5晚餐食谱热量低，好吃不增肥。

一天三顿饭，哪顿饭不能少，即使在减肥期间也要确保食物营养的摄入，小边与您分享美味的减肥晚餐食谱，忙碌一天后吃一顿美味的饭，满足嘴的需要是一种享受。这些减肥晚餐食谱包括豆腐、萝卜、蘑菇、苦瓜、黄瓜等低热量食物，以满足身体的营养需求，并避免肥胖。如何吃它？让我们一起看看吧。

目 记录节食，保持苗条的身材，吃什么食物来保持健康，减肥是健康的减肥方法。上班族减肥1分钟，瑜伽晚餐食谱低，卡路里好吃，不胖

节食保持苗条

　 误区一:节食代餐包

　　患者危机：胃癌

　　据媒体报道，一名21岁的花季女孩患有胃癌。虽然这听起来不可思议，但罪魁祸首是反复减肥：为了快速减肥，她曾经每天只吃香蕉，甚至喝白水。地狱减肥后，她终于减肥了，但她总是饿了。她忍不住暴饮暴食，开始陷入节食-暴饮暴食的恶性循环。一段时间后，她的胃终于抗议了。

　　几年前死于胃癌的34岁美食家袁晓娟也总结了她身体受损的原因：“我不善待我的胃。我的饮食非常不规律。我饿了，经常节食减肥。这样，我的胃就成了我身体弱的器官。”

　　健康提醒:10年后节食和报复会到来

　　研究发现，如果你从25岁开始节食，10年后你的健康就会受到损害。节食使食物到达胃只有一点点，胃的操作能力和耐受性会逐渐下降，同时，胃也会忍受浸泡在多余的胃酸中，从长远来看，患胃病的可能性大大增加。

　　误区二:催吐，强运动，服用减肥药

　　患者危机：神经性厌食症

　　香港艺术家袁洁莹曾因减肥而患厌食症。她几天不吃东西，也没有感觉到。她的体重曾经下降到31公斤。她曾告诉媒体，厌食症曾经让她感到厌倦。上海市精神卫生中心身科陈觉博士对54例厌食症患者进行了专项研究，发现88.9%的女性患有神经性厌食症，其中“怕胖”排名，占77.8%。神经性厌食症患者减肥的方法有很多种，比较集中的食物可以避免肥胖，过度运动，自我引起排便，自我引起呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，即使想，也很难。

　　健康提醒:节食要减量不减质

　　即使你想减肥，你也应该吃三顿饭，只是适当地控制主食和肉，一步一步地进行。建议不要减少水果和蔬菜，不要减少牛奶，牛奶的钙含量相对较高，对女性非常重要。

　　误区三:三餐只吃苹果

　　病人危机：营养不良

　　不要吃肉和主食，只吃水果、蔬菜或香蕉，虽然减肥有效，但长期危险：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物会严重缺乏，能量摄入量大大降低，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的可能性大大提高，然后影响身体的各种功能，破坏健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收，但也会影响各种维生素和脂肪酸的吸收，从而导致营养素的缺乏。

22吃什么食物保持健康，减肥？

　　早春减肥食物N0.11 洋葱

　　洋葱含有前列腺素，能舒张血管，降低血压。它含有二烯丙基二硫和少量硫氨基酸，能促进血凝块的溶解。非常适合早春。

　　洋葱的四大消脂力

　　硒：抗氧化能力

　　抗氧化能力高的矿物质主要与汞结合后排出体外。

　　硫化物：肝脏排毒

　　洋葱的气味成分可以充分发挥肝脏的解毒酶。

　　谷胱甘肽：肝脂肪代谢力

　　缩氨酸是含硫氨基酸的缩氨酸之一，具有抗氧化作用，能改善肝功能，促进脂肪代谢。

　　建议吃洋葱减肥:

　　洋葱薄皮对消脂抗衰老有很好的效果。把皮留下来，倒点热水泡茶，饭前喝，对消脂有很好的效果。

　　原材料(1天)：洋葱皮5克，水360毫升

　　方法：

　　1、将薄皮切成条状，放入锅中加水，用小火煮30分钟。

　　2、当剩余约180毫升时，过滤残渣并饮用。

　　早春减肥食物N0.2 芹菜

　　芹菜含有挥发油、甘露醇等，具有降压、镇静、健胃、利尿等作用。

　　芹菜的水分含量占95%，芹菜含有大约4到5卡路里。但人们咀嚼它需要4到5卡路里，进入胃需要大约5卡路里。这样，消化芹菜所需的热量就超过了芹菜本身提供的热量。

　　芹菜减肥方法推荐：

　　芹菜是一种风味独特的蔬菜，可以凉拌、炒菜、榨汁饮用。

　　早春减肥食物N0.3 生姜

　　姜含有姜辣素、芳香醇、姜烯、姜酮等挥发油，以及氨基酸、蛋白质、脂肪、各种维生素、粗纤维素、钙、铁、磷等，具有较高的营养价值。它还能舒张毛细血管，增强血液循环。

　　对于减肥者来说，早春吃姜不仅能驱寒，还能促进新陈代谢，是减肥养生的好选择。

　　推荐生姜减肥方法：

　　红茶一包，去皮姜五片，适量蜂蜜

　　1、将红茶包和生姜放入杯中，用90度以上的水冲泡。

　　2、稍温后加入蜂蜜(可加也可不加)

