7种美味的减肥水果

吃什么水果永远不会发胖？有些人说吃水果可以减肥，而另一些人则认为效果不好。同样的水果减肥，为什么有些人效果显著，而有些人效果甚微，甚至产生相反的效果？今天小边推荐你吃7种永远不会发胖的水果，让你的脂肪和脂肪消失哦。

目 7种美味的减肥水果自制4种减肥水果和蔬菜汁减肥不能吃有效的减肥方法

1.竞走减肥运动

　　什么是竞走减肥法？

　　竞走是在日常行走的基础上发展起来的一项运动。规则规定，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑。在摆动腿的脚跟接触地面之前，后踏脚趾不得离开地面，以确保没有“腾空”现象，这也是竞走和跑步的主要区别。

　　竞走减肥法真的能减肥吗？

　　竞走运动是一种长距离、长时间、中低强度的有氧运动，有利于减肥。

　　跑步有助于全身塑形。跑步运动中使用的手杖可以用于多种用途。当你的手前后推动走杖时，你会移动到上半身，这对加强背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂非常有帮助。同时，它可以促进心肺功能，这与只用于正常行走的腿完全不同。

　　跑步没有年龄、性别、体力等限制。比散步更有效，比慢跑更，运动效果可以高出30%-40%，弥补了定期定地运动模式带来的不便。

　　竞走减肥计划要全面

　　在制定竞走计划时，路线的选择和步速的变化尤为重要。平坦度与坡度并存，步速交替的方案更为合理。如果沿途有美丽的风景，那就更有趣了。

　　一双合适的竞走鞋，一双透气性好的棉质运动袜，遮阳帽，防晒霜。野外竞走时，不要喷香水，因为它会吸引蜜蜂或其他昆虫。

27种美味的减肥水果

　　1.菠萝

　　菠萝含有蛋白质分解酶，可以分解鱼和肉，适合大餐后食用。菠萝减肥的秘诀在于它富含果汁，能有效酸解脂肪，每天吃菠萝或喝菠萝汁，但不要吃太多或未经处理的生菠萝。

　　2.番石榴

　　番石榴热量低，营养丰富，可以代替晚餐。中午吃番石榴，加上一些清淡的食物，是一顿饱餐，但热量不超过50千卡路里！这样，它不仅可以减少卡路里的摄入，而且可以有足够的营养来支持身体活动，是女性减肥的圣人。

　　3.柑橘

　　柑橘类水果，如橙子、柠檬和葡萄柚，富含维生素C，热量低，水分多，有降脂作用，因此一直受到瘦身人士的欢迎。然而，这种水果的果酸很高，不利于牙釉质，所以你必须在进食后漱口。此外，建议不要空腹吃太多的橙色水果，胃病患者应控制消费！

