教师的卫生保健常识

很多人想成为一名人民教师，认为教师是一个相对容易的行业，但教师不仅是心理工作，也是体力工作，因为想让每个学生都能听到他们说的话，会不断提高他们的声音，所以很多教师有咽炎，还有其他职业病，接下来小化妆介绍老师的健康护理知识。

课:护喉

哈欠+懒腰护喉有奇效

老师应该教学生言行，在课堂上说很多话，特别是在一些大教室，老师往往不得不提高音量，因为声带长期、连续使用，或发音不正确，导致左右声带冲击不当，终导致喉咙痛、声音嘶哑。因此，慢性咽炎已成为教师的常见疾病。

慢性咽炎需要节音和护咽。教师应适当掌握时间和音量，学习科学的声音方法，改为腹部呼吸；经常喝温水，缓解喉咙干燥；避免辛辣、刺激和油炸食品，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。喉咙痛患者不宜随意使用抗生素，可服用一些消炎润喉含片；若喉咙有较明显的疾病，应及时找医生诊断。

哈欠+懒腰，护喉有奇效。重复吞咽唾液，让喉肌运动。在讲座中，尽量让喉咙充分休息，避免大声说话，并将胸部呼吸改为腹部呼吸。课后，你可以打更多的哈欠，这是一种简单有效的保护喉咙的方法。因为过度使用喉咙会使喉肌处于高度紧张状态，打哈欠可以帮助喉肌放松。打哈欠时，好配合伸展和深呼吸，这样不仅可以放松喉肌，还可以快速补充肌肉中的氧气量。一般来说，3~5个哈欠和伸展腰部可以得到很好的放松效果。如果你担心打哈欠和伸展会影响你的形象，你也可以选择一种更隐蔽的喉咙保护方法，也就是说，“吞口水”，重复吞咽唾液可以让喉肌一个一个地收缩，像按摩一样帮助喉咙快速恢复原来的状态“体力”。平时在饮食方面，要注意少吃辣椒、大蒜等刺激性食物，多吃生津止渴的药膳，如莲藕、丝瓜、雪梨、莲子心等，有助于预防和治疗慢性咽炎。平日注意锻炼，增强体质，可减少感冒和上呼吸道感染的机会。

第二课：养胃

六法防治慢性胃病

慢性胃病在教师中的发病率很高，主要是由于工作压力大、精神紧张和饮食不规律。许多教师每天三餐安排不当，或不吃早餐或午餐，晚餐暴饮暴食，饥饿，饱。

经过多年的医生经验，总结了预防和治疗慢性胃病的六条规则，现提供给大家：

急则治标，慢则治本中医治胃病，切忌“头痛，脚痛，医脚”，不要盲目补药，尤其是在急性发作期，为了更好地调节肝、脾、胃，必须先驱除外邪内犯。

对于一些久病、杂病或多脏腑虚损、虚实夹杂的胃病患者来说，逐步区分主次是非常重要的。不要操之过急。为了取得更好的长期疗效，我们必须首先抓住主要矛盾，适当补救。

工作和休息的结合，有规律的胃病患者应经常生活，适度的生活，有规律的工作和休息，运动和运动的结合，精致的形状，定期和定量的饮食，并根据气候和环境的变化来保持健康。

情绪乐观，自我排泄胃病患者应始终调整情绪，避免忧虑、愤怒、精神紧张和情绪起起落落，努力平静心情，身心平静。

合理的饮食结构包括蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素，以确保营养吸收，面条和粥不是胃病的佳食谱。慢性胃病需要少吃多餐，慢慢咀嚼，饮食清淡易消化，避免吃粗糙、油炸、渣、冷、辛辣刺激产品，少吃脂肪、甜、油腻；对于大多数慢性胃病患者，鱼、鸡蛋、家禽、肉只要烹饪得当，就符合“细、软、烂”可以吃，有专家建议秋冬必要时可以预防用药。

避免“病从口入”浓茶、咖啡、苏打水不仅能刺激胃粘膜，还能增加胃酸分泌，不利于胃炎、溃疡的吸收和愈合，还能加重疼痛等症状。有不良习惯的患者应戒烟、饮酒、酒精刺激胃粘膜，增加胃酸，引起胃粘膜充血、水肿、侵蚀；酒也是湿热的邪恶，长期服用不可避免地会引起腹泻等疾病。吸烟导致血液中尼古丁含量高，不仅增加了胃酸和胃泌素的分泌，还削弱了幽门括约肌的功能，导致肠液和胆汁反流，削弱了胃粘膜的防御能力。

第三课:健脑

健脑可以缓解脑疲劳

教师平时工作压力大，经常感到疲惫。沈阳中医院脑血管科主任单晓静表示，疲劳的性质不同，消除疲劳的方式也不同。如果你盲目地睡觉，你不仅可以消除疲劳，还可能加重疲劳。单主任还解释说，脑力劳动者由于长期使用大脑，容易导致大脑血液和氧气供应不足和疲劳，这种疲劳是大脑疲劳，通常表现为头晕、食欲不振、记忆丧失等。此时，消除疲劳的好方法不是睡觉，而是适当地参加一些体育活动，如打球、锻炼、散步和其他低强度的有氧运动，以增加血液中的氧气含量，使大脑有足够的氧气供应，疲劳会自然消失。专家还提醒大家，活动强度不宜过大，时间不宜过长，以免再次产生体力疲劳。

