坚持锻炼的老人身体好吗？

我们知道很多，老年人身体素质差，容易生病，我们都希望老年人能健康快乐，但如果生病，会让老年人很痛苦，锻炼，是老年人很好的方法，经常锻炼可以增强体质，降低生病的机会，那么老年人体育锻炼的方法是什么呢？

目 老年人坚持跑步对身体有什么好处？老年人不应该长期坚持锻炼吗？坚持锻炼的老年人身体好吗？中老年人体育锻炼的原则是什么？

老年人坚持跑步对身体有什么好处？

　　老年人跑步有什么好处？

　　1、提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加25%，从而提高夜间的睡眠质量。

　　2、“通风”功能

　　在跑步过程中，肺部的平均容量从5.8升上升到6.2升，血液中的氧气携带量也会大大增加。

　　3、“泵”力大增

　　在运动中，心跳的频率和效果大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。

　　4、保持稳固

　　经常慢跑会增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的可能性。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更强壮。

　　5、保持年轻

　　经常运动，生长激素HGH分泌增加，延缓衰老。

　　老年人跑步时要注意这些

　　1、跑步者都知道，跑步后会消耗一些体力和精力。老年人和年轻人是不同的。老年人到了一定年龄就不能消耗了，所以跑步要慢。好走路。普通行走不会消耗体力和精力，还会让你得到体育锻炼。好在下午5点以后出去公园。

　　2、无论老年人用什么方法锻炼身体，他们都不应该做太多的运动。只要四肢各关节活动，就是好的锻炼。

　　3、50岁以上差、好、优秀者每12分钟跑完的距离分为1.5公里、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

　　4、糖尿病患者不适合跑步，因为即使是跑步中的一点损伤也会被感染。如果你坚持跑步，你应该更加小心，不要跑得太快。

老年人不应该长期坚持锻炼吗？

　　老年人不应长期坚持锻炼？

　　体育锻炼有利于老年人的健康，增强老年人的体质，预防各种疾病。但是，有些运动不能长期坚持，否则会产生相反的效果。

　　为了老年人的健康，老年人不应长期坚持以下三种运动。

　　一、深呼吸

　　近年来，科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者的过度深呼吸会导致心脑血管收缩和致命风险。心肌梗死、脑出血等事故与深呼吸直接或间接相关。

　　因此，对于已经发生动脉硬化的患者，尤其是高血压、心脑血管疾病，好不要进行深呼吸运动。

　　二、退步走

　　退步或退步可以刺激不经常移动的肌肉，提高人体的平衡。因此，许多老年人喜欢在早上锻炼时退步。由于老年人心血管储备能力的降低，他们会倒退或跑步 使心血管不堪重负。同时会使颈部转动，导致颈动脉压迫、管腔狭窄、血流减少，导致脑供血减少、脑缺氧，甚至在转动颈部时突然晕倒。

　　对老年人来说，偶尔退步不会妨碍他们的健康，但不应该经常这样做。

　　三、喝盐水

　　生理学研究认为，呼吸、出汗等生理活动仍在进行中，并消耗大量水分。早上起床时，血液浓缩。喝盐水会加重高渗性脱水，使人感到口干。同时，早晨是人体血压升高的个高峰。喝盐水会使血压升高，对健康有害。

　　早上喝开水是好的选择，不仅能补充流失的水分，还能有效稀释血液。

坚持锻炼的老人身体好吗？

　　当然，避免剧烈运动因人而异。选择适合身体承受强度的运动。不建议慢跑（对膝盖影响很大，容易磨损膝盖）。你可以做一些瑜伽和太极（非常适合所有年龄段的人）、散步，广场舞(别扰民)、呼吸练习(锻炼肺活量很好，可以增强对感冒等呼吸道疾病的抵抗力)等

　　如果腿和脚不方便，你可以选择爬楼梯（关节积液可以润滑膝盖，有利于锻炼关节），但注意不要下楼梯，下楼梯对关节有很大的影响。

　　首先，要特别注意有利于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑自行车等。专家认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“杀手”，老年人有意识地锻炼心血管尤为重要。为确保心血管有效运动，专家建议有条件的老年人每周从事3次工作～5次、每次30～不同类型的60分钟运动，强度从温和到轻微剧烈，也就是说，增加40%～心跳频率为85%。当然，年龄较大或体能较差的老年人每次20岁～30分钟也可以，运动效果更差。

　　2、我们应该注意重量训练。以往的观点是，老年人不适合进行重量训练。事实上，适度的重量训练可以在减缓骨质损失、防止肌肉萎缩和维持各器官的正常功能方面发挥积极作用。当然，老年人应选择轻量化、的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻弹簧带等，每次不宜过长，以免造成可能的伤害。

　　第三，注意保持体育锻炼的“平衡”。适度的运动对老年人也同样重要。但没有一项适合任何人的单一运动。体育运动的“平衡”应包括肌肉伸展、体重训练、弹性训练等运动。至于如何匹配，这取决于个人情况，其中重要的考虑因素之一是年龄。

