变成减肥的圣地，这样你就可以更舒服地减肥了。蓝色可以减少食欲，所以用蓝色代替厨房的灯，餐具也可以像这样加工。此外，清洁冰箱，清除高热量食物，用更健康的水果和蔬菜代替。

　　4、不要放纵你的食欲。

　　虽然健康的饮食不需要你过度的饮食，但你也需要调整你的饮食，养成一个更有规律、更合理的饮食习惯。不要放纵你的饮食，即使只是一天或一顿饭，也会让你初计划的健康减肥饮食计划难以实施，所以不要放纵你的食欲，更理性地保持良好的饮食习惯。

　　5、饭前喝一杯水。

　　有饭前喝汤喝水喝茶习惯的朋友会比你瘦，因为饭前喝点东西可以占据大量的胃空间，有效控制食欲。

　　6、慢慢咀嚼，慢慢吞咽，快速减肥。

　　减肥的有效方法是慢慢咀嚼，慢慢吃一顿饭。狼吞虎咽不仅会增加胃的压力，还会使腹部越来越大。

　　7、食品替代法。

　　用低热量的食物代替高热量的食物，这样你就可以吃饱了，减肥了，这是两全其美的饮食减肥方法。具体的方法是用新鲜水果代替果汁饮料，用全麦面包代替普通面包，用脱脂牛奶代替全脂牛奶。

　　8、多吃纤维素。

　　纤维素是减肥的好搭档，不仅能增加饱腹感，减少进食欲望，还能加速消化功能，让身体更轻更容易减肥。所以每天要补充足够的纤维素，这样可以减少食量，纤维热量低，不用担心吃多了会发胖。

　　9、养成喝茶的好习惯。

　　带着温暖的春天，喝一杯温暖的茶。喝茶对想减肥的女孩来说是一个很好的习惯。茶有助于减肥。特别是普洱茶具有降脂、减肥、降压、抗动脉硬化、抗癌、抗癌、护胃、养胃、抗衰老、抗辐射、明目等功效。长期饮用不仅可以减肥，还可以美容！

洗澡减肥很容易减肥全身

　　●淋浴瘦身:脸

　　按照从下巴到耳朵，从鼻子到太阳穴，从额头中间到太阳穴的顺序洗脸。

　　●淋浴瘦身:脖子

　　用淋浴器淋浴颈部左右两侧和颈部前后两侧。从上到下淋浴。因为这个地方是淋巴结的地方，所以慢慢淋浴。

　　●淋浴瘦身：肩部

　　许多女性忽视了肩部曲线的塑造！事实上，肩部的线条好看与否在很大程度上决定了一个人的气质。

　　从指尖、肘部到肩部做螺旋动作清洗，右手先洗为宜。

　　●淋浴瘦身：手臂

　　首先，清洁手臂的外侧。从手臂的连接到指尖，就像沿着淋巴循环的路径，用手掌按摩大约5次。

　　用手掌从指尖开始，像手臂内侧的手臂连接处，向上按摩大约5次。促进淋巴循环，改善血液流动，促进新陈代谢。

　　●淋浴瘦身:腹部

　　从左下腹开始，用淋浴器顺时针旋转冲洗腹部。好让整个腹部变暖。

　　●淋浴瘦身:腿

　　从大腿外侧到裸脚都要用力捏:收集了很多顽固赘肉的大腿腿肚，用双手用力清洗，强度是一种舒适的疼痛感。五次。

　　脚体内的废物集中在腹股沟上：从脚裸的内侧到腹股沟，促进腹股沟淋巴结体内的废物流动！

　　腿内侧用手指按压清洗，轻松消除体内废物：如照片所示，用拇指和其他四个手指抓住腿，从裸脚到腹股沟清洗。共5次。

　　●淋浴瘦身：臀部

　　左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方向上拍打，也可以用力揉捏。

　　洗澡时水温的控制也很讲究，只有配合适当的水温，才能达到佳效果。

　　1.冷水(低温)

　　20℃～36℃，打开水龙头流出普通冷水，水温低于自身体温。

　　有助于收缩毛孔，收紧皮肤。医学上也有所谓的冷水疗法，有助于血管闭合，减少出血量，减少扭伤后的肿胀和疼痛。

　　2.温水(中温)

　　36℃～38℃，水温接近正常体温，感觉温和舒适。

　　有助于打开毛孔，稳定神经，缓解情绪，帮助睡眠。

　　3.热水(高温)

　　通常有促进血液循环和镇静情绪的作用。

　　39℃～41℃：放松肌肉和神经，帮助镇静和除垢止痛。

　　42℃～43℃：促进排汗，舒筋活血。

　　洗澡后的五分钟是关键时间。此时，女孩可以用润肤霜或精油按摩全身，滋养肌肤，促进血液循环，使肌肤更好。

5节前赶紧瘦身，春节期间出去很漂亮

　　定制减肥餐

　　减肥餐必须涵盖完整的减肥计划，从所有食物的入口，合理的营养搭配，因为大多数食谱可以用苹果、西红柿和其他低热量的水果和蔬菜代替普通食物，有时会引起身体的“抗议”，表现为减肥者总是感到“不够”。但是，只要坚持下去，往往会有明显的健身效果。需要提醒的是，减肥餐是一种快速高效的减肥方法，适合“突击”减肥，不建议从健康的角度长期使用。

　　一日三餐

　　早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。

　　午餐：芹菜二米粥。

　　材料：芹菜100克，米饭100克，小米100克。

　　做法:将芹菜洗净，切成小块；大米。洗小米。锅上火，加入适量的水，加入米饭和小米煮粥。用旺火煮20分钟，加入芹菜段5分钟。

　　晚餐:一碗煮菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐粒调味。请不要加热高热量的沙拉酱。

　　减肥饮品

　　玫瑰减脂茶

　　材料:玫瑰茶5朵，减脂花3茶匙

　　做法:将玫瑰和减脂花放入茶壶或杯中，用热天水冲泡即可饮用。可以连续冲泡，直到味道变淡。

　　功效：粉红玫瑰：气味清淡甘甜，能养颜，调经补血，促进血液循环，缓解紧张。

　　减脂花:具有催汗作用，能排除体内肌肉组织的水分滞留，代谢多余脂肪，有效去除油脂。每天早上空腹喝一杯，一个月瘦2-4公斤。

　　光靠饮食不能快速达到效果，配合适度的运动才能达到佳效果。

　　有氧运动

　　跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有效塑形。每小时消耗约500-600千卡热量。

　　热瑜伽：热瑜伽将室内温度设置为40度。通过伸展运动，肌肉变软，线条变对称，热量消耗大于普通瑜伽。出汗加速了皮肤去除废物的速度。每次只需1小时，可消耗约400千卡路里的热量。

　　在剩下的一周里，坚持下去，你可以看到不同的你，完美的转变，立即采取行动。