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冬季饮食保健常识有效调理手脚冰凉。
冬天，天气寒冷，许多女性冬天容易手脚冰冷，很多体质虚弱，所以不要进行高强度运动，应该选择可以让身体充分发烧可以锻炼肌肉无氧运动，小化妆推荐四种无氧运动，可以在家锻炼，不仅健身更温暖，让我们看看。
1.深蹲
动作要领：背部挺直站立，脚与肩同宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下。好蹲10~30秒。速度越慢越好。然后以同样的方式慢慢站起来，重复蹲起至少10~15次，调整呼吸和休息。
注:如果腿力不够，尽量蹲到半蹲，然后慢慢站起来重复动作。
2.平板支撑
动作要点:俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚踩在地上，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱伸展，眼睛看地面，呼吸均匀。
每组60秒，每次训练4组，小组间歇不超过20秒。
3.哑铃操
动作要点：单手拿一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻哑铃，肘部弯曲直角，将矿泉水平放在身体前面，重复至少20次，速度越快，效果越好。
用小哑铃做减肥运动可以改善体内蛋白质的合成，增加肌肉量和基础代谢。哑铃运动的原理是通过对肌肉施加负荷来达到运动效果。
4.卷腹
动作要领:平地卷腹，平躺在地上，膝盖弯曲90°，脚平放在地上。双手交叉在胸前或耳朵旁边，沉肩收腹，下巴微微收腹，上至肩胛骨离地，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，上下一次，一组20人。
一开始很难坚持。你不能懒惰。你应该严格按照行动要求，即使你中途停下来一点。每个阶段的动作都应该从陌生到熟练。大约一个半月后，腹部会变得相当紧绷。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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