便当人吃胖的食谱是公开的。

白领上班族把米饭带到公司是很常见的。对于这样的便当族来说，如果你在减肥，什么样的食谱可以让你不胖？带米饭的主食好是米饭。茄子、土豆和茎是素菜的首选。肉菜应该是低脂的。

目 录制上班族胃病高发的五大原因 适合办公室养生八段锦 如何定期加班做好保健？ 便当族吃不胖食谱公布女性瘦身如何顺度生理期

1上班族胃病高发的五大原因

　　原因1：饮食不规律诱发胃病

　　很多上班族都觉得工作很忙，吃饭不规律。主要原因是加班对很多上班族来说并不新鲜。因为单位从事活动或者正在准备新项目，周末要加班，假期要上班。忙碌的工作导致吃饭不规律，不仅吃饭时间不规律，有时少吃，有时多吃，有时不吃。饿了会让胃出问题，但是吃多了也会让胃因为负荷太大而受不了。不规律的饮食、爱吃零食等习惯严重损害了胃的健康，这些高负荷的操作扰乱了胃的正常消化吸收功能，使胃酸分泌过多，使胃病非常严重。混乱的饮食使胃很快感到情绪化，晚吃胃痛、反酸水、打嗝、恶心。

　　原因二:工作压力大导致胃病

　　人的大脑接受来自身体各个方面的信息，包括疼痛、温度、触摸、听觉、视觉、定位等基本感觉，并可以全面分析这些信息，然后命令相应的器官行使不同的功能。如果人的情绪处于紧张、焦虑、恐惧、愤怒和抑郁状态，大脑皮层的兴奋集中在情绪上，对周围神经的感觉不敏感，对周围神经的控制和调节能力下降，导致胃肠道分泌和运动功能障碍，导致各种胃肠道疾病。

　　很多人不知道胃病也会引起情绪。很多上班族因为同事和家庭原因情绪低落，也会影响胃病。因为精神因素与胃肠道密切相关。当人们心情愉快时，他们可以使神经系统正常活动，正确有序地指挥胃肠道的分泌和运动，非常有利于食物的正常消化和吸收，保护和促进胃肠道系统，帮助慢性胃肠道疾病的康复。相反，如果长期精神紧张、抑郁、总是悲伤、悲伤、焦虑、愤怒等不良情绪，加上自身心理承受力不强，容易引起植物神经系统功能障碍，导致胃肠黏膜缺血、运动和分泌异常、各种胃肠道疾病。因此，慢性胃肠道疾病患者必须保持舒适的心情。

　　原因三:饮酒加重胃病

　　葡萄酒有很多种，都含有不同浓度的酒精。酒精在肝脏中代谢，长期饮酒会增加肝脏负担，影响肝功能，对肝脏有毒。酒精影响脂肪代谢，形成酒精性脂肪肝，严重者肝纤维化，形成酒精中毒性肝硬化。饮酒也会直接损害食道和胃。酒越浓，饮酒量越大，饮酒时间越长，对食道和胃粘膜的刺激性越大，导致粘膜糜烂或溃疡。如果患有胃炎、胃溃疡、胃壁蠕动加快引起胃出血，患者表现为呕吐咖啡液、排黑大便等。此外，酒精对胰腺也有很大的影响。大量饮酒后，胰腺分泌增加，胰胆管括约肌痉挛，胰液排出不良，常引起急性胰腺炎。因此，为了保持健康，不要喝高浓度的酒。

　　研究还表明，低浓度酒精对胃粘膜无害，可改善胃粘膜血流，提高胃粘膜分泌前列腺素水平，前列腺素对胃粘膜有保护作用。

　　所以酒不是不能喝的，而是要适量，不要空腹喝。胃炎、胃溃疡患者应禁止饮酒，以免加重病情。

　　原因四：吸烟加重胃病

　　吸烟会加重胃炎、溃疡病的病情，不利于胃炎、溃疡病的康复。

　　(1)吸烟会增加胃病的发病率。吸烟者溃疡病的发病率是非吸烟者的2-4倍。每天吸烟20支以上的人大约40%会发生胃粘膜炎。(2)吸烟会降低胃病的率。有人对同一慢性胃炎或溃疡病患者进行了比较，用同一种药物治疗，非吸烟组的率为90%，吸烟组仅为63%。(3)吸烟容易引起胃病复发。与上述两组患者停药一年后相比，非吸烟组复发率为53%，吸烟组复发率为84%。

