肥胖的原因是什么？

在一个由快餐、高速网络、自动取款机和快速汽车组成的里，很难保持健康合理的饮食习惯。饮食初是我们日常生活的重要组成部分，但现在人们不太注意：我们把什么放进嘴里？更重要的是，我认为一些不良的饮食习惯可以达到减肥的目的，但实际上导致了体重的增加。那么肥胖的原因是什么呢？

改变不健康的饮食习惯并不像你想象的那么困难和耗时。在尝试让你满意的饮食之前，改掉一些坏习惯。

1.不吃早餐有很多危害

虽然很多人不吃早餐，但这种做法是有害的。一天开始吃一顿健康的早餐不仅会让你精力充沛，还会帮助你为一整天的饮食做出健康的选择。吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间吃更少的卡路里。如果你吃得足够好，你就不太可能在吃中国菜时做出不好的选择。

早餐时，你可以喝一碗麦片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃荷包蛋和面包。当然，你也可以吃新鲜的蔬菜和水果。

2.饿着不吃更容易导致脂肪堆积

你认为饥饿可以减肥，事实上，与你想象的相反，饥饿但不吃东西，身体的反应是储存脂肪，导致体重增加。如果一个人长时间不吃东西，处于饥饿状态，他的身体会非常不舒服。当你终于再次吃东西时，你的身体会认为它需要储存热量，因为它不知道你下次什么时候吃东西。这样，你体内的脂肪就会积累得越来越多。

假设你饿了，想保持苗条，你需要重新考虑你的食谱，制定一个饮食计划，并根据你的锻炼强度来确定食谱。你应该确保你吃的食物中含有大量的水果、蔬菜和粗粒，包括肉和鱼。减肥的好方法是定期饮食和锻炼，绝对不能通过剥夺你体内的热量和营养来减肥。

3.边吃边做事容易吃太多。

当人们做其他事情时，他们经常在不知不觉中吃得太多。随着时间的推移，他们的身体很容易发胖。如果一个人一边看电视一边吃饭，或者通过和别人聊天，或者玩电脑游戏，这些分心的事情会分散身体对饥饿感和饱腹感的注意力。

一次只把注意力集中在一件事上。集中精力吃饭，毕竟吃饭不是比赛。

4.吃得太快会摄入多余的卡路里

吃得太快对你的健康没有好处。吃得太快不仅看起来不文明，而且很容易增加体重。在正常情况下，大约需要20分钟才能向大脑发出从开始吃到饱的信号。如果你只吃了5到6分钟，那么大脑就没有机会告诉你的身体：它已经饱了。因此，你吃得太多，储存了太多的食物和卡路里。

吃饭时，你应该慢慢咀嚼，享受食物的味道，这样你的大脑就有足够的时间意识到你在吃饭，你也可以向你的身体发出你是否吃饱了的信号。如果你的早餐或午餐时间有限，只为自己准备一小部分食物，这样即使你很快就吃完了，你的身体也不会摄入额外的卡路里。

5.睡前吃影响睡眠

如果你想睡个好觉，睡觉前不要吃东西。虽然到目前为止还没有决定性的研究证明睡前吃东西会导致肥胖，但在睡觉前三小时内吃太多的食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物和含咖啡因的食物会影响睡眠质量，使人们第二天感到虚弱，甚至整天无精打采。

如果睡觉前觉得有点饿，不要吃上面提到的各种食物，可以吃少量的新鲜水果。

暴饮暴食会让你发胖

如果人们吃芹菜和生菜，营养学家不会认为这种形式的饮食是个问题。不幸的是，当暴饮暴食时，吃一些高脂肪的食物，如薯片或饼干，会导致肥胖。

专家认为，每天吃5~6次比一日三餐少。这不仅可以控制一个人的日常食欲，还可以降低吃得太多的概率，使身体整天消耗热量，保持新陈代谢在高水平。

7.饮用水过少会影响新陈代谢

水是维持生命形式所必需的，包括人类的所有生命体。这不再是秘密。如果一个人一天不喝足够的水，新陈代谢就会减慢，这可能会导致体重增加，因为水是所有新陈代谢功能所必需的，甚至需要水来消耗热量。

一个人应该在一天内喝很多水。每人每天应该喝8到10杯水。如果你经常锻炼，你可能需要喝更多的水。

8.吃水果和蔬菜的营养损失太少

在日常饮食习惯中，如果身体摄入的水果和蔬菜太少，也会影响身体健康。水果和蔬菜的价值对人体健康的影响是不可估量的，也就是说，糖、麦片和玉米对人体的营养补充非常重要，但人体仍然需要每天5~10种水果和蔬菜。

当身体需要大量的维生素和矿物质时，只有一种方法可以满足身体的需要，那就是吃大量的水果和蔬菜。如果你不记得每天吃胡萝卜或苹果，注意多吃蔬菜和果汁。

9.如果你饿了，你可能会买不适合你的食物

本质上，饿着肚子去商场购物没有错。问题是，这可能会导致你选择一些不健康的食物。当你饿的时候，你会觉得一切都可能很美味。因此，当你饿着肚子走进商店时，你可能会购买各种各样的小食物。

所以，在去购物之前，吃一个苹果和面包，这样你就不会总是想着商店里的零食了。