可以吃什么食物缓解失眠

失眠是一种持续相当长时间的睡眠质量和数量不令人满意的情况。在 在失眠患者中，睡眠困难是常见的，其次是浅睡眠和早醒，有些表现为缺乏睡眠感觉，通常上述情况并存。失眠持续时间具有重要的诊断意义，只有几天的短暂失眠 是正常现象。那么吃什么食物可以缓解失眠呢？

饮食失眠抑郁

1、高蛋白高纤维高热能是主要的

长期失眠使你消耗大量能量，及时补充营养有利于疾病的康复。建议以高蛋白、高纤维、高热量饮食为主，注意吃润肠的食物，保持大便通畅。

2、补充足够的水分

维持脏腑的正常需要，润滑肠道，促进排便，促进体内有害物质的排泄。

3、坚强的体育锻炼

及时做各种运动的好时机，比如跑步可以让精神快乐。

4、注意身体的营养平衡

秋天要加强体内的氧化过程，比如多吃热量饮食来满足身体的需要，比如多吃热量高的肉和豆类。

5、避免过量食用辛辣腌制食品

避免吃辛辣、辛辣、腌制、熏制等刺激性食物。

抑郁症的危害

1、躯体症状

主要是食欲不振、体重减轻、性欲不振、便秘、阳痿、闭经、疲劳等。身体不适可能涉及各种器官，独立神经功能障碍的症状更为常见。抑郁症的身体症状往往是无证的，大多是非特异性的，很难定位，但不必排除身体疾病。

2、情绪忧郁

抑郁症的典型症状之一是持续的抑郁、抑郁和恶劣的情绪。起初，它可能会在短时间内表现为各种情感体验能力的下降，无精打采，对一切都不感兴趣。

这种抑郁症是原发性和内源性的，即在没有明显外部因素的作用下发生的。患者有一张特殊的悲伤的脸，闭上眉毛，悲伤的脸，双重凝视，没有表情，暗自流泪是一种常见的临床表现。

3、消极的思维，功能下降

忧郁的情绪会导致消极的思维、悲观、自责和自卑，就像用有色的眼睛看一样，感到一切都很困难，对未来感到悲观和绝望。

患者认为自己一文不值，夸大了微不足道的得失和缺点。脑力劳动的效率显著降低。一向思维敏捷的科技人员或白领患抑郁症后，很难胜任日常工作，更不用说创造力了。

平时学习优秀的学生成绩明显下降。许多病人在谈到自己的主观经历时说：整个头脑就像一桶浆糊。

4、睡眠障碍

抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，发病率高达98%，表现为失眠、入睡困难、早醒、睡眠节奏紊乱、睡眠质量差等。早醒是睡眠障碍中突出的，也是抑郁症的特征症状之一。抑郁症患者早醒，尤其是早上3~5点，情绪低落，自杀的风险大。

5、自杀冲动强，危害性强

自杀尝试和行为是严重抑郁症患者危险的症状。它可以出现在严重的症状期、早期或改善期。抑郁症被称为人类心理杀手的原因是没有一种心理疾病或精神疾病有如此高的自杀率。

6、焦虑和激越

焦虑和抑郁伴随着，患者的言语动作显著增加，焦虑和恐惧，兴奋和自我伤害，非常危险。这是一种病理紧张和可怕的状态，但也很容易激化和愤怒。这种焦虑症状突出的抑郁症被称为兴奋性抑郁症，在更年期抑郁症患者中更为常见。

物理治疗

包括改进电休克MECT治疗和重复经颅磁刺激RTMS治疗。

可与药物治疗同时进行，但接受过MECT治疗的患者，至少在MECT停用1个月后才能接受RTMS治疗。附表是根据不同疾病的严重程度选择常用的临床治疗方法。

心理治疗

适用于急性期无负面观念的轻中度抑郁症，以及各种抑郁症急性期症状控制后的巩固和维持治疗，可与药物治疗同时进行。

心理治疗要求患者有一定的理解能力，能够坚持下去，在一定程度上能够忍受治疗过程中症状带来的痛苦，事实上，并不适合任何人，但如果能坚持下去，就会增加心理健康和社会适应能力，有效预防抑郁症的复发。

疾病预后

大多数抑郁症患者预后良好，少数患者病程延迟，反复发作，因此及时治疗次抑郁症至关重要。

大多数学者认为，对于次抑郁和临床缓解的患者，药物维持治疗需要6月~1年；如果是第二次发作，提倡维持治疗3~5年；如果是第三次发作，应长期维持治疗。

大多数学者认为维持治疗的药物剂量应与治疗剂量相同，也有学者认为可能略低于治疗剂量，但应告知患者定期随访。

失眠和抑郁症需要及时治疗。从长远来看，人们会放弃生活和自己。为了健康，请及时治疗，然后同时进行饮食治疗。我希望文章中的内容能对你有所帮助。