女性秋季健康食谱

秋天气干燥，容易伤害津液，所以饮食应该滋阴润肺。”饮食是正确的”说：“秋天气干燥，应该吃大麻湿润其干燥，禁止冷饮”。更提倡秋天吃生粥，滋阴干燥。简而言之，在秋季，你可以适当地吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔软的食物，以帮助胃生津。秋季的健康食谱是什么？让我们一起看看吧。

目 白领暗淡的皮肤恢复光泽只需4招 女人总是腰痛怎么回事？ 女人太瘦，警惕十大恶疾 女性应该经常吃几种食物来保持健康，秋天适合女性的健康食谱

白领暗淡的皮肤恢复光泽只需4招

　　充分利用中药进行康复。当归补充血液循环，富含微量元素，能滋养皮肤；枸杞滋养肝肾，具有抗衰老、皮肤护理和美容的效果。汤可加入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰、枸杞、何首乌等中草药，具有良好的调节内分泌、养血效果，每周饮用2-3次。

　　多吃猕猴桃和肉皮。当皮肤睡眠不足时，水分和营养会过度流失。饮食中应补充富含维生素C和胶原蛋白的食物，以恢复皮肤的弹性和光泽。猕猴桃富含维生素C，猪肉皮中胶原蛋白含量高，是皮肤喜欢的食物。

　　盐水急救肤色。如果熬夜后发现自己憔悴，不敢看人，可以用盐水敷在脸上:在热水中溶解一小撮盐，然后用盐水浸泡一条小毛巾，湿敷脸3分钟，重复几次，也可以改善熬夜后憔悴的脸。

　　自制玫瑰洁面乳。中医认为，玫瑰具有促进血液循环、分散淤泥、改善面色的作用。20克玫瑰可以浸泡在5升醋中，放置一周后，取过滤液，每天早晚取一勺洗脸水，长期坚持可以使皮肤红润有光泽，也可以用玫瑰茶、粥、汤。

　　补充维生素。维生素C能抑制色素沉着，消除熬夜后皮肤组织中的毒素；维生素E能抵抗自由基，使皮肤中的血液明亮干净；维生素A能改变衰老的皮肤质量和暗沉的肤色。熬夜后，除了更喜欢蔬菜和水果外，你还可以适当补充维生素药物

女人总是腰痛怎么回事？

　　腰痛“顽固” 灾难的个原因是慢性盆腔炎

　　45岁的刘女士近年来一直患有腰痛。她去了几家医院的骨科，做了无数次腰部CT和核磁共振检查。医生的诊断无一例外都是“腰椎间盘突出症”。事实上，检查结果清楚地显示了她的腰椎间盘突出症。然而，让她和医生感到困惑的是，尽管接受了各种治疗，但遭受折磨的“顽固”腰痛并没有得到缓解。

　　近，她来到广州医科大学第五附属医院。康复医学科主任、副主任医师陈建平在了解了她的“医疗史”并对她进行了详细检查后，仔细询问了她的月经史，然后建议她做盆腔彩色多普勒超声检查。结果表明，她的盆腔有积液症状，妇检结果也提示为“盆腔炎”。陈建平认为，她的腰痛可能不是由腰椎间盘突出引起的，而是由慢性盆腔炎引起的。经过三个疗程的中西医结合康复治疗，刘女士的盆腔炎得到控制，月经规律，腰痛完全消失。

　　慢性盆腔炎 腰痛常被误诊为腰痛

　　陈建平说，盆腔炎是一种常见的妇科疾病。“女性盆腔炎可以局限于一个部位，也可以同时发作几个部位，分为急性和慢性。”

　　“慢性盆腔炎是一种常见的妇科疾病，腹痛并不是其的症状。”陈建平说，慢性盆腔炎也可能表现为腰骶疼痛，这是因为当盆腔炎症时，盆腔会发生各种炎症变化、充血、水肿、结缔组织粘连会直接压迫腰骶神经，引起腰骶疼痛刺激症状。

　　陈建平说，很多女性会误以为盆腔炎引起的腰痛是腰肌劳损或腰椎问题。因此，腰痛发生后，他们会先去骨科。如果检查后腰椎本身确实有问题，治疗会“卡住”腰椎问题，从而延误慢性盆腔炎的治疗。

　　提醒：腰痛伴月经和白带异常应检查盆腔

　　陈建平说，由于“腰痛治疗腰部”的思维有限，许多女性的慢性盆腔炎延误了治疗时间。他提醒说，如果是慢性盆腔炎引起的腰痛，往往伴有月经和白带异常。

　　因此，经常腰痛的女性应注意观察月经和白带是否正常。特别是，白带可以从数量、质量、颜色、味道等方面进行观察。一般来说，白带量大、黄色厚、异味等，表明盆腔炎症较严重。此时，不要“挂在骨科树上”，应及时去妇科，以免加重病情。

