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补充这4种营养素对眼睛有好处
我们体内必不可少的营养物质，包括虾青素、花青素叶黄素、维生素、牛磺酸和钙。不同的营养物质对身体有不同的影响，特别是这些营养物质可以保护视力，预防眼病。
哪些营养素能改善视力？
花青素是一种营养素
花青素具有较强的抗氧化能力，能增强微血管的弹性，促进局部血液循环，缓解眼疲劳，改善黑眼圈和眼袋问题，但也能保持眼压。此外，花青素还能加速视紫质的再生，降低夜盲症的可能性。抑制酶对眼细胞的损害，使视网膜适应各种光线，减少自由基对眼睛的损害。蓝莓蔓越莓和杨梅富含花青素。
营养二、维生素类食物
维生素C还具有一定的抗氧化作用，可以削弱氧气和光对眼睛的损害，降低患白内障的可能性，首先在枸杞中找到柠檬和西红柿富含维生素C。维生素A是视网膜中必不可少的光敏物质。一旦缺乏，就会出现夜盲症。建议选择鱼肝油或动物肝脏。B族维生素可以减轻眼睛疲劳，改善视力，促进视力发育，增强免疫系统，帮助清除自由基。
营养三、钙
青春期缺钙不仅会影响牙齿和骨骼的发育，还会降低巩膜的弹性，增加晶状体内的压力，导致近视。平时可以多吃豆类、豆制品、绿色蔬菜、贝壳、蛋黄，多吃富含维生素D的食物，促进身体对钙的吸收利用。
营养四，锌
新元素主要分布在血液和骨骼中，视网膜和晶状体中也含有大量锌，参与维生素a的运输和代谢，维持视网膜上皮细胞的正常。一旦缺乏，必然会影响视力。建议选择动物肝牡蛎和豆类。
温馨提示
除上述营养元素外，还应合理补充硫磺酸、叶黄素和虾青素，注意眼睛卫生，不能长时间玩电脑和手机。通常你可以吃更多的沙丁鱼，西兰花富含叶黄素，可以减少自由基对眼细胞的损害，改善视力，预防白内障。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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