　　一天喝2到6杯，好饭前喝，饭后根据个人喜好喝。

　　至于冲泡次数，也可以根据个人口味每天一包到两包茶，姜也可以随个人加减。

　　两种简单的方法可以创造小蛮腰 jianfei/14418.html

　　瑜伽拉伸紧小腹

　　用左手从后面探到右胯部，尽量伸到大腿根部。如果没有，也可以触摸胯部。右手向左，尽量向后抚摸腰部，向左转，转不动。当你的眼睛看到后面时，停留几秒钟；然后换另一边，做同样的动作。

　　如果你真的抽不出这个小时，Nancy老师也和你分享了一个台湾模特公司教模特的技巧，那就是每天晚饭后，回家靠墙站十分钟，不要低估这十分钟，热量消耗非常惊人，站着头、肩膀、臀部、脚跟这些部分粘在墙上。

　　纽约一名城市妇女的调查显示，比平时多站一个小时可以有效地消除办公室职员的腹部，但办公室职员每天都坐在办公室里。这个小时是怎么来的？调查建议，你可以花晚上看电视的时间和坐公交车上下班的时间站立。站立时，注意打开脚和肩膀一样宽，臀部稍微收紧。

　　多站一个小时可以消除小腹

　　如果你不想在办公室里移动这么大，你只能转动肩膀，把肩膀放平，直腰，试着左右转动肩膀和腰，大约90度，也可以有同样的效果。

　　用左手从后面探到右胯部，尽量伸到大腿根部。如果没有，也可以触摸胯部。右手向左，尽量向后抚摸腰部，向左转，不能转动。当你的眼睛看到后面时，停留几秒钟；然后换另一边，做同样的动作。两边算一组，一次做五组。每次起床喝水或上厕所，顺便说一句，你会觉得小腹肌肉在收紧。

3健康的减肥方法

　　上身躺在球上

　　伸直双手支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬到尽可能高的位置，然后放下，换到另一边。有瘦腿瘦臀的作用。

　　站姿

　　一条腿压在健身球上，双臂弯曲，交叉抱在头后，全身慢慢向左伸展，重复多次，换侧。锻炼腰部，有瘦腿和手臂的作用。

　　坐在球上

　　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽力向上拉。瘦腰腹，挺拔姿势。

　　站姿

　　双腿尽量分开，抬起左臂，身体慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。这个动作可以增强整个背部的力量。

　　坐姿

　　分开双腿，做劈叉姿势，伸直双臂，双手从胸部抱住健身球，向上举起，深呼吸，尽量向后倾斜身体重心，保持姿势几秒钟。它可以很好地减少腰部、腹部、腿部和手臂上多余的脂肪。

上班族1分钟减肥瑜伽瑜伽

　　动作(1)

　　从大腿内侧到小腿腹部的肌肉得到缓解。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和水肿。

　　1、坐在椅子上。左脚向前伸直，双手重叠在右大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。

　　2、呼气时，盆骨各部位随身体向前倾斜，运动期间进行3次～五次呼吸。有意识地伸展左腿的大腿内侧和小腿腹部。然后吸气，伸展腰部和背部，同时伸直腰部。换一条腿的动作是一样的。左右各做一个动作。

　　动作(2)

　　双手抱在背部，拉伸和刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。伸展双臂，使背部肌肉线条更加美丽。

　　1、坐在椅子上，把左腿放在右腿上，伸直右手，把手掌转向内侧。

　　2、右肘向后弯曲，左手向后弯曲，用一只手抓住另一只手。头稍微向后倾斜，深呼吸，好像让胸部充满气体，在运动期间做3～五次这样的呼吸。然后吸气，手脚恢复到坐着放下的动作。换右腿到左腿做动作时，动作保持不变。左右两侧各做一次动作。

　　动作(3)

　　身体向后倾斜，抬起一条腿，锻炼腹部和背部肌肉。收紧腹部，调整姿势。

　　1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，稍微向后靠。

　　2、呼气时，向前伸直双手，手指分开。同时，弯曲右腿膝盖，抬起右腿，使小腿与地面平行。当你的腿抬到身体前面时，保持这个姿势大约是3～五次呼吸。然后一边呼吸一边放下手脚。换左脚的时候动作不变。左右脚各做一次动作。

晚餐食谱低卡好吃，不胖

　　一、香菇瘦肉

　　材料:1个鸡蛋，20克瘦猪肉。酱油、盐、蘑菇、牛奶和料酒。

　　做法：

　　①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油和牛奶。

　　②将猪瘦肉切成薄片，加入少许盐、料酒和酱油，使其入昧；将蘑菇切成片。

　　③将猪瘦肉和蘑菇放入大碗中，倒入分散的鸡蛋汁。

　　④用电饭锅蒸，即可食用。

　　这个食谱可以满足你的胃口，促进胃肠蠕动，加速排便，让你吃东西减肥。

　　二、豆腐皮芹菜

　　材料:豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。

　　做法：

　　①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火煎至豆腐皮起泡即可取出，用刀切成小块备用。

　　②选择芹菜叶，洗净后切成2.5厘米左右的长段备用。

　　③加热锅，加入1勺油，加入芹菜段、豆腐皮，快速搅拌均匀。

　　④加入调味料和少许水，慢慢煮至豆腐皮变软。

　　豆腐因其营养丰富、矿物质含量高、脂肪含量低而受到减肥者的青睐。豆腐富含蛋白质，能使人有很强的饱腹感，提高新陈代谢功能。