白领可以吃哪些水果来强身健体？

白领是现代生活中压力很大的人。他们经常忙于工作，没有时间好好照顾自己的身体。因此，在日常饮食中，我们必须注意均衡的饮食和营养搭配，以确保我们的健康。那么，白领们可以吃哪些水果来保持健康呢？

白领多吃哪些水果可以养生？

一、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的同义词。维生素C可以避免阳光和电脑辐射，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙湿润。对于熬夜的朋友来说，很多橙子中独特的纤维素和果胶有利于清肠通便，消除体内有害物质，保证健康，增强免疫力。

二、苹果

俗话说"每天吃苹果，医生远离我"，苹果富含果胶，能促进排泄，防止动脉硬化。熬夜的人容易出现内分泌失调、便秘或肥胖、皮肤恶化等。苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内积累的脂肪，有效预防肥胖，增加血色素，使皮肤细腻。

三、柠檬

可以说是水果美白的典范。经常熬夜的人脸上容易出现斑点和痤疮。柠檬酸可以去除斑点，防止色素沉着。内外涂层非常有效。外国美容专家称之为美容水果。经常吃柠檬有助于消化吸收，使皮肤光滑细腻。

四、杨桃

它含有多种对人体健康有益的成分，如糖和维生素A、维生素C和各种纤维和酸素。杨桃富含果酸，能抑制黑色素沉淀，保湿，对改善干性或油性皮肤有显著作用。对于熬夜的女性来说，这是一种对皮肤有益的好水果。

五、葡萄

葡萄富含葡萄糖和维生素，对保护肝脏有明显作用。葡萄营养价值高，抗氧化成分丰富，能延缓衰老，非常适合熬夜的人。

在白领的日常生活中，忙碌的工作时间很难做健康锻炼，那么休闲时间吃治疗方法来缓解眼睛疼痛，远离眼病，吃明亮的眼睛呢？明亮的眼睛早餐可以缓解眼睛疼痛

黑豆核桃冲牛奶：

黑豆粉1勺，核桃仁泥1勺，牛奶1袋，蜂蜜1勺。

做法是将黑豆500克，炒熟后冷却，磨成粉末。核桃仁500克，微焦去衣，冷后捣成泥。取上述两种食物1勺，冲入煮牛奶1杯，加入蜂蜜1勺，每天早上或早餐后服用，或与早餐一起进入。

黑豆富含蛋白质和维生素B1，营养价值高，因为黑色食物进入肾脏，核桃仁，可以增加肾脏的力量，加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有更多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，增强调节功能，改善眼疲劳症状。

明亮的眼睛午餐可以缓解眼睛疼痛

枸杞桑葚粥

枸杞5克，桑椹5克，山药5克，红枣5克，粳米100克。

将上述原料煮成粥食用。

枸杞、桑椹能补肝肾、山药、红枣健脾胃。如果视力疲劳患者每天中午服用，不仅可以消除眼疲劳症状，还可以长期增强体质。

缓解眼痛的养眼晚餐

汤方龙眼枸杞汤

材料:枸杞4元，红萝卜2元，龙眼肉4元，鲜鸡蛋1元，猪肝62元，蜜枣2元，少许盐。

做法:将猪肝洗净，切片，腌制少许米酒，将胡萝卜洗净，去皮切块，将新鲜鸡蛋去壳搅拌备用，将所有材料放入滚水中煮10分钟，然后用小火慢炖两个小时，后加入蛋花。

功效：明目护眼

黄精美颜汤

材料：黄精30克，生地黄15克，瘦肉半斤，蜜枣3粒。

练习：用10碗水，放入所有材料煮10分钟，然后转小火煮2小时，即可享用。

功效：补脾肾，改善黑眼圈。