10种美味食物，轻松减压，睡个好觉。

有些人正遭受各种睡眠问题，睡不着，睡不好，痛苦。睡眠是身体修复的重要时刻。美国科学家发现，长期睡眠不足6小时的人患癌症的风险会增加60%。长期睡眠不足不仅容易使人抑郁焦虑，还会使人皮肤粗糙，脸上长痘痘，容易掉头发。需要注意什么？我们来看看相关的介绍。

目 记录今晚中医改善失眠10分钟到3小时的方法 裸睡的习惯有利于治疗失眠 为什么醒来后口干舌燥？ 55种美味的食物可以减压和睡眠。没问题

今晚这样睡10分钟到3小时

　　面对忙碌的生活，压力、疲劳、肩膀和脖子紧绷、疼痛、失眠……各种不适，让生活非常纠结，如果加上长期睡眠不足，会加剧身心的负面影响，对身体造成各种不同的伤害。

　　日本瑜伽讲师森初世分享了自己的经验，想在短时间内迅速恢复体力，只要保持整个平躺的瑜伽姿势“大休息”(Savasana，又称“摊尸式”)10分钟即可达到正常休息2分钟～3小时的效果。如果你只能在短时间内休息，花3个小时～5分钟的“大休息”也能带来放松和舒缓的效果，快速补充活力。

　　睡眠是身体的一个自我治疗过程，白天身体系统的损失需要在睡眠中得到修复。在过去，威斯康辛大学的研究小组观察到，髓鞘是在睡眠周期中制造的(myelin)寡树突细胞生长加倍，是帮助大脑修复和神经传导的重要物质。

　　日本睡眠医学博士平田聪说，一旦睡眠质量差，体内的生长激素就无法成功修复和消除疲劳。例如，在100个受损细胞中，只有50个细胞被成功修复或再生。从长远来看，它不仅会提前老化，而且还会增加生病的风险。

　　瑜伽“大休息”的简单姿势，可以让我们的身体进入的放松状态，不仅可以消除一天的疲劳，帮助身体解毒，还可以帮助进入睡眠状态，提高睡眠质量。

2中医改善失眠的方法

　　一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果一个人能活到90岁，他会睡30年。高质量的睡眠可以储备能量物质，恢复体力，消除疲劳，巩固记忆，增强免疫力。

　　睡眠时间因年龄而异

　　中医认为，人们需要适应昼夜节律和阳气的生长收藏，调整自己的作息。人们常说的“午睡”就是这样，符合阳气的升发收藏规律。

　　由于年龄的不同，睡眠时间也有所不同。婴幼儿每天需要14-16个小时，其中一半处于快动眼睡眠阶段；成人睡眠时间从6-8个小时不等，有的人4个小时就够了，有的人需要10个小时以上。女性比男性长一点，但睡眠相对较浅，容易醒来，所以更容易失眠；老年人一般五六个小时，往往难以入睡，睡眠浅，容易醒来，醒来后难以入睡。因此，随着年龄的增长，睡眠呈现出一定的规律。

　　失眠是真是假？对！

　　如今，夜班和倒班工作人员越来越多，夜生活丰富，电视、电脑和手机的普及，越来越多的人生活不规律，昼夜颠倒，正常的工作和休息节律受到干扰，人们无法适应频繁变化的工作和休息规律，从而影响睡眠。随着时间的推移，它会形成失眠。

　　失眠的潜在因素有很多，如身体疾病、药物因素、精神疾病和环境变化，同一失眠的人可能有不止一个原因。现代社会常见的失眠患者包括：老年人、更年期、夜班、青少年熬夜等。

裸睡的习惯有利于治疗失眠

　　许多人有裸睡的习惯。一方面，裸睡去除衣服对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感；另一方面，它增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺和汗腺的分泌。因此，裸睡有助于放松和消除疲劳。此外，裸睡有助于失眠、头痛、腹泻等疾病。女性裸睡后，甚至妇科常见的腰痛和生理痛经也可能减轻。

　　在当今社会，失眠主要来自心理因素，如精神紧张或焦虑，所以不难理解为什么裸睡可以改善失眠，特别是那些以前没有裸睡经验的人，效果可能更明显。而那些以前没有形成良好卫生习惯的人也会受益。应该注意的是，裸睡并不适合任何人或有效。裸睡对神经病变引起的失眠毫无价值。只有正确及时地治疗原因，才能有助于改善睡眠。

