晚餐多少钱合适？

7分饱怎么养生？

为何“七分饱”有益于健康和长寿，因为饮食可以调节肠道菌群，减少内毒素血液，然后改善代谢指标，这是延长饮食寿命的作用之一。通过相关分析，本实验发现了与寿命相关的肠道菌群的特定类别。

在与寿命正相关的细菌中，许多已被证实是有益的细菌。通过实验发现，饮食可以显著增加有益菌群，有助于延长寿命，减少有害菌群，无论是低脂饮食还是高脂饮食。从而改善与肥胖等代谢性疾病密切相关的炎症反应，这很可能是节食延长寿命、延缓衰老机制的重要环节。

结构合理的肠道菌群是健康的必要伙伴。理想的情况是吃均衡的营养，但只是足够自己使用，然后消化道只是吸收营养，只留下膳食纤维肠道菌群，反过来，如果吃太多，所以大量未消化的蛋白质、脂肪和其他食物残留物也进入肠道，会产生内毒素或引起有害菌群的炎症反应，导致胰岛素抵抗和肥胖。

饱足感分类升级健康

所谓十成饱，就是一口都吃不下，再吃一口就是痛苦。

所谓90%饱，就是勉强能吃几口，但每一口都是负担，感觉胃已经满了。

所谓80%饱，就是胃里感觉满满的，但再吃几口也不疼。

所谓70%饱，就是胃不饱，但对食物的热情已经下降，主动进食的速度明显减慢。我习惯性地想多吃，但如果我把食物拿走，换个话题，我很快就会忘记吃东西。重要的是，第二餐前不要饿。

所谓60%饱，就是撤食后，虽然胃里不觉得饿，但会觉得不满足。第二餐前，你会觉得饿得很明显。

所谓50%饱，就是不觉得饿，胃里感觉平和，但对食物还是有很高的热情的。如果你在这个时候把食物拿走，你会感到饱吗。没到第二顿饭的时候，我就饿了，很难撑到下一顿饭。

食量再低，也不能称之为“饱”因为饥饿还没有消除。70%饱是身体实际需要的食物量。如果在这个量停止进食，人们既不会提前饥饿，也不容易肥胖。然而，大多数人找不到这一点。他们经常把胃里80%的饱腹感作为低标准，甚至在多吃一口时感到90%的饱腹感。这样，如果饭后没有足够的锻炼，就很容易发胖。

保持健康7分饱外的饮食秘诀

1.糖是催人老的

高糖食品往往附着大量的速溶糖，会导致血糖在短时间内迅速升高，从长远来看会导致糖尿病，加速人体衰老过程，使身体其他器官出现问题更快。因此，我们好回到过去人们以素食为主的习惯。但要注意少吃马铃薯，因为马铃薯会增加糖尿病的风险30%。全麦及其糙米、意大利通心粉及其破碎的干小麦都是较好的选择。

2.让你的嘴爱上蔬菜和鱼

每天尽量多吃不同种类的蔬菜，原因不说你也应该知道。此外，喜欢海鲜的人应该注意不要认为海鲜是好的。事实上，我们需要的只是鱼中丰富的脂肪酸。它可以预防心脏病猝死，减缓抑郁、阿尔茨海默病、骨质增生和视力丧失。鲑鱼、沙丁鱼和鳟鱼富含脂肪酸。在一些坚果中，如胡桃木、玉米油、蓖麻油和橄榄油等好的脂肪酸也很丰富。少吃油炸食品、人造黄油等不健康脂肪酸。

三、多吃咖喱保年轻

姜黄素，一种含有黄色辣素的咖喱，也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度，这种物质经常被用来包扎伤口。咖喱在东亚被广泛使用。这就是为什么东亚人患有各种癌症、帕金森病和阿尔茨海默病。如果你不喜欢印度米饭的味道，好每天补充500毫克到1000毫克姜黄素。

4.维生素DD双倍补充维生素D

如果你必须补充一种维生素，专家建议你补充维生素D。维生素D是由皮肤光产生的，但随着人们的衰老，这个过程逐渐减弱。大约一半的维生素D近缺乏。这个问题会导致骨质疏松症、血管硬化和各种癌症。除非你能吃很多鱼来补充，否则没有一种维生素能如此广泛地短缺。