老年重度肥胖者如何健康饮食？

老年肥胖患者在日常饮食中需要特别注意，应遵循以下原则，如每天按时进食，慢慢咀嚼，坚持每餐20-30分钟，不要吃得太饱。如果老年人在两餐之间感到饥饿，他们可以吃一些水果，比如苹果和香蕉。我们应该注意什么？接下来，让小边为您介绍相关内容。

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1中老年肥胖的真正原因

　　虽然男人和肥胖不是敌人，但肥胖的危害是敌人。肥胖的危害带来了许多疾病，使许多人遭受痛苦。因此，中老年男性朋友正在寻找肥胖的原因，以便更好地减肥或预防肥胖。

　　中老年肥胖的真正原因

　　1、饮食因素：吃得太精致：精致的饮食，偏食，爱吃油炸高热量食物。

　　2、家族遗传:你的长辈有肥胖的人吗？如果家里有肥胖史，肥胖的概率会大大增加。

　　3、缺乏运动：如果你能乘电梯，你就不会爬楼梯；如果你能乘公共汽车，你就不会步行或骑自行车；从不参加任何体育活动，也不感兴趣。

　　4、更年期综合征。

22老年肥胖综合护理

　　老年肥胖综合护理

　　1、控制热量。

　　患者根据肥胖情况适度减少主食量，少吃糖果、零食、甜食、冷饮、肥肉、干果、油仁等。

　　2、限制盐的摄入量。

　　盐能保留水分，增加体重。

　　3、适当添加蛋白质食物。

　　由于主食的限制，蛋白质也会相应减少，所以应该补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、大豆和豆制品。每天每公斤体重蛋白的摄入量不得少于1克，如果条件允许，每天可增加约100克。

　　4、多吃蔬菜和水果。

　　它不仅能产生饱腹感，还能提供足够的无机盐和维生素。

　　5、少食多餐。

　　由于老年人肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，老年人不耐饥饿，容易吃太多。因此，老年人可以安排每天4-5餐。这种多餐和小餐的饮食方法可以预防肥胖。

　　6、坚持锻炼。

　　运动有助于消耗体内的脂肪和糖，从而消耗多余的脂肪，起到减肥的作用。比如散步、打太极拳、跳老年舞等。，以及力所能及的家务。

老年重度肥胖者如何健康饮食？

　　首先，每天按时进食，慢慢咀嚼，坚持每餐20-30分钟，不要吃得太饱。如果老年人在两餐之间感到饥饿，他们可以吃一些水果，比如苹果和香蕉。

　　第二，早餐不吃主食，只吃鸡蛋、牛奶、豆浆；如果主食不超过100克，中午主要是蔬菜、瘦肉、豆制品，减少主食量；午餐主食不超过150克，可选择2-3种，如50克米饭、100克馒头、100克米饭或150克馒头。多吃蔬菜。晚餐主食应该是豆粥，菜粥也可以。并控制在6分饱，晚餐不宜吃肉。晚饭后睡觉前1-2小时吃一个苹果。

　　第三，烹饪时要以植物油为主；好用粗盐(不要吃精白盐);吃红糖，禁食白糖。好每天喝温开水或淡开水，少喝淡茶，不喝清凉饮料，禁食零食。

　　第四，减肥效果是每月减少1公斤，不感到饥饿和全身疲劳。

　　第五，药膳治疗可以在医生的指导下进行。

4肥胖老年人的“健身之旅”

　　一、初级阶段8周:

　　早上起床后，去户外跳秧歌或中老年健身迪斯科，旨在改善心血管系统功能，祛脂减肥。具体做法如下:

　　(1)用集体扭秧歌跳20～30分钟。

　　(2)放松走600～1000米回家。

　　(3)大步走(慢速)600～1000米到公园。

　　以上训练，运动量因人而异，每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

　　二、中级阶段8周:

　　(1)减肥垫上的身体练习应完成仰卧起坐3组(50)～60)次；跪着后踢腿(500)～60)次。

　　(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。

　　(3)中老年健美迪斯科，跳20分钟。p副标题e

　　(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等。)，做2组，每组轻跳2000～大约300次。脉搏控制在200次。～22次/10秒。

　　三、八周高级阶段:

　　(1)快步走600～1000米到公园。

　　(2)中老年健美操2～三套，大约30分钟。

　　(3)用小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，用铃蹲40分钟左右。

　　(4)多种跳跃练习600～1000次(多组，轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。

　　【温馨提示】老年人要记住，运动强度要循序渐进，以适合自己的身体状况为主。经过一段时间的坚持和适应，训练强度会逐渐增加。

老年人肥胖的危害是什么？

　　肥胖对老年人的健康危害很大。一方面，肥胖给老年人的行动带来了不便。此外，肥胖很容易导致或诱发各种疾病。如动脉硬化、冠心病等 、据报道，50岁的高血压、糖尿病、胆石症和脂肪肝～59岁、60～在69岁的两组人群中，肥胖者动脉硬化的发病率分别为48.2% 和66.7%。肥胖者高血压的发病率也较高，是肥胖者死亡的重要原因之一。

　　长期以来，人们认为肥胖是诱发糖尿病重要的危险因素。约80%的西方国家在西方国家Ⅱ糖尿病患者同时伴有肥胖，而在肥胖者中，60%的人有异常的糖耐量。可见糖尿病与肥胖密切相关。 肥胖者由于脂肪代谢紊乱，胆固醇沉积在肝脏形成脂肪肝，胆固醇结晶也容易沉积在胆囊中，形成胆结石；由于负重，容易出现背痛、膝盖、髋关节疼痛；痛风和高脂血症的发病率也增加了。

　　因此，对老年人有效预防肥胖，采取正确的减肥方法，使用有效的减肥产品，对改善老年人健康、延缓衰老、提高生活质量具有重要意义。