失眠的方法有哪些？

根据卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查，27%的人患有各种睡眠障碍，包括失眠、打鼾、早醒等。根据中国睡眠研究协会公布的一项调查，中国成年人失眠的发生率仅为38.2%。

失眠比老虎强，失眠5的危害

1、失眠=毁容

由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特征等原因，许多女性常年患有多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题。长期失眠使许多女性面色暗沉、皮肤暗沉、干燥、皱纹增多。

2、导致健忘症

长期失眠会降低人体的记忆力，患者往往表现为失去一切，只是想说，突然忘记，严重发展为阿尔茨海默病。虽然不能说频繁的失眠会直接诱发阿尔茨海默病，但它至少可以作为阿尔茨海默病的诱发因素之一。

3、习惯性脱发

现代医学表明，睡眠时间与脱发有明显的关系，脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠很容易导致脱发。

4、产生抑郁症

失眠与抑郁密切相关。许多抑郁症患者都有失眠的经历，长期失眠也可能导致抑郁。

5、导致睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征是睡眠障碍的表现，与频繁失眠密切相关。

七种治疗失眠的小方法

1、睡前坚持习惯性活动。睡前要做一些习惯性的活动:喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会儿音乐。

2、做好身心放松，生活压力让人紧张。白天工作、学习、生活中的很多事情可能会强烈影响你的情绪，让你晚上无法入睡。所以睡前要抛开各种杂念，放松心情，有意识地让自己的活动遵循正常的自然节奏，保持稳定的心态，对睡前不要过度使用大脑很有帮助。冥想会使大脑兴奋，难以安静。

3、睡前洗个热水脚会让你感觉更舒服，有利于保健。

4、如果你有晚上或晚上锻炼的习惯，你不能在睡觉前4小时做剧烈运动。

5、保持卧室的空气循环和适宜的温度。良好的环境有助于快速入睡，温度为18-20℃，干燥天气地板应洒水。

6、不规律的生活是失眠的重要原因。要形成正常规律的生活节奏，养成按时睡觉起床的好习惯。不管你每天晚上睡不睡觉。你也应该按时上床睡觉。即使在周末，你也不能试图弥补你的睡眠。不要因为昨晚睡得少而早上起床“填补”损失。

7、晚上尽量少吃难消化、油腻或刺激性的食物，睡前2小时不要喝含酒精或咖啡因的饮料。

(内容来源:大众养生网)