如果有轻微的脑疲劳，你不必太紧张。你应该放松身心，学会科学地使用大脑，适度地工作和休息。同时，你也可以做一些适当的大脑运动。以下是一些简单的大脑健康技术：

按摩术①全身放松，闭上眼睛冥想。用右手中指轻轻揉眉心3分钟；②全身放松，闭上眼睛冥想。用手中指轻轻揉搓太阳穴3分钟；③全身放松，闭上眼睛冥想。用双手食指轻轻揉搓双耳耳垂18次。若产生大量唾液，可分三口慢慢咽下唾液，滋润五脏六腑；④全身放松，闭上眼睛冥想。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕3分钟。

一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，用双手和五指轻轻拍打头部。注意事项:①拍打力一定要小，好以无声为度；②用手指而不是手掌轻轻拍打发梢，不能接触头皮，效果更好；③时间是3分钟。

吐口水手术用鼻子轻轻吸一口气，想把自己融入整个宇宙中所有的光灵气体；慢慢地用嘴呼吸，想吐出全身所有肮脏的东西。以上为1次，可反复吐36次。环境应清新安静，思想应轻盈优雅。

此外，教师可以梳头放松头部。当你感到大脑疲劳时，深呼吸几次，每次大约3~5分钟。建议广泛食用各种食物，包括谷物和土豆、动物食品、豆类及其产品。坚持每周散步3~4次，每次30~45分钟，或每周3~4次户外活动，坚持一段时间后，良好的体育锻炼，抵抗疲劳的能力也得到了加强。

第四课：护腿

热水泡脚保护腿部，颈椎腰椎避风寒

一般来说，老师总是花更多的时间在讲课上。从中医开始“久立伤骨”根据医学理论解释，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会影响下肢血液回流，导致下肢肿胀疼痛，严重静脉曲张。一些老教师经常出现小腿血管暴露、蚯蚓、浅色素斑块等弯曲症状。

专家建议，减少站立时间，讲座可以慢慢行走，课后移动腿，休息可以抬腿高于心脏平面，缓解腿压力，让血液流回心脏；每天穿弹性袜子，防止小腿静脉曲张，做更多的运动来促进腿部血液循环，如慢跑或按摩腿部；第三，睡觉前用热水浸泡脚，自己按摩。

此外，教师需要长时间的办公桌工作来准备和纠正作业，这将使腰椎肌肉和颈椎始终处于紧张状态，长时间会导致慢性腰椎肌肉紧张和颈椎病。因为写黑板需要抬起手臂，导致颈背筋膜炎和肩旋转肌腱炎。如果不治疗，除了加重疼痛外，还会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时疼痛，严重时肩背无力，甚至头痛，手臂无法抬起。

腰椎和颈椎有问题。根据古人的理解，称为表证，即病在体表。临床上，许多人患有颈椎病、腰椎间盘突出症和腰椎骨质增生。中医经典《伤寒论》更倾向于证明腰腿痛，这很容易理解，疾病不是在里面，而是在身体外面。治疗腰腿痛的《伤寒论》不仅是补肾，还有一些出汗的药物。老师一年四季都在办公桌前工作，气血疲劳。这时，他们有一种外感——在批改作业时，打开窗户会受到一些风和凉爽的影响，从而导致问题。针对教师长期伏案的特点，必须注意防风防寒，预防腰椎、颈椎疾病。去除感冒因素，更容易解决颈椎病和腰椎病。

第五课：养心

养生的诀窍是先睡觉

现在很多人心里有事就容易失眠，老师休息不好会影响工作质量。

老师们经常熬夜做很多课前准备或批改作业，这是一个大问题。中医普遍认为失眠与血液关系密切。很多人体内有热失眠，也有血虚引起的失眠。然而，有两种类型的人知道不够深入，一种是血虚和水分，另一种是气滞和血瘀。很多人吃一些补心安神的药，但事实上，并不是所有失眠的人都适合吃这种药。

失眠可分为虚实两类，有的体内有火，有火，体内有热就睡不着，这种热可能是胃火，另一种是外面有热。另一个是虚，虚也是失眠的原因，虚会血不养心，即养心血少，这个原因也可以细分。假如说人体只有一点血，大部分都是水，这点血再拿出一部分养心，那就不够了，所以睡不着，这叫血虚水盛。还有一种情况，血也挺多的，但大部分都是瘀血，养心的血也少了，所以也睡不着，这就需要活血化瘀。

现在有些中医用西医，不注重辨证施治，而是头痛、脚痛。这些方法有些违反了古人用中药治疗的基本原则。另一方面，很多不懂中医的人也可以开中成药。事实上，他对这种药了解不多。失眠，他安神补心，为什么不起作用，因为他不明白病因在哪里。

老师的健康护理知识已经介绍给你了。我希望我们的介绍能对你有所帮助。后，祝你今年冬天身体健康，一切顺利。