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哪些食物富含维生素D？
补钙是日常生活中经常听到的事情。我相信很多父母会尽力给孩子补钙，因为他们担心孩子长得不高。医生建议在服用维生素D的同时服用补钙片。为什么？
主要原因是体内钙的吸收离不开维生素D， 因此，维生素D是人体骨骼正常生长的必需营养素。如果体内摄入的钙不能完全吸收，为了提高钙的利用率，应在补钙的基础上适当补充维生素D。维生素D可以调节体内钙磷的代谢，促进钙的吸收和利用。对于儿童、孕妇和老年人，建议每天补充300-400个国际单位的维生素D，以促进钙的吸收。在日常生活中，你可以吃更多富含维生素D的食物。食物中的维生素容易被吸收，而且质优价廉。与购买维生素D成品颗粒或胶囊相比，它具有成本效益。
日常生活中富含维生素D的食物主要有以下几种，供您参考：
首先，蘑菇。蘑菇富含维生素D。多吃蘑菇可以补充维生素D。但是，烹饪前要注意，蘑菇好放在室外阳光充足的地方一段时间，这样维生素D的含量和活性会更好。
其次，牛肉，吃牛肉补充身体，强壮的肌肉和骨骼，富含维生素D和钙，对青少年和年老体弱者的生长发育，牛肉是一种很好的钙补充食物。
第三，各种鱼、精制鱼肝油等，是常用的维生素D营养补充剂。通常多吃鱼，可以补充钙和维生素D，但也可以补充不饱和脂肪酸，有利于大脑的发育。
第四，各种全脂牛奶、奶酪和其他食物。此外，还需要特别注意，多晒太阳是非常必要的，吃富含维生素D的食物后，经常去户外晒太阳，通过阳光的作用，维生素D可以转化为体内的活性代谢物，发挥其生理作用。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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