　　四、老年人和身体虚弱的人也应参加运动。传统观念是，老年人（一般指80岁以上）和身体虚弱的人参加锻炼往往有很多缺点，但新的健身观点提倡老年人和身体虚弱的人也应该尽可能多地参加锻炼，因为对他们来说，久坐（或长时间躺着）意味着加速衰老。当然，他们应该尽量选择较小的运动，比如慢走而不是跑步，游泳而不是健身运动。

　　五、注意与锻炼有关的心理因素。对于老年健身者来说，锻炼必须持之以恒，这可能比年轻人更重要。但不幸的是，由于体质虚弱、体质差、意志力减弱或疼痛，许多老年人在锻炼中经常产生一些负面情绪（如不耐烦、害怕困难、害怕外表、因为不能达到预定的目标和抑郁等），或使锻炼不能发挥预定的健身效果，或使老年健身中途放弃，或“三天钓鱼两天晒网”。鉴于此，专家要求健身教练在为老年人制定科学的健身计划时，也要注意他们可能的负面情绪。

　　1、晨练先喝水：经过一夜的睡眠，人们已经从皮肤和呼吸器官中释放出一部分水分。此外，尿液的形成使身体相应缺水。如果晨练前不喝水，体育锻炼会加快呼吸节奏，扩张皮肤毛孔，增强汗腺分泌，导致明显或非明显出汗，从而加重人体缺水。因此，晨练前应先喝水，这有利于身心健康。喝一杯冷（温）沸水、淡盐水和蜂蜜水。

　　二、老年人应该是"练"主要：在身体条件允许的情况下，可以进行表演比赛，但运动负荷不能太大，应有全面的医疗监督。绝不能忽视老年人的生理、心理特征、竞争、轻率的斗争。努力工作会导致老年人的情绪过度兴奋、心理过度紧张、血液循环、呼吸、内分泌等快速变化，容易诱发事故。

4中老年人体育锻炼的原则

　　因人而异

　　不同的人有不同的锻炼方法。中老年人在选择运动方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康、运动爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。运动项目应使全身活动缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时，要量力而行，避免过大，以保证。从主观感觉来看，适当的运动负荷应该是正常的睡眠、良好的食欲、兴奋的精神和快乐的情绪。

　　持之以恒

　　运动一段时间，往往会有效果。日本科学家观察到，受试者每周步行三次，15周后大摄氧量增加到12%。然后停止运动6个月，大摄氧量恢复到类似于运动前。人的组织器官是“用进废退”，坚持定期运动，能促进新陈代谢，增加肺活量，增强心血管功能。若长时间不运动，各器官系统的功能就会逐渐消退，体质也会逐渐衰弱。因此，坚持定期锻炼是取得良好效果的重要条件，每天或每周不少于3~4次。

　　循序渐进

　　运动量要与自己的身体素质相匹配。中老年人代谢功能相对较弱，各器官系统功能适应性相对较差。运动员应逐步合理地提高活动方法和运动负荷的要求，以取得更好的效果。一个没有锻炼基础的人应该选择散步、短途慢跑或交替跑步，然后逐渐提高时间、距离和强度。有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐步增加运动量和强度，不断提高运动能力。

　　娱乐健身

　　生活不能只是枯燥的锻炼。中老年人在选择适合自己的运动时，要考虑不仅要调节精神，还要丰富文化生活。不要长时间只参加某个项目，也不要只锻炼身体的某个部位。选择一些适合中老年人、娱乐性强的项目，提高参加活动的兴趣，在快乐中锻炼。

5老年人锻炼的要点是什么？

　　1、注意温度

　　即使夏天的气温很高，早晚的气温还是比较低的，喜欢晨练的人，要注意气温的变化。

　　在晨练中，为了防止感冒，在运动中，会导致身体持续发热，增加，会对身体的新陈代谢产生一定的影响。

　　早上运动结束时，一定要及时穿衣服，因为热量不断散发，会使毛孔处于开放状态。寒邪和湿邪会在不知不觉中进入身体，不断刺激身体，造成无形的伤害。运动后及时穿衣服是非常必要的。

　　2、吃点合适的食物

　　早上锻炼时，老年人要记得吃点食物，这样对锻炼有帮助，这是因为锻炼时会消耗能量。

　　同时，饮食要科学，搭配要合理，以清淡为主，保证各种营养的摄入，适当吃一点全麦面包和馒头，牛奶和豆浆也可以吃。

　　不要不吃早餐就去锻炼，这样锻炼，只会伤害身体，希望老年人能多加注意。

　　3、运动强度不宜过大

　　相对而言，老年人的身体承受能力是年轻人无法比拟的。早上锻炼时，运动强度不宜过大。此时，身体组织和器官仍处于抑制状态。运动强度过大会增加肌肉中的流量，增加心脏的收缩强度。

　　然后就会出现过早疲劳和胸闷。一般来说，老年人早上锻炼时，好步行和打太极。这些方法运动强度低，运动强度不会过大，对保健更有效。