长时间用眼如何缓解眼睛疲劳

我们每天使用多的东西应该是我们的眼睛。我们需要一直用眼睛观察一切。上班族每天都要长时间面对电脑。这不会伤害他们的眼睛。时间长了会引起眼睛疲劳。有什么办法可以缓解吗？

快速缓解眼睛疲劳的方法小窍门

将药用小米草或母菊花浸泡在水中，直到水温合适，然后将毛巾浸泡，敷在眼睛上10-15分钟。

经常眨眼20分钟，因为眨眼是眼睛的天然按摩师。

伸出双手

摩擦你的手，直到它们变暖。然后闭上眼睛，用手掌盖住眼圈。不要压迫你的眼睛，盖住它。慢慢呼吸。每天这样做20分钟。

眨眼按摩

每天眨眼300次，有助于清洁眼睛，给眼睛一点按摩。

注意光线

在暗光下阅读不会伤害眼睛，但如果光线没有提供足够的明暗对比，眼睛很容易疲劳。使用柔和的光（不耀眼的光），可以提供明暗对比。不要使用直接将光反射到眼睛上的电灯。

中断你的工作

如果连续使用电脑6-8小时，每2-3小时休息一次。喝杯咖啡，上厕所，或者只让眼睛离开电脑10-15分钟。

削弱屏幕的光线

电脑屏幕上的字体和数字就像一个小灯泡，直接把光线打进你的眼睛。因此，您需要调整屏幕的亮度，并调整对比度（明暗对比度）以使字体清晰。

闭眼休息

缓解眼睛疲劳的好方法是让眼睛休息。这比你想象的要简单。你可以闭上眼睛，一边说。在里练习这种方法的人说，眼睛真的很舒服，有助于消除眼睛疲劳。

泡茶

但它不是用来喝的，而是用在眼睛上。将毛巾浸泡在茶中，平躺，将温暖的毛巾敷在眼睛上，闭上眼睛10-15分钟。这会消除你眼睛的疲劳。

以下是一些缓解眼疲劳的方法。

调整好光线

在弱光下阅读不会伤害眼睛，但如果光线没有提供足够的明暗对比，眼睛很容易疲劳。应使用能够提供明暗对比的柔和灯，而不是直接反射到人眼的灯。

让眼睛好好休息

缓解眼睛疲劳的好方法是让眼睛休息，这比你想象的要简单。你可以一边打一边闭上眼睛。如果你不需要读或写任何东西，你可以在聊天时闭上眼睛休息。

经常眨眼

眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天眨眼300次，有助于清洁眼睛，小小按压眼睛

按摩如何快速缓解眼疲劳？

四白穴：又称美容穴，位于眼眶下方的凹陷处。按摩此穴位时，手指不能移动。按摩面条不要太大。顺时针和逆时针揉8圈，重复4~8次。该穴位具有疏通经络、活络、养眼、明目的功效。按摩此穴位可缓解眼疲劳、眼花、黑眼圈等症状。

印堂穴:位于眉毛连接的中点。按摩这个穴位可以起到镇静神经、醒脑开窍、宁心益智、疏风止痛、通经活络的作用。按摩时，将中指放在印堂穴上，用强力按10次，然后顺时针和逆时针揉20~30圈。

寺庙：寺庙前面，眉毛后面凹陷的地方是寺庙。按摩寺庙不仅可以缓解疲劳，振奋精神，缓解疼痛和醒来，而且可以有效地帮助集中注意力。按摩寺庙时，好用手掌搓热，贴在寺庙上，用力一点，顺时针，逆时针揉10~20次。

瞳孔穴位：位于眼睛外侧一厘米处。指压此穴位不仅能促进眼部血液循环，消除眼部疲劳，还能有效延缓眼睑皮肤下垂，去除眼角皱纹。

吃什么能迅速缓解眼睛疲劳

为了缓解眼睛疲劳，你需要多吃富含维生素A的食物、胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。

1、用鲜红薯叶100克，羊肝90克。羊肝切片，红薯切碎，两者加水一起煮，煮熟，不要煮太久。每天服用一次，连续服用5-7天。

2、取菠菜400克，猪血200克，适量植物油、盐、味精。将菠菜洗净，切成段，将猪血切成块。将油倒入锅中，加入猪血和菠菜，直到80%成熟。用大火炒，煮熟后加入调味料开始锅。加入食物。

3、银耳15克，枸杞5克，鸡肝100克，茉莉花24朵。银耳先泡开，鸡肝切片，枸杞入锅，加水和料烧开去泡。鸡肝煮熟后，放入碗中撒上茉莉花。每天服用10~15天。

4、用猪肝(鸡、鸭、羊、兔肝)80克左右，胡萝卜200克，盐少一点。猪肝和胡萝卜分别洗净切片，放入碗中，加入适量的水和盐，用水煮熟。吃肝、胡萝卜，喝汤，一天2-3次，一天1剂。

5、黑豆粉1勺，核桃仁泥1勺，牛奶1标，蜂蜜1勺。制备方法:黑豆500克，炒熟后冷却，磨成粉末。核桃仁500克，微焦去衣，冷却后捣成泥。取以上两种食物1勺，冲入煮牛奶1杯，加入蜂蜜1勺。

五种食物可以保护眼睛

菠菜。

多吃菠菜对眼睛有好处。一些研究表明，如果你坚持每天吃菠菜，患视网膜黄斑变性的几率低于43%。视网膜黄斑变性主要发生在老年朋友身上。因此，从年轻开始，多吃绿叶蔬菜对眼睛非常有益。

枸杞子。

富含胡萝卜素和维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。经常喝枸杞菊花茶可以养肝明目。

青椒。

富含维生素、糖、纤维、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量高的。

胡萝卜。

富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中维生素A含量高，与鱼肝油相似。此外，胡萝卜还富含胡萝卜素，可以维持眼睛和皮肤的健康。

西红柿。

西红柿含有大量的维生素C，可以减少光和氧对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。建议在日常生活中多吃富含维生素C的西红柿，以及富含维生素C的猕猴桃和山楂。