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晚餐吃什么会影响睡眠。晚上应该避免什么？
晚餐吃什么会影响睡眠质量？很多人晚上总是很难入睡，或者很容易失眠。影响失眠的因素有很多，包括你吃的晚餐。那么晚餐不能吃什么呢？让我们来看看！
1.胀气食物
如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等，这些食物在消化过程中会产生更多的气体，容易引起腹胀，从而影响睡眠。
2.辛辣食物
辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物是影响睡眠的食物，这很容易理解。因为如果你在晚餐时吃得太多，这种食物会导致胃灼热和消化不良。你怎么能不干扰睡眠呢？
3.高盐食物
如果这类食物摄入过多，会导致钠离子摄入过多，从而促进血管收缩，血压升高，导致情绪紧张，导致失眠。有高血压病史的朋友应该更加注意，因为吃高盐食物可能会导致高血压头痛和中风。
4.油腻食物
如果晚餐吃的食物太油腻，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负担，刺激神经中枢。这会让人体一直工作，不失眠太难。有一个健康标准叫做“早上 吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐”，这其实是有道理的。如果你想晚上睡得好，晚餐好吃清淡的食物。
5.蔬菜纤维过粗
据说蔬菜很好，它怎么能成为影响睡眠的食物呢？请注意，这里的纤维太厚了，如韭菜、大蒜幼苗、芥末等。虽然粗纤维有利于排便，但它们很难消化，吃得太多会 消化不良会影响睡眠。晚上烹饪食物时，要尽量煮、炖、蒸，软而不硬。但是，要注意避免吃太粘的食物。
6.咖啡因
咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，可以暂时驱走睡眠，恢复能量。所以咖啡因可以提神醒脑。然而，鲜为人知的是，咖啡因不能为身体提供能量，它只是一种刺激。因此，睡前摄入过多的咖啡因会对大脑神经造成过多的刺激，使人难以入睡。
以上是小编今天介绍的关于晚餐吃什么会影响睡眠的内容。如果你仔细阅读，我相信这对你很有帮助。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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