常见的补钙药物有哪些？

常见的补钙食品有哪些？“吃什么能补钙？”这是很多家长比较关注的话题。现在学生的学习压力很大。为了让孩子健康，家长会给孩子很多补钙的食物。吃的时候一定要注意均衡，不多就好，所以家长在孩子补钙的时候一定要知道一些补钙的禁忌，这样才能真正补钙！下面小编带大家学习一下补钙的知识！

饮食养生:吃什么能补钙补钙食品前十名？

调查显示，中国人可以从一日三餐中获得约400毫克钙。如果他们注意选择富含钙的食物，如虾皮、贝壳和豆制品，他们也可以通过三餐获得高于400毫克的钙，而成年人每天适当摄入800毫克的钙。如果是骨折患者、老年人、儿童等，其含量应增加到1000毫克。

因此，钙补充剂非常重要，普通人会通过钙补充剂产品来补充钙，但有很多误解。事实上，饮食钙补充剂更有效，下面我们将介绍如何通过饮食补充钙，摆脱饮食钙补充剂的误解。

吃什么能补钙？ 常见的补钙食品有哪些？

补钙：芝麻酱

不知道，很多人会认为牛奶是富含钙的。事实上，芝麻酱是日常食物中富含钙的，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸和各种维生素和矿物质，具有较高的医疗保健价值；芝麻酱钙含量远高于蔬菜和豆类，经常食用对骨骼和牙齿的发育非常有益（不要与菠菜等蔬菜一起食用，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生反应，产生草酸钙沉淀，影响钙的吸收）。芝麻酱的铁含量是猪肝和蛋黄的几倍。经常食用不仅对调节偏食厌食症有积极作用，还能纠正和预防缺铁性贫血；

此外，芝麻酱富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，具有良好的排便效果；经常吃芝麻酱可以增加皮肤弹性，使皮肤柔嫩健康。好每天吃10到20克。

补钙亚军：虾皮

虾皮富含钙。100克虾皮的钙含量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质是鱼、蛋和牛奶的几倍到几十倍；它还富含钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素A、氨茶碱等成分，肉质柔软，易消化，对身体虚弱、病后需要调理的人来说是极好的食物。

吃什么能补钙？ 常见的补钙食品有哪些？

此外，虾富含镁，镁对调节心脏活动有重要作用，能很好地保护心血管系统，降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化，扩张冠状动脉，有利于预防高血压和心肌梗死；老年人经常吃虾皮，可以预防钙缺乏引起的骨质疏松症；老年人的食物放一些虾皮，有利于改善食欲，增强体质。

补钙季军：牛奶

牛奶是我们常用的钙补充剂之一，现在大多数父母会给孩子订购牛奶，牛奶作为早餐常见的食物，钙含量很高，牛奶富含矿物质也很丰富，其营养也特别高，是我们的钙补充剂“好帮手”。专家指出，牛奶是人们补钙的佳来源，它的作用也很大，它能促进吸收，达到高效率的补钙。

全脂牛奶，即普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120mg/100ml，含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们好的补钙牛奶。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克。由于牛奶摄入方便，牛奶成为补钙的首选。

补钙第四名:奶酪

吃什么能补钙？ 常见的补钙食品有哪些？

乳制品是食物补钙的佳选择。奶酪是含钙较多的乳制品，容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，富含钙。

奶酪能增强人体低抗病能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤健康；奶酪是乳酸菌及其代谢物对人体有一定的保健作用，有利于维持肠道正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻；奶酪含有更多的脂肪和热量，但胆固醇含量相对较低，也有利于心血管健康。

补钙第五名:芥菜

除了常见的补钙圣品，如乳制品虾皮，蔬菜的钙含量也很高。芥菜每100克钙含量为294毫克。此外，芥末富含维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体作用是提神醒脑。芥末含有大量抗坏血酸，是一种活性很强的还原物质。参与人体重要的氧化还原过程，可以增加大脑中的氧气含量，刺激大脑对氧气的利用，提神醒脑，缓解疲劳。

其次，它还具有解毒和肿胀的作用，可以抵抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，可用于辅助治疗感染性疾病。还有开胃和消化的作用，因为芥末腌制后有一种特殊的新鲜和香味，可以促进胃和肠道的消化功能，增强食欲，可以用来开胃菜，帮助消化。

