秋冬养生瘦身的食谱有哪些？

女孩喜欢吃，但一方面，女孩喜欢吃，另一方面，她们想保持苗条的身材。这种矛盾的心理总是出现在一个有点丰满的女孩身上。因此，小编将在秋冬季节介绍几种健康减肥食谱，让您在保持健康的同时拥有优雅的身材！

目 秋冬养生瘦身食谱有哪些？春夏秋冬养生的方法有哪些？秋冬养生经常按九个穴位吃什么水果？

秋冬养生瘦身食谱是什么？

　　秋冬桂花糯米藕养生减肥食谱

　　烹饪方法：

　　1、把莲藕洗干净，然后切一端备用，把莲藕孔里的泥沙洗干净，沥干水分，把冰糖砸碎备用。

　　2、将提前浸泡24小时的糯米洗净，晾干水分，然后切开莲藕，倒入糯米。

　　3、将末端用竹筷塞紧，然后在切割处合上藕节，用小竹签扎紧，防止漏米。

　　4、将灌好米的藕放入砂锅中，水分过藕为限，用旺火烧开后再转小火，煮至藕变红后取出晾干。

　　5、将网油放入一个扣碗垫中，将莲藕去皮，切两端，中间切成圆饼，扣入碗中，加入白糖、冰糖、桂花糖，盖上网油蒸笼。

　　6、蒸至冰糖完全融化后，取出网油渣和桂花渣，翻盘，然后取出上面的网油渣，冷却后切片，食用前倒一点桂花糖或蜂蜜。

　　秋冬红豆薏米粥养生减肥食谱

　　烹饪方法：

　　1、薏米和红豆要提前用温水浸泡半天，然后用鹤草包裹浸泡过的薏米和红豆。

　　2、去核浸泡大枣备用。

　　3、将薏米、红豆、鹤草、去核枣放入锅中，加水煮粥，后用糖调味。

秋冬如何养生？

　　1、注意防寒保暖：秋季早晚温度变化较大，不贪凉，夜间温度低覆盖床上用品，以免感冒，日间衣服不宜太厚，不感冒。适当少穿，适当冷冻，有利于提高身体的抗寒能力。冬季注意保暖，室内温暖，防止寒冷侵袭，特别注意足部温暖；但避免温暖，过度烘烤。外出时，注意手、脚、头部和面部保温，防止冻伤。

　　2、环境舒适：室内温湿度适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度约为50%-60%。保持室内空气循环和新鲜。注意防止室内燃煤供暖中毒。

　　3、充足的睡眠：秋天早睡早起，冬天早睡晚起。一般睡8-9小时，老年人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可以坚持午睡1小时；但睡眠不应该太多。睡眠时注意保暖，避免寒风侵袭，引起感冒、呼吸系统等疾病。避免蒙住头睡觉，应打开小窗户通风。

　　4、皮肤保养:保持皮肤湿润，科学洗澡；秋初湿热并重，注意皮肤清洁，防止感染。秋冬气候干燥，温度低。避免洗澡太频繁，水太热，摩擦太重，避免浴液碱性太强，否则皮肤会更干燥，容易发痒和皲裂。洗澡后，可以涂抹甘油、止痒霜、润肤露等。，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥脱屑。

　　饮食调养：

　　秋冬天气干燥寒冷，饮食要遵循“秋冬养阴”的原则。

　　1、多吃蔬菜、水果、豆类等滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、番茄、柑橘、葡萄、枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食物，改善脏腑功能，增强抗病能力。

　　2、注意每天补充不少于2000-3000毫升的水。

　　3、冬季宜食富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、芝麻、大豆、花生等。

　　4、为了提高冬季的御寒能力，其营养应主要是增加热能。你可以适当地多吃含糖和脂肪的食物，多吃富含维生素的食物。但要注意秋冬食欲增加、饮食过量、运动减少、热能消耗减少导致肥胖。你需要多吃低热量的减肥食品。同时，注意不要吃太多补品，否则会有害无益。

　　5、适当使用保健食品，好选择中草药保健食品，以提高免疫力，预防感冒和呼吸道感染。

春夏秋冬中医养生的方法有哪些？

　　从立春开始，阴气逐渐下降，阳气逐渐上升，到夏至，阳气达到顶峰。从初秋开始，阳气逐渐下降，阴气逐渐上升，到冬至，阴气达到顶峰。冬至过后，阴气逐渐下降，阳气逐渐上升。这是自然界的阴阳循环。

　　春夏时节，自然界阳气生长，万物生机勃勃。人体内的阳气也要顺应自然向上向外表达。养生人员应保护体内的阳气，使其充满活力，不要做任何损害体内阳气的事情。例如，晚睡早起，以适应自然界阴气不足和阳气充足。让你的意志生长和快乐。

　　冬秋时节，一切都聚集在一起。此时，养生应顺应自然收藏的趋势，收集体内阴精，使精气内聚，滋养五脏。例如，秋天应该早睡早起（比春夏晚起），以适应阴长。冬天，我们应该早睡晚起，以适应自然界的封闭和隐藏。这也意味着养阴。我们应该收敛我们的意志和精神。

　　《黄帝内经》中说:“四时阴阳的人，万物之本，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴...如果他们逆其根，他们就会伐其本，坏其实。因此，阴阳四时，万物之终也，死之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道教，圣人行之，愚者佩之。” 意思是:四季阴阳变化是万物的基础。懂得养生的圣人在春夏两季摄养阳气，在秋冬两季保养阴精。违反养生之道，会破坏人体本元，破坏人体。因此，四季阴阳变化是万物的起点和终点，是生死的基础。违背它，就会发生灾难；而适应它，就不会得重病。懂了这些，就可以说掌握了养生之道。圣人遵循它，愚蠢的人违背它。

