老年人过多的营养会损害健康。

中药是中国传统的滋补药。对于老年人来说，适合使用一些温和的中药作为滋补品。数据显示，大多数使用过滋补中药的老年人寿命延长，内科疾病明显减少，可见滋补中药的效果。我们应该注意什么？让我们看看。

目 适合老年人保健的常识是什么？老年人如何预防身体疼痛？老年人应该补充8种营养素。老年人应该注意这些习惯对老年人的健康有害

11适合老年人保健的常识是什么？

　　，食物要粗细搭配。由于老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。

　　二、营养成分要合理，以提高身体的代谢能力。

　　足够的维生素和多种微量元素可以增强各种代谢酶的功能。尤其是维生素E、C和胡萝卜素具有抗氧化作用，能消除有害自由基，防止和减少细胞损伤，延缓衰老。海带不仅含有大量的碘，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。

　　第三，牛奶、大豆及其产品可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老，是餐桌上必不可少的食物。骨汤还可以缓解老年人的骨质疏松症，预防筋骨挛痛和膝关节疼痛，防止人体衰老。此外，老年人的代谢功能降低，体育活动较少，每餐89分，70%更好。

　　有氧运动至关重要

　　生活在于锻炼。我相信，每天早上在公园、绿地，甚至街道上，或慢跑，或舞剑，或散步的老年人，都有延长寿命的美好愿望，许多老寿星都出现在他们中间。

　　哪种运动适合老年人？是有氧运动。它有多种形式，如快走、慢跑、健身锻炼、游泳、骑自行车、跳绳等。据测，在进行有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白的数量，提高身体的抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，减少心脑血管疾病的发生。

老年人如何预防身体疼痛？

　　医学上称为慢性疼痛，这种常年的疼痛。慢性疼痛患者往往具有典型的行为和情绪特征：疼痛已成为患者生活的中心和持久的焦点，患者总是试图找出疼痛的原因、位置、性质等。患者往往表现出不耐烦和易怒，有时消极悲观，尤其是不喜欢活动。他们经常只是因为求医才出去。这类患者的另一个显著行为特征是，他们总是像小睡一样，无法提升自己的精神。

　　慢性疼痛通常是由有组织损伤的急性疼痛引起的。当组织恢复时，急性疼痛自然会结束，但如果遇到以下因素，很容易发展为慢性疼痛。首先，患者将疼痛视为严重疾病的信号，导致焦虑、恐惧、无助、行为障碍、活动减少、滥用止痛剂；其次，患者疼痛发作，容易引起家庭、配偶、亲友、同事、医务人员的过度关注，使患者感到疾病的“好处”，加强疼痛行为。以上两个因素是患者慢性疼痛的重要原因。

　　由于慢性疼痛患者的心理因素较多，患者经常使用中医、西医、针灸、按摩、按摩等常用的疼痛治疗方法，效果不太好。对于这类老年人，在传统治疗方法的基础上，配合行为治疗，效果较好。具体的行为治疗可由患者本人和患者家属共同完成。

　　患者可以通过深呼吸和自我催眠来改变对疼痛的理解，知道疼痛可以在没有药物的情况下得到控制，消除对慢性疼痛的无助和无望，加速疼痛的缓解和消失。患者家属、亲友在患者疼痛发作时，表面上不要太在意患者，即忽视患者想卧床、不想活动、喜欢服用止痛剂等行为，有时甚至批评，奖励患者的适当行为。通过这些方法，经常喊疼痛的老人可以快乐地走出慢性疼痛的阴影，快乐地度过晚年。

老年人应该补充8种营养素

　　1、蛋白质

　　老年人蛋白质合成能力降低，利用率低，需要注意补充。调查显示，我国农村地区老年人优质蛋白质摄入明显不足。一般来说，蛋白质主要分为两类，鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉是动物蛋白质的来源，大豆、坚果、谷物等食物是植物蛋白质的来源。值得推荐的是，蛋白质在鸡蛋中具有良好的利用价值，但由于蛋黄含有高胆固醇，更适合不限制胆固醇摄入的老年人。吃鸡蛋时，好每天做1~2个蛋汤。胆固醇水平高的老年人可以多吃鱼，补充各种不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇。