女人太瘦，警惕十大恶疾

　　1.胆结石

　　我们的胆汁是由肝脏分泌的，它们含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂，它们之间保持一定的比例。太瘦的人通常热量摄入不足，所以沉淀在体内 织物中的脂肪会加速消耗，胆固醇也会移动，导致胆汁中的含量增加，胆汁变得粘稠，沉淀结晶，沉淀形成结石。

　　2.胃下垂

　　不要羡慕身边的女同事，她总是一吃就饱，几口饭就能应付午餐。只有她知道她的胃每天都有多痛苦:食欲不振，总是 感觉胀气胀痛。如果为此做胃镜检查，诊断结果可能是胃下垂。是的，当人体过度消瘦时，腹壁松弛，腹肌虚弱，导致悬挂和固定 肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，整个胃的生理位置减少，胃蠕动减弱，导致胃下垂。

　　3.子宫脱垂

　　没有足够的脂肪保护，子宫很容易从正常位置沿阴道下垂，子宫颈下垂，甚至脱离阴道口，形成我们谈论颜色变化的子宫脱垂，严重也可能导致宫颈感染，甚至宫颈炎。

　　4.贫血

　　过度消瘦的人一般营养摄入不平衡，铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；由于食物少，基本代谢率低于普通人，胃肠道运动较少 胃酸分泌缓慢，影响营养物质的吸收。这些都是贫血的主要原因。

　　此外，营养不良会降低身体的免疫力，并容易继发性贫血。

　　5.骨质疏松

　　美国近对3683名女性的调查发现，瘦女性髋骨折的发病率是标准体重女性的两倍多。这是由于体内雌激素水平不足，影响钙和骨结 骨密度不能保持正常，容易出现骨质疏松和骨折。

　　6.不孕

　　医学专家指出，为了保持正常的月经周期和性欲水平，女性的体脂百分比至少应达到17%，这也是她们未来健康怀孕、分娩和哺乳的低脂肪标准。因 为，脂 脂肪组织可以将肾上腺皮质提供的原料转化为雌激素，这是体内除卵巢外产生雌激素的重要场所。如果体内脂肪过少，血液中雌激素的合成和浓度水平就会受到影响 雌激素水平受到影响，这是影响女性生育能力的关键标准之一。

　　7.血尿

　　我们的肾脏被一层致密的结缔组织包裹着。太瘦的人体内脂肪含量不足，导致结缔组织松弛，肌肉力量减弱，无法为肾脏提供可靠的外部肌肉保护。 因此，肾脏容易下垂，导致内部静脉血渗出、血尿和腰痛。

　　8.脱发

　　头发的主要成分是蛋白质、锌、铁、铜等微量元素，被称为鱼蛋白。对于太瘦的人来说，体内的脂肪和蛋白质供应不足，所以头发经常脱落，头发颜色也很好 逐渐失去光泽。

　　9.记忆衰退

　　大脑工作的主要动力来自脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期和长期记忆。

　　消瘦的人体脂肪摄入和储存不足，身体营养不足。这种营养不足会严重损害脑细胞，直接影响记忆力，所以我们变得越来越健忘。

　　十二指肠瘀滞

　　你可能不熟悉这种疾病，但你的瘦可能是它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后，是消化道固定的部位。太瘦的人，肠系膜和后腹膜 脂肪稀 少，内脏下垂，无形中缩小了脊柱与肠系膜上动脉近端的间隙，导致十二指肠受压。所以吃的东西很难消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭菜 后呕吐。呕吐物含有胆汁和食物，症状间歇性反复发作。

女性应该经常吃几种食物来保持健康

　　“怪味食品”

　　当人们选择食物时，鼻子有时会起到决定性的作用。众所周知，我们周围的许多奇怪的食物越“臭”，越健康，吃得越健康。

　　榴莲榴莲是一种非常奇怪的水果，被誉为果王。榴莲的味道很有争议，好的赞它又软又甜，坏的赞它有猫屎臭。抛开它的味道不谈，它的营养价值不可小觑。功效:民间“一只榴莲三只鸡”的形象比喻，因为榴莲有很大的滋补作用，尤其是病后体弱者和产后妇女，更适合多吃。此外，榴莲具有促进血液循环和驱寒的作用，对胃寒和痛经妇女有缓解作用。

