什么样的食物是男性健康的关键？

在饮食指导方面，营养专家似乎更喜欢女性。有无数的文章给出了这样或那样的建议，但对男性的文章相对较少。那么，哪些食物是男性健康的关键呢？

富含精氨酸的食物，如豆制品、花生等。

精氨酸是精子形成的必需成分，能促进体内一氧化氮的释放，放松血管，增加血流，增强男性性欲。富含精氨酸的食物包括核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，不会使男性女性化，还能减少男性骨质流失。

葱属蔬菜，如大蒜、韭菜等。

蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有很强的杀菌能力，而且有助于吸收维生素B1，促进糖的新陈代谢，缓解疲劳。研究发现，吃更多洋葱蔬菜的男性患前列腺癌的风险低于一半。男性每周至少吃三次洋葱蔬菜。

富含欧米伽3脂肪酸的食物，如沙丁鱼和鲑鱼。

男性胆固醇代谢容易紊乱，这使得他们更容易患高血压、高脂血症、中风和其他顽固疾病。欧米伽3脂肪酸可以防止血液凝结，减少甘油三酯，对心血管系统特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物包括秋刀鱼、沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼等。这些鱼可以替代，好每周吃两次。

西红柿、西瓜和其他富含番茄红素的食物。

番茄红素可以去除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。此外，研究表明，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性容易患的癌症有显著作用。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性营养物质，所以西红柿好煮熟，吃西瓜好与全脂酸奶搭配。

十字花科蔬菜，如西兰花、白萝卜等。

这种蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。据英国新报道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散。好生吃或煮一点。需要注意的是，吃这种蔬菜时，要充分咀嚼，这有利于更好地释放保健成分。

坐班族男性保健应该多吃零食

绿茶

对于和电脑“朝夕相处”对于白领来说，辐射是一个令人担忧的问题“副产物”。所以，当你因为易怒而不想喝白水或想喝可乐时，用一杯茶代替。茶中的咖啡因不仅有助于提神，还含有维生素C、维生素E，尤其是茶多酚，具有抗辐射作用。

枸杞

枸杞富含β维生素B1胡萝卜素、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。它本身是甜的，也就是说，它可以像葡萄干一样作为零食吃，这对计算机家庭的眼睛酸涩、疲劳、视力差等问题有很大的帮助。也可以用来泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，因为菊花和枸杞都是中药护眼的药材，所以这种搭配有更好的护眼效果。

花生

久坐不动的白领不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公室里，患心血管疾病的可能性要高得多。经常吃核桃等坚果可以降低发病率。坚果富含亚油酸，有助于大脑血液畅通；它们还富含蛋白质和植物油。当你的胃咕咕叫时，你可以饿。然而，花生的脂肪含量也很高。不要吃太多，否则很容易肥胖。

黑巧克力

“对于两餐间隔5-6小时的人，餐后3小时左右吃两块黑巧克力(2厘米)×4厘米大小)，能迅速缓解饥饿感。在所有巧克力中，黑巧克力的糖和脂肪含量低。它变成葡萄糖，进入血液，慢慢释放体内的能量，使血糖在空腹2-3小时后降低到空腹水平。因此，饿的时候吃巧克力远比饼干和蛋糕有效。