5款可以改善消化的食物，消化不良的人可多吃

即使你吃了上健康的食物，如果你不能有效地分解和吸收营养，你也会错过一个补充营养的好机会。如果你经历了消化不适，如腹胀、胃灼热和胃酸反流，你应该开始吃有益于肠道健康的食物。

能改善消化的食物有哪些？

1、酸菜

酸菜含有天然益生菌，特别有助于维持肠道菌群的健康平衡。富含益生菌的食物有助于培养有益细菌，减少腹胀、肠胃胀气等胃肠道不适。酸菜可以作为肉、鱼或蔬菜的调味品添加。制冷有助于保存更健康的益生菌。因此，酸菜好保存在低温或室温环境中。其他富含益生菌的食物是酸奶。

2、水

水对身体的许多基本功能非常重要，对消化尤为重要。保持水分有助于软化粪便，促进排便。脱水是慢性便秘常见的原因之一，如果你正在经历便秘，一个好的起点是增加水的摄入量。如果你觉得喝开水没有味道，加入柠檬和蜂蜜来增加味道。吃水果和蔬菜也有助于增加日常饮食中的液体摄入量。

3、蔬菜

蔬菜含有不溶性纤维，有助于健康排便。如果是稀疏的，试着吃煮熟的蔬菜而不是生蔬菜，看看它是否有助于调节排便。深绿叶蔬菜、螺旋藻和海洋蔬菜也含有镁，有助于消化和排便。

4、生姜

生姜以其抗炎特性而闻名，有助于缓解消化道，还能缓解化疗引起的恶心和晕动病。可以在饮食中加入生姜，也可以喝生姜茶。

5、骨汤

骨汤对消化和免疫功能非常有益。了解准备工作以及如何制作骨汤。当加热肉汤时，它会像汤一样变成液体。从动物骨骼排出的胶原蛋白有助于肠道内层。每天喝一到三杯汤，以提高消化能力。

除了知道吃什么，如何吃也是一个非常重要的问题。每天在饮食中添加一种食物，通过分离单一的饮食因素，可以清楚地确定哪些食物有助于改善消化。为了达到佳效果，你也可能需要考虑去除高糖食品、碳水化合物和油炸食品，因为它们可能会引起消化道炎症。在进食前和进食期间缓慢呼吸有助于激活副交感神经系统和消化。当身体更放松时，你可以更有效地消化食物。