老年人健康应养成的15个习惯

老年人的生活相对简单，不会因为工作而导致情绪变化。只要你在日常生活中更注重养成一些好习惯，健康和长寿就不是问题。那么，我们应该注意什么呢？接下来，让小边为您做一个详细的介绍。

目 老年人应该注意五种饮食习惯。中老年人的健身舞是什么？老年人的健康习惯是什么？养成老年人吃什么零食？ 如何关心老年人的心理健康？

老年人要注意五大饮食习惯

　　(1)定期定量进食，避免暴饮暴食。

　　老年人活动量减少，消化功能差，胃肠肌张力减少，胃液分泌减少。吃得太多，尤其是暴饮暴食会导致消化不良；吃得太多会限制心肺活动，增加心肺负担，加重肺气肿、肺心病或冠心病患者的病情。不仅要定量进食，而且要定期进食，使胃肠道甚至全身的代谢活动适合工作和休息，这是保持健康必须注意的。

　　(2)吃饭要细嚼慢咽，有利于消化吸收。

　　吃饭时仔细咀嚼食物，有利于食物的消化。口腔中的唾液腺每天可产生约1500毫升的唾液。除了润滑食物、吞咽和清洁口腔外，这些唾液还含有“唾液淀粉酶”，可以将食物中的淀粉分解成麦芽糖，有利于胃肠道吸收；咀嚼时，反射会引起胃液和胰液的分泌，有利于食物的进一步消化和吸收。

　　(3)饮食要多样化，不要偏食。

　　人体对营养的需求是多方面的，饮食的内容也应该是多样化的。患有慢性病的老年人可以根据医生的建议适当部署饮食，但不能简单地选择偏好和口味。不合理的饮食会阻碍他们的健康。

　　(4)不宜吃干热的食物。

　　老年人唾液分泌减少，口腔粘膜抵抗力下降，不宜吃干热食物。你可以经常吃汤、蔬菜泥等食物，这不仅有利于消化，而且可以补充一定的水分和营养。

　　(5)饭后散步，放松精神，有利于消化。

　　饭后活动，放松精神，让胃有足够的血液消化食物，对身体有益。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，就是这个意思。但饭后不能剧烈运动，因为胃肠道的消化吸收是饭后重的，需要更多的血液供应，分泌足够的消化液来消化食物。此时，如果你参加运动和过度使用大脑，血液将大量集中在运动器官或大脑中，胃血供应将不可避免地减少，消化液的分泌功能受阻，胃肠道对食物的吸收不能正常进行，就会形成消化不良。

22中老年人健身舞有哪些？

　　1、交谊舞

　　友谊舞是一种伴随男女的步行双人舞，分为现代舞和拉丁舞，包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括伦巴舞、恰恰舞、桑巴舞、牛仔舞和斗牛舞。中老年人可以选择华尔兹。华尔兹舞步在缓慢的三拍子舞曲中流畅运行。因为有明显的升降动作，感觉就像一波又一波的波浪。再加上柔和灵巧的倾斜、摆动、反转和旋转，以及各种美丽的造型，它具有庄重典雅、华丽多彩的独特魅力和“舞后”的美誉。中老年人选择舞蹈，好是放松一下。华尔兹柔和柔软，舞蹈时对身体的控制有助于塑造美丽的体型，非常适合中老年人。此外，华尔兹还能培养优雅的气质，增强自信心。

　　2、广场舞

　　如今，广场舞在中国大江南北都很受欢迎。许多老年人非常喜欢广场舞。这种体育舞蹈年龄无限，动作简单，舞步重复，易于掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等，多200-300步。它不受场地限制，在广场、公园、街道、操场上，有一个空地和音响可以立即跳跃。这种舞蹈不需要舞伴，所以叫单人舞，但是大家一起跳。整个舞蹈群是你的舞伴，所以也叫集体舞。各种流行歌曲，各种舞蹈动作，都可以改变融入广场舞。学习广场舞不仅可以学习优雅的姿势，还可以放松情绪，缓解紧张情绪，轻松达到健身减肥的效果，使生活更健康、更美好。

　　3、老年迪斯科

　　迪斯科老年人大的特点是无拘无束。除了一些特定的步伐外，他们还可以根据节奏的变化即兴模仿日常生活中的一些动作。步伐灵活自由，难度大，即兴发挥。但男女成对跳舞，也可以集体跳舞，是老年舞的“宠儿”。

养成养生15习惯的老年人

　　中老年人养生要做到“十五常”

