能提高女性睡眠质量的食物有哪些？

在人们看来，他们都认为男人的压力很大，但女人的压力也很大，无论是对家庭还是自己的孩子，都会有一些压力，甚至不少于男人，这可能会影响女人的睡眠质量，今天我们特别介绍女人可以提高食物的睡眠质量。

1、香蕉

香蕉实际上是用果皮包裹的“安眠药”，除了富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，它还富含镁，可以放松肌肉。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它柔软的舒眠作用，是好的天然处方。

3、温奶

众所周知，睡前喝一杯温牛奶对睡眠很有帮助，因为牛奶中所含的色氨酸可以起到镇静作用，而牛奶中所含的钙可以让大脑更好地利用这种色氨酸，将温和的牛奶放入瓶中，这会给你带来一种回归童年的温暖感，轻轻地告诉你“放松一下，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以及时暗示大脑分泌或苯基二氢喹唑啉，这是一种与思维反应相关的新发现的神经传递素。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于在睡觉前放松。

5、土豆

一个小烤土豆不会破坏你的胃肠道。相反，它可以去除阻碍色氨酸催眠的酸化合物。如果把温牛奶混合成土豆泥，效果会更好！

6、燕麦片

燕麦是一种非常有价值的睡前产品，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷物，加一点蜂蜜。试着用力咀嚼，足以填补你的牙齿洞。

7、杏仁

杏仁还含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁。所以吃少量有利于心脏健康的坚果也是另一种催眠方法！

8、亚麻籽

亚麻籽可以称为“兴奋的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活受到阻碍和抑郁时，试着在你的睡眠燕麦片上撒上两勺亚麻籽，这可能会产生意想不到的效果。

9、全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，可以帮助人体释放胰岛素，使色氨酸达到人脑，转化为复合胺。就像有人在耳边低语:“是时候睡觉了”。

10、火鸡

每个感恩节，人们都可以小睡一会儿，因为火鸡被认为是色氨酸的佳来源。但这只是一个现代民间传说。当你的胃基本上是空腹而不是饱腹的，有相当多的碳水化合物而不是大量的蛋白质时，色氨酸就会开始工作。在深夜，在一些全麦面包上放一两片薄薄的火鸡片，也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。

这些能提高睡眠质量的食物可以让你更好地入睡，但你也应该适当地改变你的睡眠习惯。睡觉前不要喝刺激性饮料。美女们都睡着了。