秋冬养生常按九个穴位进行

　　风池穴：主治头痛

　　足少阳胆经下的一个重要穴位是项后枕骨下和乳突后凹陷处。针5～8分，针刺角度刺入对侧眼窝。

　　按摩方法：

　　①、先用右手拇指叉开，按两侧风池，两指同时用力捏25次；换左手捏25次风池。

　　②、将两个拇指分成两个风池，余四指抱头，两个拇指同时用力揉捻旋转50次。

　　保健功能：可治疗头痛、头晕、失眠、感冒、高血压、发烧、颈部直、眼睛疼痛、头晕、眼泪、青光眼、视神经萎缩、鼻出血、耳鸣、背痛、中风等。

　　曲池穴：主治发热

　　肘部弯曲成直角，肘纹外端凹陷，手掌向内取穴，是手阳明大肠经络的重要穴位。针5～7分。

　　按摩方法：

　　①、用右手食指按压左手曲池，拇指托住少海穴(肘窝底部和曲池穴相对)，拇指和食指同时用力捏50下；用左手捏右肘曲池50下。

　　②、用右手拇指按压左肘曲池50次；

　　③、用左拇食指捏揉右肘曲池50次。

　　保健功能:能治疗发热、高血压、肩肘臂痛、喉咙痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、关节炎、月经不调等。

　　合谷穴：咽喉肿痛

　　拇指和食指掌骨也是手阳明大肠的主要穴位。针3～7分，孕妇避免针灸。

　　按摩方法：

　　①、用右手拇指叉开，捏左手合谷50次；

　　②、用左手捏右手合谷50次。

　　保健功能:能治疗头痛、感冒、眼睛发红、鼻炎、鼻出血、牙痛、臂痛、喉咙痛、中风、口眼歪斜、无汗、出汗、便秘、经闭等。

秋天吃什么水果好？

　　1、梨

　　上榜理由：水果之宗

　　在秋天的果篮里，梨的品种多。黄绿色的梨，棕色的丰水梨，红晕的梨。。。各种各样的梨都想以自己独特的风味进行比较。生梨寒甜，具有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋季食用。根据《本草纲目》，梨也有利，其性质下降流畅。药用可治风热、润肺、凉心、祛痰、降火解毒。

　　注：梨性寒，体质寒冷，脾虚腹泻者不宜多吃。由于糖含量高，糖尿病患者也应少吃。

　　2、葡萄

　　上榜理由:抗氧化之王

　　紫葡萄富含花青素，美容抗衰老；黑葡萄滋阴肾乌发；红葡萄含逆转酶，软化血管，促进血液循环，消除淤泥，预防血栓形成，好吃皮肤；绿葡萄注重清热解毒；白葡萄补肺气，润肺，适合咳嗽、呼吸系统患者。无论是紫葡萄还是白葡萄，我们都应该根据每个人的喜好和体质来选择食物。

　　注:脾胃虚弱者不宜多吃葡萄；吃葡萄后不能马上喝水，否则容易腹泻；糖尿病患者不宜多吃，好每天不要超过20粒。

　　3、石榴

　　上榜理由:膳食纤维之王

　　石榴富含水溶性膳食纤维，在人体消化道中不会被酶分解，既能预防便秘，又能缓解腹泻。此外，石榴籽富含维生素C、多酚类物质，这些物质可以延缓衰老。因此，吃石榴时咀嚼种子。

　　注：石榴有收敛作用，便秘的人应少吃。

　　4、鲜枣

　　上榜理由：全能王

　　与其他秋季水果相比，许多新鲜枣的营养含量排名，如维生素C、钾、镁、铁、锌等。维生素C可软化血管，预防高血压、冠心病和动脉硬化，钾有利于控制血压，镁有助于对抗压力。

　　注：枣偏热、痰多、便秘、胃病和糖尿病患者不宜多吃。

　　5、猕猴桃

　　上榜理由：维C之王

　　猕猴桃含有维生素A、B、C、E，生物素、胡萝卜素、钙、磷、钾等矿物质、叶酸、可溶性膳食纤维等。猕猴桃富含维生素C作为抗氧化剂，能有效抑制硝化反应，预防癌症。它含有膳食纤维，不仅能降低胆固醇，还能帮助消化，预防便秘，清除体内有害代谢物。

　　注：猕猴桃与动物肝脏一起食用会破坏猕猴桃中的维生素C，降低营养；与黄瓜一起食用，黄瓜中含有维生素酶，对维生素C有破坏作用。阳虚体质应避免或少吃。

　　6、柑橘

　　上榜理由:维生素B1之王

　　柑橘富含维生素B1，对神经系统的信号传输起着重要作用。此外，柑橘类胡萝卜素的含量远高于其他秋季水果，可转化为维生素A，具有保护眼睛的作用。柑橘还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分，可预防凝血，降低冠心病、中风和高血压的发病率。

　　注：过量食用，过量摄入维生素C，体内代谢的草酸会增加，容易引起尿结石、肾结石。此外，多吃对口腔和牙齿有害。

　　7、苹果

　　上榜理由:健康保护神:

　　苹果味甘凉，具有补脾、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管健康保护神。多吃可以改善呼吸系统和肺的功能。工作紧张后闻苹果的香味，还能提神醒脑，缓解紧张情绪！慢性胃炎、消化不良、气滞、便秘、慢性腹泻、神经性结肠炎、高血压、膏血脂和肥胖、癌症、贫血和维生素缺乏。孕妇每天吃苹果可以减少怀孕期间的反应。

　　注:苹果富含糖和钾盐，摄入过多不利于心肾保健。冠心病、心肌梗死、肾炎、糖尿病患者不宜多吃。