　　4.黄梨

　　黄梨有去脂减肥的作用，因为它有分解蛋白质的酶，可以分解鱼、肉等蛋白质，所以不适合空腹食用，适合吃后帮助消化。

　　5.柠檬

　　柠檬含有柠檬酸，是热代谢过程中不可缺少的参与者，也具有消除疲劳的作用。柠檬的维生素C含量也很大，是一种很好的美白食品，但也能促进胃肠蠕动。

　　6.西柚

　　葡萄柚含有低能量，多吃也不会发胖，而且葡萄柚富含钾，有助于减少下半身脂肪和水分的积累。

　　7.葡萄

　　葡萄含有大量的葡萄糖。吃了之后，血糖会迅速升高，饥饿感自然会被抑制，但不会让人感到不舒服。因此，一般减肥方法伴随的饥饿感和精神不安感不会发生。

3自制4种减肥果蔬汁

　　1、黄瓜汁

　　原料：黄瓜50克，矿泉水180毫升、牛奶30ml。

　　做法:黄瓜去皮去籽，切块，加入矿泉水和牛奶，倒入搅拌机搅拌汁液。

　　功效:黄瓜不仅有美容的功效，还能清热解毒，生津止渴，减肥减肥。

　　2、西瓜汁

　　原料：西瓜150克。

　　做法：西瓜去皮洗净，切块，倒入搅拌机搅拌汁。

　　功效：西瓜是夏季受欢迎的水果，多喝西瓜汁可以利尿，身体毒素可以顺利排出。吃很多西瓜，很饱，大大降低了食欲，有很好的减肥效果。

　　3、香蕉+李子+蜂蜜

　　李子很酸，是夏天常见的美味酸甜水果。它有很好的减肥效果，因为它营养丰富。香蕉可以增强人体的饱腹感，通便润肠。两者的结合起到抑制食欲的作用，因此具有减肥的作用。

　　4、芒果+圣女果+冰糖

　　许多MM非常喜欢吃芒果，味道甜，芒果中的纤维非常丰富，非常适合做减肥果汁。此外，圣女果还含有大量的维生素，可以改善人体的新陈代谢。

你不能吃任何水果来减肥

　　桔子

　　橙子含有大量的糖和有机酸，空腹吃橙子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃闷，泛酸。

　　甘蔗和鲜荔枝

　　这两种水果含糖量高，不宜空腹食用，否则会刺激胃粘膜，使胃痛、脾胃胀满。此外，空腹吃太多甘蔗或新鲜荔枝会导致“高渗性昏迷”，因为体内突然渗入过多的高糖。

　　山楂

　　山楂茶能减肥吗？山楂酸，有行气消食的作用，但如果空腹食用，不仅会消耗气体，还会增强饥饿感，加重胃病。

　　柿子

　　胃中含有大量胃酸，容易与柿子中所含的柿子酚、胶、果胶和可溶性收敛剂发生反应，引起心痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾病。

　　黑枣

　　含有大量果胶和单宁酸，容易与人体胃酸结合，出现胃硬块。尤其是睡前不要吃太多，慢性胃肠道疾病患者好不要吃。

5有效的减肥方法

　　1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量

　　如果你能每天消耗836KJ，并坚持每周三次，那么你就可以远离肥胖。游泳运动时间短，热量消耗大，是快速减肥的好选择。

　　2、每天步行1万步，保持身材不反弹

　　以感觉轻微出汗的速度，坚持每天走1万步，就能消耗836KJ的热量，一个月后就能减掉1公斤，效果显著。

　　换算成时间，也就是说，相当于每天只需要走2个小时就能达到减肥的效果。你也可以以比平时快一点，走4公里。走在有坡度的地方会更有效，比如台阶。

　　3、好一次做拉伸运动，坚持七秒钟

　　做伸展运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般来说，好坚持一套动作7秒左右。如果你选择伸展运动来减肥，你不能半途而废，否则会产生适得其反的效果，所以你必须坚持下去！

　　4、慢跑20分钟以上就能达到减肥效果

　　有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并不断地向身体的各个部位输送氧气。有氧运动是一种有效的减肥方法。

　　慢跑是一种有氧运动。只需20分钟，体内的脂肪就会开始燃烧，从而达到减肥的效果。散步和游泳也是有氧运动，可以根据不同的喜好和要求进行适当的选择。5、在5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴

　　浸泡在37摄氏度左右的热水中，可以加速新陈代谢，激活体内细胞。浸泡在水中非常舒适，可以有效帮助排汗，让你从内到外娇嫩动人，粉嫩白皙。

　　6、足底按摩30分钟可以有效减少食欲

　　专业按摩师指出，穴位按摩对控制食欲非常有效。它还可以帮助你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，使血管排泄功能畅通，加速脂肪燃烧。

　　7、在公共汽车上站立一小时的脚趾可以锻炼腿部肌肉

　　单程站立比坐着消耗大约84KJ热量，而往返消耗大约167KJ热量。提起脚趾站立的动作，可以使脚踝纤细健美！