男人吃什么食物可以抗疲劳？

随着生活和工作节奏的加快，疲劳是许多男性朋友经常面临的问题。从长远来看，它将严重危害男性的健康。为了避免这种情况，男性朋友可以吃什么食物来抵抗疲劳？

1、维生素食品：水果和蔬菜

疲劳是由酸性环境引起的。多吃碱性食物，如水果和蔬菜，可以中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受性，消除疲劳。大脑正常工作需要多种维生素。维生素是维持人体生长生育和神经系统运行不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(如生菜、野菜、菠菜等)、叶酸含量高的甜瓜和草莓。维生素C有助于保持认知活动(记忆和学习)的有效进行。石榴、芹菜、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子是维生素C含量较高的蔬菜和水果。所以保证每天吃1～两种水果和大约500克蔬菜。

2、补充高蛋白食物：豆类和肉类

适当食用豆腐、猪、牛、羊肉、家禽、鱼等高蛋白食物，可及时补充体内热量流失。由于过量的热量消耗也会使人疲劳，及时补充热量可以迅速消除疲劳。

3、必需食品：乳制品

乳制品是我们通常常见和容易买到的食物，它可以为我们的身体提供蛋白质、维生素和钙，而且不会含有太多的脂肪。此外，当失眠时，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温暖的牛奶可以放松身心，帮助睡眠。

4、能量食物：饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供来自碳水化合物含量的能量。在早餐中，普通饼干、黄油饼干或早餐饼干提供的能量可以确保人们在午餐前精力充沛。如果你再吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，这是一顿完整而充满活力的早餐，以确保你整个上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力，喝一杯饮料，可以让你以饱满的工作热情下午下班。

5、处理高压工作的食物:鲜枣

男性长期处于高压状态，需要补充营养，因为他们在工作、家庭和社会中长期扮演着承担者的角色。经常紧张的人每天可以吃3到5个新鲜的枣子来补充维生素C和处理工作。

除了鲜枣，猕猴桃、橘子、橘子、青花椰菜、芦笋等富含维生素C的食物还能帮助分泌肾上腺皮质素(一种抗压激素)，从而对抗压力。

6、吃猪肉时，配豆类

“男性往往更喜欢动物脂肪，但这会使肾脏过载，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即使是‘瘦肉’，肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”中华医学会北京分会临床营养学会副主席、北京协和医院临床营养科副主任于康说。

因此，男性应该学会清淡饮食，特别是减少动物油（肥肉、油炸肉、动物内脏等）和总烹饪油（一般不超过30克/天）。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在232；此外，吃猪肉时好与豆类搭配，因为豆制品含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，减少胆固醇和脂肪颗粒，防止硬化斑块的形成。

7、优秀的能量补充剂：干果

通常男性朋友在体力（徒步旅行、打网球等）和精神活动后，经常感到很累，然后你可以咀嚼一些花生、杏仁、腰果、胡桃木等干果，对恢复身体有神奇的效果，因为它们富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物脂肪，但不含胆固醇。因此，在紧急情况下，应经常在袋子里放一些杏干、杏仁或榛子等零食。

8、选用的食物：饮料

平时适量饮用矿泉水对补充矿物质非常有效。矿泉水或多或少含有矿物盐(钙、钠、镁的含量不同)，可以满足我们日常的营养需求。镁有助于体内物质的规律转化，钙可以补充乳制品的不足，钠可以避免脱水。茶、咖啡等含咖啡因的饮料可以增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，刺激神经系统，从而增强抗疲劳能力。