男人吃什么增进健康？

我们都知道我们的男人和女人的身体结构是不同的，所以我们对许多营养的需求是不同的，在现代社会，由于不同的社会分工，男人承受越来越大的压力，所以男人应该更注重营养，适当的补品。那么，男人吃什么来改善他们的身体呢？

补充微量元素锌。锌是体内含量不高的微量元素，但它是全身酶的活性成分，对调节免疫系统和促进生长非常重要。因此，锌的补充不容忽视。根据美国政府的新调查，不缺锌的男性不到三分之一，这在各地都很常见。只要注意海鲜、瘦肉、粗粮和豆类植物的摄入，体内对锌的需求就不大。

增加抗氧化剂的摄入量。抗氧化剂，特别是维生素E，可以防止自由基损伤血管壁，防止胆固醇堵塞，有助于对抗心脏病和中风。粗粒、坚果和植物油几乎都含有维生素E。为了获得比每天定量更多的数量，必须补充。吃水果和蔬菜也可以获得其他抗氧化剂的好处。

吃一定量的铬。与女性相比，男性的肌肉更发达，这意味着男性消耗更多的卡路里。铬大的作用是促进胆固醇的代谢，增强身体的耐力。成年男性好每天摄入50微克铬，如果你有更多的活动，你需要100到200微克铬，所以男性不妨喝更多的啤酒。

多吃含镁的食物。镁是神经和肌肉功能所必需的矿物质，也有利于调节心脏，降低血压，提高男性的生育能力。各种深绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱和鸡肉富含镁。

铁可以放松。缺铁的男性不到1%;大多数男性不必担心食物中铁的含量；男性无法承受铁的过载；男性补铁可能会掩盖内出血引起的缺铁信号。

正确对待蛋白质。许多男人想发展肌肉，多吃蛋白质食物。事实上，大多数男性不需要额外的蛋白质。中等量的肉类、家禽、鱼类或豆类将非常有利于添加低脂乳制品。

男性除了补充适量的营养外，还应该有技巧地选择食物：

沙丁鱼对心脏健康有益

沙丁鱼是欧米伽3脂肪酸的佳来源之一，对心脏健康非常有益，有助于男性减压，而且它含有非常低的污染物。此外，它也是一种对环境非常友好的食物，富含蛋白质，可以帮助城市白领及时补充大脑，饱和脂肪酸含量也很低。罐装沙丁鱼罐头比较便宜，便于随身携带，可以作为工作休息期间的加餐食用，不需要冷藏。当你选择购买这种食物时，你应该选择那些不加盐的品牌。食用时，你应该仔细咀嚼和吞咽鱼骨，这也可以补充钙。沙丁鱼也是沙拉的首选，或者和全谷物饼干一起吃。

二、毛豆能改善情绪

情绪会受到许多因素的影响，如大脑中的化学物质、突发事件和食物。在所有这些因素中，只有饮食才能被你控制。富含纤维的碳水化合物，如燕麦和毛豆，可以通过保持血糖水平稳定来稳定情绪波动。大豆中所含的蛋白质也能进一步稳定血糖水平。此外，大豆中含有的欧米伽3脂肪酸也能抵抗抑郁，帮助城市白领男性克服情绪压力和紧张。但需要注意的是，用盐水煮的毛豆不是好的选择。盐摄入过多会导致高血压，所以好吃用清水煮的毛豆或者加少量盐煮的毛豆。每天下班后路过超市或街边菜摊买些毛豆回家自己做饭，会让你享受意想不到的乐趣。

芝麻可以改善性欲

黑芝麻籽和白芝麻籽都是廉价的性保健食品，不需要用医生的处方买昂贵的伟哥。它富含一种叫做精氨酸的氨基酸，在一氧化氮合成过程中起着重要作用。这种化学物质可以增加动脉血管中的血流，使更多的血液流向男性官。将烤好的芝麻籽加入沙拉、全粒谷物食品或燕麦粥中。吃磨鹰嘴豆和芝麻粒制成的芝麻酱可以大大提高城市白领一天繁忙工作后的性欲，而不会让他们在性生活中感到尴尬。

四、巴西坚果有助于保护前列腺健康

巴西坚果是所有食物中硒含量高的微量元素，可以降低白领男性患前列腺癌的可能性。但一定要记住，如果每天服用的硒超过400微克，就会对人体产生毒性，但每颗巴西坚果的硒含量只有100微克左右。每天吃一两颗巴西坚果和其他坚果可以抵抗前列腺癌。

五、蓝莓能提高记忆力

蓝莓对人体健康的影响太大了。但令你惊讶的是，它的健康效果主要存在于它的蓝色果皮中。这种深蓝色的颜色是由类黄酮决定的。这种天然化合物可以保护大脑中的记忆细胞免受氧化和炎症的困扰，使城市白领男性能够精力充沛地应对繁忙的工作，而不是失去一切。好吃新鲜的蓝莓。季节过后，你也可以选择冷冻的蓝莓水果罐头，不添加甜味剂。把它和酸奶一起吃，味道很好。