吃什么？五种维生素让你永远年轻。

吃什么能抗衰老？这是所有女性都会关心的问题。今天，小编想介绍五种维生素，它们可以帮助女性美容和护肤。通过吸收和补充这五种维生素，皮肤可以抵抗岁月的侵蚀，永远保持年轻。让我们了解一下女性的美容食谱。

1、维生素C——有助于合成皮肤胶原蛋白

维他命C又称L-抗坏血酸。维生素C是降低抗坏血酸过氧化物酶基底氧化应力的有效抗氧化剂。由于维生素C是一种强还原剂，它可以增加一些金属酶的活性，帮助皮肤抵抗紫外线侵犯产生的自由基，避免黑斑和雀斑；有效中和自由基，增强皮肤自身的抵抗力；改善皮肤纹理，稀释氧化引起的皮肤问题；促进新陈代谢，帮助真皮胶原蛋白增生，使皮肤有弹性，防止衰老。

胶原蛋白是人体延缓衰老必须补充的营养物质，占全身总蛋白的30%以上。成年人体内约有3公斤胶原蛋白。它广泛存在于人体皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节和头发组织中，具有支撑、修复和保护三重抗衰老作用。

然而，并非所有的胶原蛋白都能被人体吸收和利用。胶原蛋白是一种大分子级蛋白质。进入人体后，人体需要通过复杂的蛋白质转化过程进行吸收和利用，吸收利用率仅为2.5%。

研究表明，胶原蛋白的合成需要维生素C，因此缺乏维生素C ，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍。人体由细胞组成，细胞通过细胞间质连接，细胞间质的关键成分是胶原蛋白。胶原蛋白是真皮的主要物质，决定了皮肤的修复能力。从20岁开始，人体胶原蛋白开始流失，25岁开始流失更快。因此，为了使皮肤有弹性，需要补充更多的维生素C来促进胶原蛋白的合成。

推荐食材：鲜枣

维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。柑橘、柠檬、猕猴桃通常被认为是维生素C含量的种食物，在甜脆的新鲜枣面前，因为每100克新鲜枣肉的维生素C含量可以高达200-500毫克，新鲜枣可以满足人体一天的维生素C需求。

2、维生素A——是表皮细胞正常分化的关键

维生素A具有抗氧化作用，不仅可以治疗晒伤引起的红肿，还可以防止皮肤老化。它的另一个主要功能是调节表皮细胞的分化，促进细胞的新陈代谢，调节表皮和角质层的新陈代谢，保护表皮和粘膜，防止细菌侵入。因此，当出现痤疮、斑点、痤疮或疤痕问题时，维生素A是一种很好的皮肤修复剂，可以帮助皮肤形成新细胞，使皮肤更柔软，防止干燥和皲裂。

此外，维生素A还能促进骨胶原蛋白和弹性蛋白的生长，从而增强皮肤的弹性，增强锁水效果。因此，维生素A在抗衰老、抗皱、淡化皮肤斑点、光滑细腻、预防皮肤癌等方面发挥着重要作用。

推荐食材：猪肝

猪肝不仅富含维生素A，而且还含有大量其他有益元素，可以帮助我们更好地美容和皮肤护理。此外，经常吃猪肝，对补充气和血也有很好的效果，这是许多女性需要的效果。总之，经常吃猪肝对女性非常有益。

3、维生素B群——调节新陈代谢

维生素B有助于促进皮肤新陈代谢，保持皮肤湿润光滑。维生素B是水溶性维生素。它们协同调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉健康，增强免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂。B族维生素与皮肤护理密切相关，包括B1、B2、B3、B5、B6和H等。

维生素B1，又称硫胺素，能抑制胆碱酯酶活性，减少皮肤炎症反应，具有防治脂溢性皮炎、湿疹、改善皮肤健康的作用。

维生素B2，又称核黄素，参与细胞氧化还原反应。血红蛋白的合成和糖、蛋白质和脂肪的代谢可以帮助皮肤抵抗阳光的损害，促进细胞再生，保持皮肤健康，使皮肤皱纹变浅。

维生素B3，又称烟酸，能抑制皮肤黑色素的形成，防止皮肤粗糙。有利于受伤细胞或皮肤恢复。它对维持正常组织，特别是皮肤、消化道和神经系统的完整性起着重要作用。

维生素B6与皮肤健康密切相关，是许多酶和辅助酶分子结构的一部分。促进氨基酸代谢，保持皮肤健康，可降低毛细血管壁渗透性和透明质酸酶活性，减少异常反应和炎症反应，促进上皮细胞生长。可用于预防和控制皮肤粗糙、痤疮、晒伤、瘙痒和晒黑，也可用于预防和控制脂溢性皮肤炎症、一般痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和头皮屑皮肤变化。

维他命H又称生物素(biotin)，能促进皮肤新陈代谢，改善皮肤粗糙。

维生素B组可以补充女性美容，所以我们应该多吃富含这些维生素的食物。然而，在健康的饮食中，我们自然可以为身体补充维生素B组的相关元素。如果我们想取得进一步的效果，我们应该增加比例。

推荐食材：黑米

黑米含有锰、锌、铜等矿物质，比大米高1-3倍；它还含有大米所缺乏的维生素B、叶绿素、花青素、胡萝卜素、强心苷等特殊成分，黑米煮米粥香油亮，软糯，营养丰富，营养效果好，参与身体新陈代谢，避免面部水肿。

4、维生素K——预防骨质疏松症

维生素K可以作用于骨细胞，促进骨组织钙化，如骨钙、蛋白质需要维生素K发挥作用，但也可以抑制骨细胞，引起骨吸收，从而增加骨密度，不仅可以预防和治疗骨质疏松症。此外，维生素K还可以帮助缓解红血丝、黑眼圈和破裂的毛细血管，有效抗衰老。对于维生素K水平低的人来说，跑步时髋骨骨折的概率增加了30%。女性应每天补充90微克维生素K。

推荐食材：西兰花

西兰花中的营养成分不仅含量高，而且非常全面， 富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖、维生素A、B、C和钙、磷、铁等营养物质。据分析，每100克新鲜西兰花的花球含有3.5克-4.5克蛋白质，是花椰菜的3倍，是西红柿的4倍，可以增强皮肤的抗损伤能力，帮助保持皮肤弹性。

5、维生素D——预防肥胖

研究发现，如果女性体内缺乏维生素D，很容易患肥胖症。人体制造瘦素所必需的维生素D。瘦素是一种能控制人食欲的激素。它会让人在饭后感到饱，从而停止进食。如果人体内的瘦素含量继续下降，食欲就会越来越大，因此更容易患肥胖症。此外，一些研究表明，维生素D有助于延缓DNA衰老，这意味着它延缓了人类衰老的整个过程。

推荐食材：三文鱼

根据美国自然健康联盟的数据，三文鱼在所有天然食品中维生素D含量高。无论是新鲜的、冷冻的还是罐头的，含量都很高。三文鱼营养价值丰富。三文鱼每100克含有3克不饱和脂肪酸(EPA和DHA)，位于鱼类；富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素D;胆固醇含量很低，对预防肥胖很有帮助。

除了补充富含这五种元素的食物外，我们还可以通过简单的女性美容食谱来实现这一目标。下面小编就为大家介绍一下这两种食谱，味道比较好，效果也很显著。对女性感兴趣，现在就可以试试。结论:所有女性都想保持年轻不变的容颜，寻找各种有效的美容护肤方法来保持年轻！饮食疗法是我们美容护肤的佳方式，不仅能改善我们的皮肤，发挥美容的作用，还能改善我们的身体，不是很有用吗？希望对爱美的女性有所帮助。