　　尼古丁是吸烟引起和加重胃病的罪魁祸首。它可以作用于迷走神经系统，破坏正常的胃肠活动，放松幽门括约肌，收缩胆囊，使碱性胆汁容易返回胃，破坏胃粘膜，增加胃酸分泌，抑制前列腺素合成，减少胃粘膜粘液分泌。这些都会损害胃粘膜，导致胃病。

　　原因五：胃痛和止痛药容易加重

　　由于工作繁忙，一些上班族因胃痛而购买止痛药，这是错误的，容易导致胃病加重。止痛药一般是解热镇痛剂，解热镇痛片含有乙酰水杨酸、咖啡因等，直接刺激胃粘膜，促进胃酸分泌，导致胃酸再次对粘膜和溃疡产生强烈刺激，加重胃肠炎症，甚至溃疡出血，等于支付消防费用，治疗越痛苦。此外，阿司匹林等消炎药本身会伤害胃，可能导致胃溃疡出血。消炎、利血平等对胃粘膜也有刺激作用，应在医生指导下谨慎服用。

2 适合办公室养生八段锦

　　1.双手托天理三焦:自然站立，双脚平开，肩同宽，胸腹收腹，腰脊放松。正视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓抬起头顶，手掌向上，用力抬起，脚跟随着双手的举起起伏。举起六次后，双手向下转动手掌，沿着身体前部慢慢按压至小腹，恢复。

　　2.左右弓像射雕:自然站立，左脚向左侧横开一步，身体蹲成骑马步，双手虚握在臀部外侧，然后从胸部向上划弧，提升到乳平高度。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳，意思是拉紧弓弦，像满月一样开弓；左手捏箭，向左伸，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意思是弓箭在手，等待射击。稍作停顿后，立即抬起身体，将双手向下划弧，收回胸部，同时收回左腿，恢复自然站立。这是左式，右式反之亦然。六次左右交换练习。

　　3.调节脾胃必须单独举起：自然站立，左手慢慢从身体侧向上举起，翻转手掌向上，用力向左外举起，同时按下右手的附着力。举起几次后，左手沿着身体前部慢慢下降，恢复到身体侧面。右手举起来

　　动作与左手相同，但方向相反。

　　4.五劳七伤往后看:自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头微微向左转动，眼睛看着左后方。稍微停顿后，慢慢转正，然后慢慢转向右侧，右后方稍微停顿，转正。这样六次。

　　5.摇头摆尾去心火:双脚横开，双膝下蹲，成为“骑马步”。上半身向前向下，稍微向前探索，双目平视，双手反向按压膝盖，肘部向外支撑。以腰为轴，头脊要直，躯干划弧转向左前方，左臂弯曲，右臂伸直，肘臂向外支撑，头部和左膝呈垂直线，臀部向右下支撑，右脚尖向右看；稍微停顿一下，然后向相反的方向划弧，摇到右前方。重复六次。

　　6.双手攀爬足部以巩固肾脏和腰部：静静地站立，双脚平坦，肩膀宽度相同。双臂自体侧缓慢抬起至头顶上方，手掌向上移动，向上移动。稍微停顿一下，双腿伸直，以腰为轴，身体向前弯曲，双手爬上脚，稍微停顿一下，身体慢慢直，右手在头顶上方，手臂伸直，手掌向前，然后身体两侧慢慢落在身体的一侧。

　　7.节省拳头愤怒，增强力量：双脚横开，膝盖蹲下，呈现“骑马步骤”。双手握住拳头，拳头向下。左拳向前击中，沿着势头稍微向左转，两只眼睛通过左拳凝视着远处，右拳同时向后拉。与左拳形成一种“竞争力”。然后，收回左拳，击中右拳，同样的要领。重复六次。

　　8.背后的七英消除了疾病：双脚并拢，双腿直立，身体放松，手臂自然下垂，手指并拢，手掌向前移动。然后双手平放下手掌，抬起脚跟，稍作停顿，将脚跟落地。反复练习六次。

如何做好保健工作，经常加班

　　1、及时补水

　　加班会消耗大量的水分，要及时补充。

　　2、合理加餐

　　半夜饿了，一定不要吃方便面，好用水果、面包、粥、配菜来满足饥饿，避免吃得太油腻、太冷，以免食物淤塞，难以消化。

　　3、饮茶调理

　　加班时可以喝一杯枸杞热茶，既能明目，又能避免加班后引起胃肠道反应和持续兴奋而无法入睡。

　　4、适当放松

　　在电脑前工作1小时后，好花时间活动，伸展腰部，放松脊柱，看远处或做眼部锻炼，让疲劳的眼睛休息一会儿。当你早起时，你可以用你喝过的茶包敷一会儿。

　　加班熬夜后吃什么？

　　1、香蕉

　　熬夜后吃香蕉有很好的消除疲劳的效果。钾是人体保持正常心跳和血压的主力军，镁具有消除疲劳的作用。香蕉不仅含有大量的钾和镁，而且糖可以迅速转化为葡萄糖，并可以立即被人体吸收。这是快速补充能量的方法之一。因此，熬夜后吃香蕉可以消除疲劳和体力。

