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有哪些食物可以防止脱发？
为了防止脱发，许多好习惯可以发挥作用，如头发不要系得太紧，保持营养平衡等。头发的生长需要很多特定的营养，缺乏营养自然会限制头发的生长，那么什么食物可以防止脱发呢？
一周吃1~2次牛肉
红肉中富含的铁，如牛肉，对头发来说是一种非常重要的营养物质。蔡克纳指出，缺铁性贫血的人往往头发稀疏。但红肉不能多吃，因为它也富含饱和脂肪，建议每周吃1~2次牛肉就足够了。
多喝牛奶，防止脱发
牛奶对头发的好处是它富含钙和维生素D。一些研究表明，维生素D与脱发有关，如脱发女性维生素D水平较低。
多吃鲑鱼来滋润头皮
作为海水鱼，它富含欧米伽3脂肪酸，能减少细胞炎症，滋润头皮。
每天吃6~8粒巴西坚果
适量补充硒可以抵抗头发稀疏。根据美国国家卫生研究所的数据，6~8颗巴西坚果基本上可以满足每天推荐的硒摄入量。
吃蓝莓抗氧化剂
水果和蔬菜富含植物抗氧化成分，可以保护细胞免受氧自由基的伤害。氧自由基会损害包括毛囊细胞在内的所有细胞。在水果和蔬菜中，蓝莓等浆果具有强的抗氧化作用，对头发有益。
吃对了东西，头发不仅会掉得更少，还会减少干燥和短发，恢复黑色和美丽。从小方法开始，不仅可以防止脱发，还可以吃健康的身体。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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