后，由于芥末组织粗硬，含有胡萝卜素和大量食用纤维素，具有明目和宽肠排便的作用，可作为眼科患者的良好饮食，也可预防和控制便秘，特别适合老年人和习惯性秘密患者。

补钙第六名:海参

吃什么能补钙？ 常见的补钙食品有哪些？

人们称之为海参“海人参”，以类似人参的补益作用命名。海参含钙量丰富，每100毫克海参含钙量为285毫克，营养价值丰富。

海参具有很高的营养价值。每100克水海参含有14.9克蛋白质、0.9克脂肪、0.4克碳水化合物、357毫克钙、12毫克磷、2.4毫克铁和维生素B1、维生素B2、尼克酸等。海参含有极低的胆固醇，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。此外，其肉质细嫩，易消化，因此，非常适合老年人、儿童和体质虚弱的人食用。

补钙第七名:紫菜

营养丰富，碘含量高，可用于治疗碘缺乏引起的缺乏“甲状腺肿大”。但其补钙能力也不容忽视，每100克紫菜钙含量为264毫克。

紫菜还富含胆碱、钙、铁，能增强记忆，治疗妇幼贫血，促进骨骼和牙齿的生长和保健；含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品。紫菜中所含的多糖能显著增强细胞免疫力和体液免疫力，促进淋巴细胞转化，提高机体免疫力；能显著降低进血清胆固醇的总含量。紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率为53.2%，有助于预防和治疗脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤。

补钙第八名:黑木耳

吃什么能补钙？ 常见的补钙食品有哪些？

黑木耳是降血压的好产品。其实除了降血压，它还有很强的补钙能力，排名第八。黑木耳每100克的钙含量为247毫克。含糖、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，清滑效果好，是矿山工人和纺织工人的重要保健食品。它还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病的功能。

功效：木耳中的胶质能吸附残留在人体消化系统中的灰尘和杂质，排出体外，从而起到清胃、清肠的作用。同时，它还有助于消化纤维物质的功能。它可以溶解和关闭头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物，这些异物无意中难以消化。因此，它是矿山、化工和纺织工人不可缺少的保健食品。

它还具有明显的化解胆结石、肾结石等内源性异物的功能。黑木耳可以减少血凝块，预防血栓形成等疾病，并可以预防和控制动脉粥样硬化和冠心病。它含有抗肿瘤活性物质，可以增强身体的免疫力，经常吃可以预防癌症和癌症。

补钙第九名:海带

海带富含钙，常被忽视。事实上，每100克海带的钙含量为241毫克。此外，海带含有藻胶酸、昆布素、半乳聚糖等多糖、海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸、脯氨酸等氨基酸和维生素B1、B2、C、还有胡萝卜素、碘、钾、钙等无机盐。

海带富含碘和碘化物，具有预防和控制碘缺乏性甲状腺肿的作用；海带氨酸和钾盐具有降低血压的作用；藻胶酸和海带氨酸具有降低血清胆固醇的作用；热水提取物对KB癌细胞有明显的细胞毒性作用，对S180肿瘤有明显的抑制作用，可提高体液免疫，促进细胞免疫，昆布多糖可预防和控制高血糖。

补钙第十名:黑豆

黑豆的钙含量也非常丰富，高于普通大豆。每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中的蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类、鸡蛋和牛奶的2倍。

吃什么能补钙？ 常见的补钙食品有哪些？

黑豆含有18种氨基酸，特别是8种必需氨基酸；黑豆还含有19种油酸，不饱和脂肪酸含量80%，吸收率95%以上。除了满足人体对脂肪的需求外，它还可以降低血液中的胆固醇。黑豆基本上不含胆固醇，只含植物固醇，植物固醇不被人体吸收，抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液中胆固醇含量。所以经常吃黑豆，可以软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。尤其对高血压、心脏病等患者有益。

结论：你还担心如何补钙吗？以上是小编对吃什么可以补钙和补钙禁忌的了解。我希望你能注意补钙。事实上，补钙相对简单“工作”，在生活中，我们可以有很多方法来补充钙。合理的钙补充剂，但也有自己健康的身体！