冬季饮食养生十大常识

随着天气变冷，秋天和冬天就不远了。秋冬是人们抵抗力差的季节，学习保健是减少疾病的关键。所以，冬季饮食健康十知识，以下介绍秋冬健康十知识，做这些关键点可以度过秋冬！

1、注意多喝水养阴

在干燥的秋冬季节，每天通过皮肤蒸发的水分超过600毫升，因此补充水分至关重要。成年人每天喝1500毫升，秋天喝2000毫升，以确保肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等建议每天多喝水，但在不口渴的情况下，一次喝大量的水，违反生理需求，会产生相反的效果，水超过身体的必要量，细胞水分含量增加膨胀，坏的结果会导致“水中毒”，危害生命。正确的饮用水量应根据个人日常活动量进行调整，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣时注意保暖

有些人很粗心，天气很冷，没有及时添加衣服；有些人为了漂亮，初穿得更少，但也没有扣上外套。早晚，当寒风很大时，腹部很容易感冒。特别是脾、胃缺乏感冒的女性，一旦遇到寒冷的天气，就会胃痛、腹泻，这是胃肠道的自然反应，好、方便的方法是多穿，特别是腰、腹部紧密包裹。

选择冬装的主要标准是保暖。在众多服装材料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂胶棉的保暖性高，而尼龙、丙纶、涤纶的导热性较高，不适合御寒。衣服里的空气越多，保暖性就越好。厚羊毛织物和丝绸含有大量的空气，保暖性好。尤其是羊毛织物的气孔不直，所以保暖性更好。

3、晚喝盐水蜂蜜

秋天过后，你会经常感到口渴。喝开水不能抵抗秋天的干燥。人体的水分很快就会蒸发或排出体外。因此，应该“朝盐水，晚蜜汤”。白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水。这不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的良方。同时，它还可以防止秋季干燥引起的便秘，一举三得。

盐具有清热、凉血、解毒的作用。早上起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善胃的消化吸收。蜂蜜具有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，既能健脾胃，补气血，又能镇静、安神、除烦。此外，盐水和蜂蜜水还可以防止血压升高。盐中含有大量的钠，可能会导致血压升高，而蜂蜜中钾含量高，有助于排出体内多余的钠。

4、注意防止秋燥

多吃清润温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛辣、酸味、甘甜或有降肺气作用的果蔬，尤其是白萝卜、胡萝卜。虽然秋分养生多吃“辛酸”以果蔬为主，但也不能吃得太饱太撑，以免引起肠胃积滞。值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气氛越来越浓郁。如果脾胃不好，经常腹泻，吃太多水果很容易诱发或加重疾病。