维生素D是人体必需的营养成分，常吃6种食物能补充

维生素D是人体所需的一种营养物质。如果人体缺乏维生素D，很容易患骨质疏松症，这会影响骨骼健康和免疫系统的新陈代谢。因此，平时可以多吃富含维生素D的食物，以维持人体的正常营养需求。

应该多吃什么食物来补充维生素d？

一、干香菇

蘑菇是一种常见的蘑菇食品，富含维生素和多种矿物质。特别是，干蘑菇含有大量的营养成分，尤其是维生素D，因为它会增加蘑菇干燥过程中维生素D的含量。此外，平时多吃干蘑菇可以抵抗病毒，预防癌症，降低胆固醇，预防心血管疾病。

二、鱼肝油

深海鱼肝富含维生素D3。它可以提取鱼肝中的维生素D，然后制成鱼干油。现在很多人会买鱼肝油来补充维生素D。事实上，这是一种常见的维生素D补充方法。特别是如果婴儿想补充维生素D，他们可以买一些鱼肝油来补充。

三、蛋黄

蛋黄含有相当高的维生素D。你应该坚持每天吃一个鸡蛋，这基本上可以满足维生素D的需要。为了达到佳的补充效果，好在吃鸡蛋时与一些动物食物一起食用，以促进维生素D的消化和吸收。

四、动物肝脏

大多数动物肝脏含有相当高的维生素D，特别是牛肝和鸡肝含有相当丰富的维生素D，动物肝脏维生素D容易被人体吸收，所以会有更好的补充效果，特别是缺乏维生素D的老年人，可以用这种方法来补充。

五、牛奶

牛奶的营养成分比较全面，含有多种营养成分，也含有相当丰富的维生素d，牛奶中的维生素d也比较容易吸收利用，所以喝牛奶也能达到很好的辅助效果。

六、菠菜

菠菜是植物性食物中维生素D含量较高的蔬菜，但菠菜中的维生素D不易被人体吸收，需要吃一些动物脂肪，可以促进维生素D的吸收，也可以用植物油炒菠菜，以便更好地吸收和利用。

在补充维生素D的同时，我们也应该注意钙的补充，因为维生素D的补充主要是为了促进人体的生长发育和骨骼的健康。我们可以通过晒太阳来补充维生素D，但我们应该注意不要暴露在阳光下，好在早上10点:00或者下午3:00左右，这两个时间段适合维生素d的产生。