有哪些食物可以润肠通便？

肠道问题与腹部肥胖有很大关系，如何减少腹部脂肪，高纤维食物帮助你，高纤维食物是减少腹部有效的方法，可以有效地滋润肠道排便，缓解肠道问题，胃自然会变平，让我们看看什么减肥食物，恢复腹部平坦。那么，哪些食物可以滋润肠道和排便呢？

1、葵菜粥：

鲜葵菜100克，米50克。将葵菜洗净，切好备用；将大米洗净，放入锅中，加入适量清水煮粥，煮熟后加入葵菜，再煮一两个。每天1剂，连续3剂～5天。清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热引起的便秘、尿涩、痢疾便血、疖疽肿等。

2、蜂蜜(蜂蜜食品)粥:

50克大米，适量蜂蜜。将大米洗净，放入锅中，加入适量的水煮粥，煮熟后加入蜂蜜，然后煮一两个沸腾。每天1剂，连续3、45天。可缓解紧急情况，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃缺乏引起的疲劳食物少、上腹痛、肺缺乏干咳、长期咳嗽、体质缺乏和体质缺乏引起的便秘等。

3、土豆粥：

土豆100克，大米50克。将土豆去皮、洗净、切碎，放入锅中，加水煮粥。每天1剂，连续3~5天。能益气健脾，解毒排便。适用于上腹痛、大便秘结、儿童水痘、腮腺炎等。

4、芝麻油(油食)拌菠菜:

用250克新鲜菠菜，少许盐和芝麻油。方法是将菠菜洗净，在锅中煮沸，加入盐，然后将菠菜放入沸水中约3分钟，加入芝麻油，搅拌均匀。经常吃东西是有效的。

5、芝麻粥：

用适量的黑芝麻，粳米100克。方法是将黑芝麻洗净，晾干，炒熟，每次取30克，与粳米100克一起煮成粥。常食有效。

6、郁李仁粥：

郁李仁10g，米100g。将郁李仁选净捣碎，放入锅中，加入适量清水，浸泡5克～10分钟后，水煎取汁，加米煮粥。每天1剂，连续2次～三天。能润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥、排尿不良、水肿胀满(肝硬化腹水)、肢体水肿等。

7、麻子仁粥：

麻子仁20克，米饭100克，白糖适量。将麻子仁清洗干净，放入锅中，加入适量的水，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加米煮粥，煮熟时加入白糖，再煮一两个。

每日1剂，连续3剂～5天。能润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥引起的便秘、腹胀、恶心欲呕等。

8、香焦粥：

2个香蕉，50克大米，适量白糖。去皮香蕉，选择干净，捣泥备用；取大米洗净，放入锅中，加入适量清水煮粥，煮熟后加入香蕉和白糖，再煮一两次。每天1剂，连续3剂。～5天。清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血、大便干结、肺虚、肺燥咳嗽、醉酒、口渴、胃痛等。

9、北杏炖雪梨：

北杏10克，雪梨1，白砂糖30克～50克，放在同一个碗里，加入适量的水，蒸(1小时)。喝汤吃梨，经常吃有效。

10、无花果蜜糖粥：

将50克大米洗净，放入锅中，加入适量水分，煮粥后加入30克无花果。喝粥时加入蜂蜜。

瘦脸：

OE练习。说完OE的声音后，立即发送EO的声音。这样，口腔交互可以反复确认口腔周围和脸颊周围的肌肉在移动。这个动作可以增强脸颊的力量，收紧嘴角。