你应该意识到沙拉对健康的危害。

沙拉是现代城市人的一大偏好，尤其是素食者和想减肥的女性。然而，沙拉并不是一种完全健康的食物，它也隐含着一些健康问题。吃了沙拉里的一些材料后，很容易引起心血管疾病和癌症。沙拉的健康风险是什么？接下来，小编将向您介绍沙拉的健康风险。你应该知道经常吃沙拉的人。

隐患1：脂类沙拉酱

每两勺千岛酱含有16克左右的脂肪，这是把蔬菜变成油炸食品的毒药。

解决方法：

可以用油沙拉酱(或者直接用橄榄油+醋)倒在沙拉上，取两勺沙拉酱(如果酱油含量高，酌情减少)。切记不要把沙拉直接浸泡在沙拉酱里。

隐患2：培根块

不要依靠这些咸油腻的东西来补充蛋白质，它们只会让你水肿，患有心脏病、高血压。

解决方法：

建议使用意大利奶酪，只需少量奶酪即可满足口感和营养要求。一汤匙奶酪含有2克蛋白质和55毫克钙。

隐患3：沙拉意大利面(通心粉)

所有以蛋黄酱为原料的食材脂肪含量都很高，不仅会带来小肚子，还会让你体内的胆固醇飙升。

解决方法：

可以用豆类代替:各种豆类食品都可以，其中黑豆和腰果蛋白质和纤维含量高。如果用作蛋白质摄入的主要来源，放8勺；如果加入一些肉或豆腐，不要超过4勺。

隐患4：烤面包碎块

高脂肪，高热量，既不容易有饱腹感，又会让你发胖再发胖。

解决方法：

不妨用胡椒粉和坚果仁代替：胡椒粉像烤面包屑一样易碎，但富含维生素A，C，K;胡桃含有Omega-3，但缺点是它也是一种高热量的食物，可以在沙拉表面粉碎三颗胡桃（约78卡路里）。

隐患5：烤蔬菜

所有这些烤好的食物都涂上了油，烤好后无一例外地会产生致癌物。

解决方法：

如果一定要用，好用少量的烤蔬菜和生蔬菜混合，用低脂沙拉酱尽量减少脂肪含量。甜菜根也可以作为替代品。它很甜，但甜菜不含太多糖，富含纤维素和叶酸。

什么时候吃沙拉好？

科学安排吃沙拉的时间可以促进你的消化。建议你在晚餐时安排沙拉。

沙拉里好的食材是什么？

选择以下成分：生菜、玉米粒、胡萝卜、黄瓜、苹果和火龙果。这不仅可以提高你的胃肠道消化速度，还可以摄入足够的粗纤维来帮助肠道蠕动。

沙拉的健康风险，经常吃沙拉你应该知道我们在这里介绍你，我相信你看完后有一定的了解，后我们真诚地祝你身体健康，生活幸福。