　　常梳头

　　每天至少梳头两次，每次梳头60次以上，可以明目、清脑、祛风、活血，增强肾功能，预防脱发，促进头部血液循环。经常坚持不可避免的好处。

　　常擦面

　　每次洗脸后，用双手擦脸10多次，按摩刺激面部穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。

　　常运目

　　长时间使用眼睛后，先远离眼睛，然后闭上眼睛休息，视力特别明亮。方法是：眼睛从左到上，从右到下，来回调整10多次，使眼睛肌肉得到充分的锻炼和调整。

　　常欢笑

　　微笑时，胸部和肺部扩张，呼吸增强；在胃里微笑，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进新陈代谢；全身微笑，兴奋整体，甜蜜的睡眠，兴奋的精神，开放的思想，努力工作。

　　常按耳

　　按摩耳朵可以补肾、健脑、预防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘一格，以发热为度。耳朵有内脏对应的穴位，称为耳穴。经常按摩耳朵可以刺激耳穴。

　　常叩齿

　　每天早上敲30多次牙齿，可以生津健牙，吃起来很好吃。方法是敲击上下牙齿，促进口腔唾液腺的分泌；吞咽津液有利于健康。

　　常运动

　　生活在于锻炼。如果你不经常锻炼，你的肌肉和关节就会萎缩。方法是腰部伸展，腹部收缩，肢体摇晃，经常做体操，积极参与力所能及的体力和脑力劳动。

　　常沐浴

　　沐浴有很多种，如温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件和身体状况进行选择和应用。

　　常洗脚

　　每天晚上睡觉前用适量的热水洗脚是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30多次，有利于睡眠和保健，冬季大有裨益。

　　常养气

　　为了主动提高精神，我们应该保持快乐的精神，快乐的心情，不生气，广泛的思想，适当的饮食，正常的日常生活，工作和休息的结合，锻炼，增强抵抗力。中医认为，“气就是血”，是健康的基础。

　　常养精

　　肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等症状。只有采取“养精、保肾、节欲”的措施，才能治疗上述疾病，实现健康长寿。

　　常讲营养

　　营养是生命的物质基础，蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质等都是必不可少的。药食并养，以食为主；荤素兼备，以素为主。

　　常讲卫生

　　小心饮食，清洗蔬菜和水果；饭前洗手，饭后漱口刷牙；清洁、消毒锅、筷子、勺子等餐具；胸部和肺部扩张，呼吸增强；在肚子里微笑，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进新陈代谢；全身微笑，兴奋，甜蜜的睡眠，兴奋，开放，努力工作。笑是一门学问，经常笑、笑、笑都能有效治疗人的神经衰弱、抑郁等精神疾病。但是笑也一定要有度，尤其是高血压、心脏病、心肌梗死等患者，不能笑，只能笑。

　　常养神

　　神指心力和心力。上帝是身体的主人，是生死的基础，是善恶的源泉。八小时的工作要集中精力，剩下的时间和周末要根据自己的爱好和特长，把兴趣发到一技之长，以促进健康。

　　常欢心

　　紧张、焦虑和恐惧是健康的敌人。中医要求“精神内守，不要太多情”。要冷静应对各种不良刺激，冷静处理，化险为夷。古人说得好:真心思考，自然修身去烦恼。孔子还说:“乐而忘忧，不知老之即将来临。

　　老年人养生五平衡

　　一是生活规律和平衡

　　定期的生活方式，如日常生活和饮食，将促进身体新陈代谢的顺利进行，从而帮助身体发挥抗病性。相反，生活混乱，会扰乱身体的生理过程，学习定期生活是非常必要的，以确保健康，过度劳累会使身体下降，容易患各种疾病。

　　二是心理平衡

　　当你处于逆境或被某件事压得喘不过气来时，冷静下来，暂时把它放在一边，回忆过去的快乐，想要成功的快乐。同时，在生活中，我们不仅要充满信心，努力进取，而且要面对现实，努力消除不符合现实的要求和想法。

　　三是人际关系和谐平衡

　　友谊会给人们带来快乐，保持人体的生理功能和心理平衡，从而帮助正常发挥抗病能力。在相处中，每个人不仅要充分了解自己的优缺点，还要了解经常相处的人的特点、爱好和习惯，相互尊重，相处融洽，增强心理感。

　　四、动静平衡

　　人们需要锻炼，但也需要休息；锻炼应该适度，坚持，选择适合自己身体的锻炼对健康有益，过度锻炼或静坐会伤害身体。

　　五、饮食平衡

　　长期缺乏营养或营养不良或营养过剩会削弱体质，从而显著降低抗病能力。因此，为了寻求健康，我们必须平衡饮食，注意营养，合理饮食，不要挑食。同时，老年人也应该参加一些适当的体育活动来增强他们的体质。