　　说到大蒜，你会怎么想？是的，那是大蒜的味道。但是，你知道大蒜对健康有什么神奇的影响吗？大蒜是预防心脏病的好食物补充剂。大蒜不仅能降低血液中的“坏胆固醇”(低密度胆固醇)，还能保护冠状动脉，减缓衰老过程。简单地说，大蒜具有天然抗血栓形成和稀释血液的作用。大蒜有抗生素的作用，它甚至可以杀死一些细菌，包括葡萄球菌——一种经常耐药的细菌。研究还发现，经常吃大蒜可以减少体内的某些致癌物，特别有助于预防胃癌、结直肠癌和食管癌。

　　“坚固食品”

　　坚果富含不饱和脂肪酸，有利于提高血清中高密度脂蛋白的含量，具有降低血液中甘油三酯的作用，对动脉粥样硬化、高血压、冠心病等疾病的预防和控制有一定的作用。此外，坚果是各种矿物质的宝库，是镁、铜、锰、硒的良好来源。这些矿物质不仅可以调节多种生理功能，而且是合成体内抗氧化酶的关键元素。此外，坚果含有大量的抗氧化营养物质，如维生素E，每天适当摄入可以延缓衰老。

　　核桃-核桃营养丰富，含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钾、锰、钙、磷、铁、硒、锌、胡桃叶醌、磷脂、单宁等营养物质。常食核桃能滋养脑细胞，增强脑功能，缓解疲劳和压力，使肌肤湿润光滑，富有弹性。核桃仁中所含的维生素E可以保护细胞免受自由基的氧化和抗衰老；核桃中所含的锌、锰、铬等微量元素可以促进葡萄糖的利用、胆固醇的代谢和心血管的保护。然而，由于现代女性工作繁忙，吃坚果相对麻烦，你也可以选择市场上相关的坚果饮料来代替。天核元坚果浆以核桃和芝麻为原料提取，可以很好地补充人体缺乏的微量元素。

　　“绿色食品”

　　绿色蔬菜-大量维生素，虽然维生素本身不产生热能，但它们是维持生理功能的重要组成部分，特别是与大脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。抗氧化营养素如β胡萝卜素，维生素C、维他命E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果的含量尤为丰富。现在，由于用餐时间不固定，大多数女性经常接触绿色食品的机会非常有限。他们可以选择相应的果蔬汁来补充营养摄入。

秋季适合女性的健康食谱大全

　　食谱1、红豆百合

　　与冰糖炖梨恰恰相反，适合上述虚寒体质的人饮用。红豆是温暖的，百合可以稍微中和红豆的火力，使这种补充剂在秋天引用时不会生气，但可以提高免疫力，缓解手脚冰冷的人的寒冷。特别适合北京刚断暖气，春天气温不太暖和的日子。

　　食谱2、冰糖炖梨

　　秋天干燥，早晚温差不及时增加或减少衣服会引起感冒，冰糖炖梨润肺咳嗽是秋天很好的甜点，也可以添加蜂蜜和其他调味料，但对于胃脾虚弱本身是冷体质的人不容易喝更多，否则会导致气血虚弱的胃寒。

　　食谱3、银耳枸杞

　　女生要多喝补品。银耳富含胶原蛋白，具有美白效果。多喝枸杞，补血，提高免疫力。

　　食谱4、果蔬汁

　　秋天是补充维生素的季节，如果我们想保持活力也想吃更多的水果，水果和蔬菜汁通过新鲜季节性水果汁加入蜂蜜和白水调试是合适的环保、营养、健康饮料，对排便、解毒和减肥有一定的效果，但不同体质的人应该选择合适的水果汁类型。

　　食谱5、菊枣枸杞粥

　　菊花是秋天的“花仙子”。中国吃菊花有着悠久的历史。早在战国时期，爱国诗人屈原就唱着“日落木兰，日落秋菊”。菊花闻起来很香，可以做各种美味的食物。菊花能很好地帮助人体补充气、力量、干燥、解毒。现代医学证明，菊花对现代高脂血症、高血压、亚健康等慢性疾病有很好的调节作用。

　　枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等功效。枸杞根煎煮后饮用可降低血压。枸杞茶具有治疗体质虚寒、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼病、脱发、口腔炎、护肤等作用。体质虚弱、经常感冒、抵抗力差的人好每天吃。枸杞具有很强的温热作用。高血压、脾气暴躁的人好不要吃。

　　枣味甘平，进入脾胃有补气益血的作用，是健脾益气的好产品。中医常用枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等疾病。枣有保护肝脏、降低血脂的作用。枣虽然味甘无毒，但又湿又热，所以不能多吃，尤其是湿热的，多吃会出现冷、热、口渴、胃胀等不良反应。