　　2、钙

　　钙不仅影响骨骼健康，而且对心血管、内分泌、神经和肌肉系统也有重要作用。老年人对钙的需求很高，但调查显示，我国老年人每天的钙摄入量只有500毫克左右，只有推荐量的一半。长期缺钙的老年人更容易出现关节疼痛、身高变短、食欲不振、失眠多梦等问题。因此，老年人应定期监测骨密度，并注意补钙。牛奶、酸奶、奶酪是公认的补钙产品，乳糖不耐受的人可以选择酸奶。碳酸钙等无机钙在补充剂中性价比高，氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸钙盐的吸收利用率略高。

　　3、铁

　　调查显示，我国各类人群的平均贫血率为20.1%，而老年人的贫血率高于全国平均水平，这与缺铁有关。长期缺铁和贫血会导致老年人虚弱、抗病能力下降、大脑疲劳、记忆丧失等问题。补铁的佳食物是富含血红素铁的肉类和动物内脏，其中牛肉含铁量较高。此外，黑木耳、黑米、黑芝麻等黑色食物也是补铁的好食物。值得提醒的是，水果和蔬菜中富含的维生素C可以促进铁的吸收，所以铁补充剂是肉、谷物、水果和蔬菜的佳食物。需要强调的是，贫血并不意味着一定的缺铁，也可能是由于慢性病或维生素B12缺乏、因此，老年人贫血首先要找出病因。

　　4、锌

　　细心的孩子会发现父母年老后做的菜越来越咸，这与老年人的味觉退化有关，适当的锌补充剂可以改善味觉。根据日本大学医学部的调查，60~65岁的口感障碍患者中，28%的血液中锌含量不足，70%的症状通过补锌得到改善。因此，口感不好、食欲不振的老年人可以到医院检测体内锌含量，如果确实缺锌，应及时补充。在医生的指导下，严重缺锌可口服含锌药。缺锌不太严重和健康的老年人不妨多吃含锌食物来抵抗味觉障碍。食品中锌的供应主要来自贝类、虾蟹、肉类和鱼类。芝麻和松子的锌含量也很高，而精米白面和果蔬的锌含量较低。

　　5、维生素D

　　如果长期缺乏可能导致软骨病或骨质疏松症，维生素D可以增加人体对钙的吸收和利用。近年来，维生素D有助于预防各种癌症、免疫系统功能障碍、多发性硬化症、抑郁症等疾病。一般来说，人体内有两种维生素D来源：一种是依靠自己的皮肤合成，另一种是从牛奶、蛋黄、海鱼、蘑菇等食物中获得，但含量相对较少。由于老年人皮肤功能下降，合成维生素D的数量有限，需要特别注意饮食补充。在医生的指导下，老年人可适当服用维生素D补充剂。

　　6、维生素A

　　太阳下山后，许多老年人会上下楼梯，因为他们看不清楚，表现为探索，小心，补充维生素A可以改善这个问题。维他命A是构成眼光物质的重要原料，维他命A充足，能增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。相反，它会导致角膜上皮细胞脱落、增厚和角质化，使原来清澈透明的角膜像毛玻璃一样模糊，甚至引起夜盲症、白内障等眼病。富含维生素A的食物是动物肝脏，其次是蛋黄和全脂牛奶。胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。富含胡萝卜素的食物包括芥末蓝、绿菜花、菠菜等深绿色叶菜，以及橙色水果和蔬菜，如胡萝卜、南瓜、红薯、芒果和柑橘。

　　7、维生素B1

　　维生素B1与神经系统的功能密切相关。长期缺乏维生素B1会导致情绪抑郁、思维迟钝、严重缺乏、周围神经炎，如脚气病，增加突发心脏病的风险。此外，中国科学院上海生命科学院的调查发现，维生素B1缺乏也会增加老年人患抑郁症的风险。如果老年人总是不开心，不愿意参加新的活动或与人交谈，犹豫不决，我们应该考虑抑郁的可能性。除了寻求心理咨询外，我们还可以适当补充维生素B1。维生素B1的主要食物来源是谷物、豆类和土豆，尤其是未经精制的全谷物，即粗粮。老年人吃粗粮要循序渐进，慢慢增加量，给消化系统适应的时间，尽量使粗粮软烂，减少膳食纤维对肠道的刺激。