　　2、苹果

　　经常熬夜的人容易内分泌紊乱，导致便秘和皮肤恶化。苹果含有大量的维生素和苹果酸，能迅速分解体内脂肪，有效预防和控制肥胖，增加血色素，使皮肤细腻。此外，苹果富含果胶，还能促进排泄，预防和控制动脉硬化。

　　3、橙子

　　橙子富含维生素C，能有效避免阳光和电脑辐射，抑制黑色素的产生。同时，对于熬夜的人来说，由于休息不足，橙子含有大量的纤维素和果胶，可以促进肠道清洁，促进排便，增强免疫力。

　　4、葡萄

　　葡萄富含葡萄糖和多种维生素，对保护肝脏有很好的效果。此外，它富含抗氧化剂，可以延缓衰老，非常适合经常熬夜的人。

4便当族吃不胖食谱公布

　　1.主食好是米饭

　　从微波炉加热的角度来看，加热后的米饭基本上可以保持原有的味道和营养。馒头和馒头容易干燥，不适合微波炉加热，面条长时间容易糊。因此，米饭是带饭族的佳选择。

　　茄子、土豆和茎是素菜的首选，因为叶菜容易产生亚硝酸盐，所以它们被去除在饭盒外，但素菜总是需要吃的。因此，番茄、茄子等茄子蔬菜、莲藕、胡萝卜等茎类蔬菜含有较少的亚硝酸盐，或土豆、山药等土豆已成为饭族的健康选择。番茄炒鸡蛋、土豆烤牛肉、炖茄子、胡萝卜蘑菇炒豆干等菜肴是饭族收藏的经典菜单。

　　2.荤菜要选低脂的

　　富含油脂的肥肉在微波炉加热时容易加热，沉淀的油汤会使加热不均匀，影响其他菜肴的加热效果。因此，肉类菜肴好选择牛肉、鸡肉、瘦肉等肉类，烹饪菜肴时应尽量避免油炸。

　　需要提醒的是，要带的蔬菜可以在烹饪时炒至67分钟，以防止微波加热时进一步破坏其营养成分。西红柿炒鸡蛋、烤茄子等经典菜肴更适合“吃饭”。此外，你还可以吃一些可以缓解疲劳的蛋白质。肉和豆制品是午餐的佳选择。

55女性如何减肥？

　　1：甜食欲望增加；减肥期间间间接增加热量摄入，需要注意。

　　小贴士:可以选择含糖量低的食物，也可以通过运动增加消耗，达到热量收支平衡。

　　2：体温升高；比正常体温高0.5度左右，新陈代谢增加，需要调整训练计划，加速热量燃烧。

　　小贴士:运动强度可以适当提高，运动时间可以在原来的基础上加10-20分钟(平时运动时间以60-90分钟为准)

　　3：情绪烦躁；运动不积极，对自己的减肥成绩不满意，减肥路上的“绊脚石”。

　　小贴士:调整心态，让自己更放松。可以选择有趣的运动，比如健身操；打羽毛球和壁球；户外踏山；骑自行车等。

　　4：皮肤油脂过多，小豆豆偷偷出现；麻烦增加了，对你的减肥影响不大，但是，心情要差得多哦！

　　小贴士:注意皮肤清洁，避免少吃高热高脂的食物，吃清淡的食物，多补充维生素C、胡萝卜素等食物可以适当添加一些蛋白质含量高的食物，如豆腐、鸡蛋、鱼、鸡肉等。在运动方面，你可以选择更多的有氧运动，这样出汗可以解毒你的身体！建议：高温瑜伽是个不错的选择！

　　5：身体感觉更臃肿；给减肥计划拨了一盆冷水，减肥的信心也受到了打击。

　　小贴士:月经前7天左右是雌激素分泌的又一高峰期，容易引起水肿。月经过后，身体会恢复正常，不用担心减肥的MM。