　　如何让老人睡个好觉？

　　运动有时确实有助于睡眠，但不要在晚上8点以后做剧烈运动，否则会使身体兴奋，不利于睡眠。此外，晚上8点以后不要说太多，不要看惊险的电视剧或电影，不要想太多，更不用说喝酒了。

　　专家提醒，睡眠的质量不在于时间的长短，而在于质量。根据中医子午流注的理论，半夜是养胆经的时候了。所以一般来说，在晚上11点到凌晨3点之间，人们的睡眠质量更理想。此外，脑力劳动者比体力劳动者更容易失眠。这是因为长期的精神紧张和疲劳会导致精神兴奋、精神疲劳和神经衰弱。除早醒和入睡困难外，他们还常伴有情绪烦躁、易怒、头痛等症状。发生这种情况时，应尽快到医院寻求治疗。

　　对睡眠不好的人，黄津芳推荐一种自我催眠方法：

　　首先，选择舒适的姿势，让身体尽可能放松。

　　然后闭上眼睛，放松呼吸，进入冥想。

　　第三步是集中精力思考一个单词、一个单词或一个声音。如果你此时不能进入冥想状态，你可以反复对你的身体说四句尊重的话：“我爱你，对不起，原谅我，谢谢”，以放弃心中所有的想法，直到你睡着。

四老人吃什么零食好？

　　老人吃什么零食好？

　　如果老年人想要有一个健康的生活和一个健康的身体，他们会受到很多方面的影响，饮食是一个方面。老年人在日常生活中只有科学健康的饮食，才有利于老年人的保健。除了每天吃三顿饭外，适当的健康零食还有助于补充能量和营养。

　　营养专家指出，65岁以上的老年人适当地吃健康的零食，及时、适当地有利于老年人的健康。合适的时间是早上9点、10点、下午3点、4点、晚上8点、9点。所选食物必须有营养，但热量不能太高，主要是水果、牛奶、豆浆和少量干意大利面。偶尔，你也可以选择适量的坚果，如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等。

　　睡眠不好的老年人可以在睡觉前喝一杯热牛奶或吃两颗核桃，其中钙和镁有助于睡眠。对于记忆丧失的老年人来说，吃坚果，如核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等，有助于健脑，增加记忆力。糖尿病老年人应选择低糖食物，如低脂牛奶、全麦面包、荞麦面、黑米粥、黄瓜、西红柿等。高血压患者可以在两餐之间吃一些高钾水果，如橙子、苹果、香蕉、哈密瓜，或豆浆、红薯、煮土豆等零食，可以补充热量，调节血压。动脉硬化的老年人可以经常吃富含维生素C和抗氧化剂的食物，如枣、猕猴桃、葡萄柚、葡萄干等，以增加血管弹性。

5 如何关心老年人的心理健康？

　　1、开导老人看生死疾病

　　生、老、病、死是人生必经的过程。老年人年龄越大，可能会因为关心家庭等原因，对疾病有一点忌讳。在这个时候，孩子们应该帮助和启发老年人，让他们意识到上一切都有兴衰的过程，生活也不例外。面对疾病，我们应该学会保持积极的态度，配合终身治疗来克服它，而不是采取消极的做法，抵制医疗，欺骗自己和他人，作为一种疾病不存在，以免把小疾病拖进严重的疾病。平时要多关注老年人，多向老年人普及健康知识，避免老年人因不懂而害怕，影响老年人的心理和生理健康。

　　2、在日常生活中多关心老人

　　人是社会动物，害怕孤独。因此，作为一个孩子，通常花时间看老年人，即使打更多的，也可能会减少他们的孤独，然后减少他们对死亡的恐惧。在我们中华民族传统文化中所说的“父母在，不远游，旅游必有方。这也是说的道理。许多年轻人不和父母住在一起，因为现代的发展和人们生活观念的改变。即使不住在一起，孩子也要多关心老人，多花时间和老人聊天吃饭，避免老人因为孤独而陷入抑郁状态。因此，与老人分居的孩子要经常看望和问候老人，与老人同居的孩子要耐心对待老人，细心体贴老人。让年幼的孙辈与老人共存和亲近，往往能给老人带来更大的生活乐趣和安慰，有效消除老人的孤独。

　　除上述内容外，以下小系列将继续向您介绍如何关爱老年人的心理健康。