分清真饥饿和假饥饿，不要让假饥饿危害身体健康。

你是不是经常觉得饿，但是真的吃不了多少？很多时候是因为身体。“假饿”信号正在传播，导致你想吃东西的欲望。今天，让我们来看看在什么情况下“假饿”。接下来小编就给大家介绍一下真饿假饿要分清，不要让假饿伤害你的身体。

1、睡觉前经常觉得很饿

在大多数情况下，在晚上睡觉之前，你感到的饥饿并不是真正的饥饿，而是因为你体内的细胞缺水，所以你的大脑被误导地发出错误的信号。

建议:睡前可以喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，还能释放果糖，帮助放松神经，促进睡眠。

2、刚吃完饭，又觉得饿了。

有些人刚吃完饭就觉得饿，没有饱腹感，特别想吃甜食或者什么东西。其实这也是一种“假性饥饿”。可能是食物有点单一，缺乏产生“饱感”纤维素、蛋白质或健康脂肪会导致饭后血糖下降，产生“假饿”的现象。

建议:可以吃新鲜水果、坚果、奶酪或花生酱等健康小吃。

3、心情不好的时候特别想吃东西

当恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪出现时，会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统，终导致食欲异常和虚假饥饿。因此，许多人习惯于在心情不好时吃东西，这是一种缓解的方法。

建议：试着散步，写日记，听音乐，打给朋友，嚼薄荷口香糖，读书，去图书馆或博物馆，等等。这些积极的事情可能会帮助你远离假饥饿。

4、运动后的疲劳和饥饿

许多人在运动后会感到疲劳，但他们误把疲劳和饥饿混为一谈，然后去吃一顿大餐。事实上，人们控制体内的食欲“饥饿激素”分泌与运动本身没有很直接的联系。

建议：运动后的疲劳只需要补充一些特定的营养，如选择鸡肉或其他瘦肉，蛋白质可以补充运动后肌肉消耗的大量能量，以及糙米或其他全麦谷物。

5、边看电视边吃饭可能很无聊，想吃东西

许多人喜欢边吃边看电视。后来，他们意识到自己不知不觉地吃了一大袋土豆片或很多瓜子。这可能是因为电视节目太精彩了，你不注意你在吃什么，也可能是因为无聊。一些专家说，当人们感到无聊时，找东西吃也是本能之一。

建议：在看电视之前，先感受一下你有多饿，然后决定是否准备或准备多少零食。此外，看电视时好不要让你的手闲着。你可以在做手工工作的时候看，或者翻看相册和杂志，在做广告的时候起床走一会儿，这样你就可以减少多余的食物。

我们应该区分真正的饥饿和饥饿。不要让假饥饿伤害你的身体。我希望我们的介绍能对你有所帮助。后，祝你今年春天身体健康，一切顺利。