控制好整桌人的吃饭节奏，年夜饭才不会胖。

控制整张桌子的饮食节奏，新年晚餐不会胖，年底吃更多，虽然不可避免，但你怎么能在这么多晚餐面前保持苗条呢？这里有一个技巧，哦，让小边为你提供五种小方法来帮助你吃快乐，吃苗条！

①个点餐

1.点什么：

出去吃饭，注意荤素搭配，多吃蔬菜、豆腐、食用菌等素菜。因为蔬菜和豆制品营养价值高，对身体有益，更容易让你感到饱。

2.什么都不点：

点餐时，避免重口味的菜肴，如干锅、水煮、干炒、酥脆等。动物食品（包括鱼和海鲜、肉和鸡蛋）不应该点太多的菜。好放弃油腻和油炸食品。

3.点菜小贴士:

如果你去西餐厅，你应该知道如何从菜单上判断它是否是高脂肪食物。例如“焗”代表加奶油和奶酪一起煮，“白汁”代表奶油汁，“派”大部分都是酥皮，相比之下，烤的和熏的食物热量要低得多。

②一些辛辣的食物

1.辣味食品的好处:

适当点一些辛辣的食物，因为辣椒含有辣椒素，可以加速物质的转化，帮助身体组织加速燃烧和破坏脂肪。此外，辛辣的味道会提高身体组织的温度，促进消化，改善新陈代谢，达到减肥的效果。

2.健康辣味食品:

肉桂：一些研究表明，肉桂可以增加脂肪细胞对胰岛素的反应（胰岛素是饮食中热量的重要元素），从而加速热量消耗。

红辣椒：辣椒含有辣椒素。只要每餐加入一茶匙红辣椒粉或一茶匙芥末酱，身体的新陈代谢率就会增加25%。这是一个超级简单的减肥方法。

姜：辛辣的姜也能加速新陈代谢。

③适当聊天

1.为什么边吃边聊？

吃饭时不要埋头苦“吃”，适当与朋友聊天，放慢饮食节奏，可以分散食欲的集中。此外，适当的聊天可以延长用餐时间，外国食客可以慢慢咀嚼，这样食物的卡路里就可以在咀嚼过程中消耗，以达到减肥的目的。

2.说什么好？

吃饭时要保持积极的情绪，不要把和家人或朋友一起吃饭当作抱怨的机会，不要用吃饭时间讨论性话题、健康问题，或者为什么讨厌老板等等。你可以谈论一些休闲话题，如旅游、体育、电影和电视。

④愿意分享的人

想减肥，但还是忍不住点了一堆高热量的食物，怎么办？分享高热量的食物，不要看到你喜欢的食物，疯狂地吃。

不是不能吃，而是少吃。与朋友分享，这不仅可以吃减肥时不敢吃的食物，还可以适当减少卡路里摄入。重要的是增加朋友之间的互动。

⑤选择一家安静的餐厅

1.对就餐环境的误解:

过去，人们认为柔和的灯光和柔和的音乐会促使用餐者胃口大开，点更多的食物。

因为如果环境放松，用餐人员会在餐厅停留更长时间，点更多的食物。

2.正解就餐环境：

新研究认为，嘈杂的环境会增加进食欲望。当人们在嘈杂的情况下精神分散时，他们会觉得自己吃不饱，吃得越来越多。

虽然轻松愉快的环境会让用餐者停留更长时间，但他们吃的食物更少，吃饭的机会更低。此外，柔和的灯光和醇厚的爵士乐可以减少热量摄入，增加饱腹感和满足感。

3.选择餐厅小贴士：

选择一家相对安静的餐厅，好是一家可以播放柔和音乐的餐厅。如果条件真的不允许，学会在错误的高峰时间吃饭，避免餐厅的高峰时间，给自己和朋友一个轻松的用餐环境，减肥和吃饭。

大餐后也可以采取一些急救减肥措施。

1、吃饭前喝汤可以产生饱腹感，减少主食的摄入。

2、饭前吃水果比饭后吃水果更科学。

3、在宴会上，边喝边吃豆腐，可以避免酒精中毒。

4、宴会结束后一小时，喝一杯绿茶可以减少胃里的油和水。

5、大量饮酒后，可以用醋和红糖解酒。

6、建议喝新鲜芹菜汁喝酒后头晕面红。

7、喝鲜橙汁可以缓解酒后不适。

8、饭后半小时站立有助于消化。

9、吃完甜食后，可以喝一杯苦瓜汁消脂清毒。

10、边吃边抽烟会降低消化系统的功能。

11、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃。

12、按摩腹部5分钟可以缓解饭后饱胀。

13、喝绿豆汤有助于减少果蔬农药残留物对身体的损害。

14、在肉中加入大豆，有预防和治疗高血压、冠心病等心血管疾病的作用。

15、绿豆芽能解酒抗病毒，节日期间建议多吃。

16、节日期间，高血压患者应每天喝一杯芹菜汁。

17、吃花生、瓜子等零食时不宜食用。

18、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。

19、宴会结束后适量步行有助于消化。

20、不宜在饱餐后松开裤带，会增加消化器官的负荷。

21、不要在饭后选择冷饮作为甜点，这会阻碍正常消化。

22、饭后立即吃水果很容易引起胀气。

23、每天吃一根香蕉有助于控制血压，排毒排便。

24、每天吃五种不同的水果和蔬菜，有助于减少食物中毒素对身体的影响。

控制整张桌子的饮食节奏，新年晚餐不会胖，我们在这里介绍你，我相信你看完后有一定的了解，后我们真诚地祝你身体健康，生活幸福。