　　裸睡并不意味着只需脱下内衣睡觉，同时注意睡眠环境。

　　首先，不适合居住太小、家庭生活或集体生活，因为紧张会导致相反的效果。好有一个相对秘密和独立的环境。

　　其次，生活环境要有空气循环，温度适宜，安静舒适，这样才能放松心情，营造良好的睡眠前提。

4 为什么醒来后口干舌燥？

　　1、睡觉时有打鼾习惯的人必须同时张开嘴和鼻子呼吸；

　　2、慢性肺病：肺气肿、慢性支气管炎等，特别是一些老年人，肺功能一般较差，身体缺氧严重，因此经常进行补偿性呼吸，一旦肺功能改善，口干症状可缓解。

　　3、白天过度疲劳和病重的老年人体质虚弱，睡眠时往往深而熟悉，缺氧较多，所以他们也张开嘴呼吸，以获得足够的氧气摄入。然而，这些老年人在消除疲劳、减轻或康复后会减少。

　　4、维生素B2缺乏:当身体缺乏维生素B2时，也会引起口干，还会出现口腔溃疡、咽干和舌溃疡。

　　平躺睡觉时，张开嘴呼吸，或同时用鼻子呼吸，体液很容易完全挥发。建议有这种情况的老年人不妨改变睡眠姿势，避免仰卧。他们应该采取“像弓一样躺着”的姿势，好躺在右边。尽量不要张开嘴呼吸，适当地抬高枕头。躺在右边的好处是胃的出口在下面，这有助于排出胃内容物，避免压迫心脏。

55种美味的食物可以减压和良好的睡眠

　　一、小番茄炒鸡丁

　　鸡脯肉、小番茄各200克，黄瓜各100克。

　　大蒜、咖喱粉、白糖、盐、植物油、水淀粉。

　　做法

　　1.将鸡脯洗净，切成丁，加盐、植物油、水淀粉、白糖搅拌均匀，腌制10分钟；将黄瓜洗净，切成丁。

　　2.将植物油烧至80%热，将鸡肉丁炒至半熟，加入蒜末爆香。

　　3.加入咖喱粉炒匀，加入小番茄、黄瓜丁、白糖、盐炒至肉熟。

　　贴心提示

　　小番茄含有特殊物质，如谷光甘生和番茄红素。这些物质可以增加人体的抵抗力，延缓衰老，美白。

　　二、酸黄瓜炒肉

　　酸黄瓜100克，猪瘦肉250克。

　　姜丝、葱段、酱油、盐、料酒、味精、植物油。

　　做法

　　洗净酸黄瓜，切片。

　　2.猪瘦肉洗净，切片，加盐、料酒、酱油腌制10分钟。

　　3.锅中的植物油加热，分别加入姜、洋葱炒至香味，倒入肉片，加入酱油炒至8成熟，加入酸黄瓜片炒至成熟，加入盐、味精调味。

　　三、西兰花炒猪肝

　　新鲜猪肝片250克，西蓝花200克。

　　植物油、料酒、酱油、葱、姜末、盐、味精、淀粉。

　　做法

　　1.猪肝片加盐、料酒、酱油、淀粉搅拌均匀；西兰花掰成小花，用沸水烫一下，沥水。

　　2.锅中的植物油烧至60%热，加入葱和姜末，然后加入猪肝片，炒至煮熟，倒入焯水的西兰花，煮至煮熟，加入盐和味精调味。

　　四、山药胡萝卜羊肉汤

　　羊肉300克，益智仁10克，山药40克，胡萝卜30克。

　　姜片、盐、料酒。

　　做法

　　1.羊肉洗净，切成块，焯水，去除血沫，捞出；益智仁洗净，放入纱布袋中；山药和胡萝卜分别洗净，去皮，切成块。

　　2.将沙锅放在火上，加入适量水，加入羊肉块、益智仁、姜片、料酒煮沸，小火煮1小时，加入山药块、胡萝卜片煮沸，加盐调味。

　　五、丝瓜油条汤

　　【材料】丝瓜1根，油条2根，粉丝10克。

　　葱、盐、鸡精、白胡椒、芝麻油、植物油、清汤。

　　做法

　　1.将丝瓜洗净，切成块；将油条切成块；粉丝洗净，切成段，用温水浸泡备用。

　　2.将植物油倒入锅中加热，加入葱翻炒，然后加入丝瓜片翻炒片刻，倒入清汤，大火煮沸，加入油条和粉丝段，中火煮5分钟，加入盐、鸡精和白胡椒调味，倒入芝麻油。