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注意：这几种食物隐藏着大量糖分 不要多吃
许多人可能知道糖对健康的危害。铺天盖地的科普文章让许多人感到害怕糖。事实上，学习如何从饮食中减少糖比许多人想象的要简单，但这并不意味着你可以在没有时间的情况下这样做。如果你沉迷于糖，你可能需要更多的时间来做到这一点。
请注意，这些食物含有大量的糖，所以不要多吃
1、饮料
许多人每天消耗的大部分糖不是来自食物，而是来自饮料。事实上，许多饮料往往会破坏健康饮食，即使是无糖饮料也会造成麻烦。远离所有类型的饮料，无论是加糖还是无糖。建议使用健康的开水。
如果您需要逐渐摆脱糖饮料，请尝试在饮料中添加甜叶菊提取物，而不是糖或化学甜味剂。甜叶菊是一种天然的植物甜味剂，几乎不含卡路里，不会带来人工甜味剂的健康风险。在不需要任何调味剂的情况下，可以逐渐减少水或茶中的调味剂量。
2、加工食品
大多数人都知道糖果是由糖制成的，但很容易低估烘焙食品中的糖含量，尤其是那些听起来健康的食物，比如各种蛋糕或水果馅饼。如果您不确定加工食品中含有多少糖，请查看营养标签。如果你吃的超过标签上列出的数量，你通常会吃比标签更多的糖。此外，检查零卡路里的加工食品。零卡路里加工食品中的大部分卡路里来自添加的糖和固体脂肪。
3、果汁
虽然真正的果汁含有大量的维生素和抗氧化剂，但它也是果糖浓缩的来源。果汁饮料通常只有少量的果汁，其余的是糖或甜味剂。
如果每种含糖的产品都被标记为糖，那么就更容易尝试减少糖的摄入量。然而，重要的是，许多产品含有糖，并以另一个名字出现，例如蔗糖、葡萄糖、玉米糖浆、甜味剂或其他名字，这些都是糖的名字。因此，减少糖摄入量的步是学习制造商可能在包装上使用的所有糖的不同名称。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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