　　8、欧米伽3脂肪酸

　　研究证实，欧米伽3脂肪酸对健康非常有益，不仅可以预防老年人的认知障碍，还可以延缓衰老，增强记忆力，预防心脑血管疾病。但调查显示，欧米伽3脂肪酸摄入量有限，大部分地区老年人摄入量未达到推荐摄入水平下限的一半，需要补充。欧米伽3脂肪酸的主要食物来源有：沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼等深海多脂鱼；橄榄油、茶油、红花油、亚麻籽油、紫苏油、葡萄籽油等含量高于其他植物油；亚麻籽、核桃、杏仁等坚果也是很好的食物来源。

老年人必须注意营养

　　●气虚滋补中药。老年人气虚多表现为哮喘乏力、少说懒语、神疲肢软、嗜睡眩晕、无饮食等。人们可以参与其制剂、蜂王浆、补中益气丸等。

　　●阳虚滋补中药。老年人阳虚多表现为怕寒、四肢无力、腰膝酸软、阳痿早泄、大便稀薄、排尿频率等。金匮肾气丸、壮阳滋补药酒等。

　　●血虚滋补中药。老年人血虚多表现为心神不宁、心悸不眠、抑郁、脸色苍白、指甲苍白等。阿胶、当归及其制剂、十全大补膏(丸或酒)可以选择。、养血归脾丸、乌鸡丸等。

　　然而，有一点需要注意的是，营养药物也是一种药物，不能随意使用。因此，补品必须根据自己的身体状况进行。如果你只是简单地强身健体，日常饮食和适当的锻炼就足够了。那么，老年人在补品时应该注意什么呢？

　　●体质虚弱的老年人不能盲目补充。你应该知道，中医一直说“虚无补”。如果身体虚弱，但盲目补充，会产生相反的效果。

　　●炎热干燥、肝阳上亢的老年人不能大补。如果这种体质的人大补充，会使内热更加丰富。严重时，会引起粘膜微血管出血、喉咙痛、肠道干燥便秘、头痛、眼睛发红等症状。因此，我们必须小心。

　　●患有湿热实证的老年人不能服用参茸滋补药，其症状为舌苔厚腻、面部水肿或心血管疾病。

　　●服用滋补药时不要油腻。老年人阴血不足，大部分会用补肾阴、补精、充血等药物补充。但事实上，老年人脾胃虚弱，胃肠活动减弱，吸收能力降低。这些药物不易被老年人消化吸收。因此，滋补品不应油腻。必要时，用枸杞、女贞等平补药补阴，用当归、鸡血滕等补血，或在滋补药中加入健胃醒脾的砂仁。

　　●服用滋补药时，如有感冒、发烧、腹泻或胃肠道不适，应暂停服用中药，病愈后再继续服用。

这些习惯对老年人的健康有害

　　避免过度仰颈：

　　老年人经常愿意坐在沙发上看电视和与人交谈。随着时间的推移，他们很容易压迫颈部动脉，使血流不畅，感到头晕、恶心，甚至偏瘫。

　　避免突然回头：

　　老人走在街上，经常遇到熟人打或听到异常声音，很容易突然回头。但由于老年人颈骨增生，颈骨扭曲容易压迫血管，导致头部血液供应不足，眼睛发黑和摔倒。

　　避免裤带过紧：

　　老年人好使用松紧带，否则裤带太紧，容易使下半身血流不良，特别是肛门，由于毛细血管多，血液供应不易得痔疮。

　　避免快速说话：

　　老年人说话时不要大声说话，频率太快。情绪要保持稳定，否则容易增加血压，增加心脏负担。

　　避免吃得太快：

　　有些老年人年轻时仍然保持狼吞虎咽的饮食习惯。别忘了食物需要咀嚼才能帮助消化。他们吃得很匆忙，容易窒息。

　　避免站着穿裤：

　　老人站着穿裤子很危险。因为老人骨质疏松，一旦站不稳摔倒，后果很差。

　　避免用力排便：

　　老年人经常便秘。应按时排便，排便不顺畅，应使用药物，不能硬排便。因为人们在排便时血压容易升高，过度用力，会晕倒休克甚至脑出血，甚至有生命危险。