青少年饮食应该注意什么？

青少年的饮食应该注意什么？青春期是身体发育的时候，所以饮食要均衡，青少年学习任务繁重，更要注意营养的吸收。那么青少年的饮食应该注意什么呢？

1.多吃谷类，提供足够的热量:青少年对热量的需求高于成年人，男性高于女性，每天需要10040左右—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

2.参加体育活动，加强体育锻炼：适当的运动和合理的营养结合可以促进青少年的生长发育，改善心肺功能，提高人们的耐久性，减少身体脂肪，改善心理状态。这种经济、实用、有效、无的措施对提高中国人民的生活质量和健康水平起着重要作用。

3.青少年学习繁重，应注意学习紧张期，如考试营养和饮食安排：人体处于紧张状态，蛋白质、维生素A、维生素C等营养物质的消耗会增加。注意这些营养物质的补充，如鱼、瘦肉、肝脏、牛奶、豆制品等食物富含蛋白质和维生素，新鲜蔬菜和水果富含维生素C和矿物质。

4.保证鱼、肉、蛋、牛奶、豆类、蔬菜、水果的摄入:青春期蛋白质需求的增加尤为突出，每天80%～90克，所以饮食中应该有足够的动物食物和大豆食物；维生素A、D、C、B族和钙、磷、锌、铁等矿物质在青少年的身心发育中起着重要作用，特别是钙的摄入，因此牛奶和牛奶食品在饮食中是不可或缺的。

5.避免暴饮暴食、偏食挑食、盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯:对于女生来说，由于社会风气和习俗的影响，过于注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的饮食行为，女生的生理发育特点要求不要吃太多脂肪；有益健康的零食包括牛奶、酸奶等乳制品。各种新鲜蔬菜、水果、花生、核桃等坚果食品。另外，不要吃太多零食，也不要影响晚餐。

6.养成吃早餐的好习惯：课间必要时加一杯牛奶或豆浆；营养丰富的早餐不仅保证了工厂青少年的正常发育，而且在提高学习效率方面发挥了重要作用。

青少年的饮食应该注意什么？我相信你已经明白了，青少年的饮食应该注意平衡，注意补充营养，多吃营养丰富的食物。