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单纯大量只吃燕麦减肥不靠谱 怎么吃燕麦才减肥
燕麦是著名的减肥圣品，是超模的爱。它还以超级强大的减肥和低热量吸引了无数粉丝。现在越来越多想减肥的朋友开始吃燕麦，比如模特明星。为什么吃燕麦可以减肥？如何吃燕麦来减肥？
为什么燕麦能减肥？
由于燕麦中膳食纤维的比例很高，它可以帮助肠道吸收水分、胆固醇和杂质，加速肠道蠕动，减少能量吸收，从而达到减肥的效果。
同时，燕麦片富含可溶性纤维，是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入可溶性纤维可与人体肠道水混合形成胶体，延长人体吸收食物营养的时间，长期保持饱腹感，避免血糖急剧上升和下降，燕麦富含不可溶性纤维，可促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘。因此，燕麦有减肥的效果。
吃大量燕麦减肥是不可靠的
1、燕麦热量不低
燕麦本身就是一种富含多糖的食物，所以热量不低。一碗白米饭 100克，约240卡路里；燕麦的热量是100克，367卡路里。此外，营养学家建议，如果你单独吃燕麦来减肥，它会导致营养失衡，更有可能减肥。
2、燕麦含有谷胶蛋白
燕麦中所含的谷蛋白是减肥杀手！谷蛋白很可能会引起肠道炎症和消化不良。此外，小麦中所含的直链淀粉A使血糖迅速升高，胰岛素分泌也会急剧增加。胰岛素是一种储存脂肪的激素，因此频繁分泌很容易使我们形成肥胖体质。
怎样吃燕麦才能减肥
1、燕麦的摄入应与三餐主食同时进行
如果用白米代替燕麦，建议用三餐主食同时吃燕麦，用一些燕麦代替主食，而不是额外的补充剂，以免摄入过多的热量导致体重增加。将燕麦与白米混合煮成燕麦饭，可以增加纤维，增强饱腹感，减少热量摄入，有效控制食欲。
2、多喝水吃燕麦
如果你喝燕麦，你应该多喝水。膳食纤维好每天摄入25g-35g。摄入过多会影响矿物质的吸收，导致便秘。吃燕麦时，你不仅要注意量，还要多喝水。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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