益生菌可以帮助消化吗 哪些食物富含益生菌

市场上有各种各样的益生菌产品，许多人声称可以“调节肠道细菌”、“改善消化不良”让许多久坐不动、缺乏锻炼的白领感到兴奋。然而，益生菌真的能改善肠道问题，帮助消化吗？

益生菌能帮助消化吗？

如果你想让益生菌在人体内发挥作用，你需要满足许多严格的条件，这是必不可少的。一是需要特定的菌种，必须是对健康有益的菌种；二是确保有足够的数量，肠道有数百万亿的细菌，数量少，不能产生影响，一次不超过1亿活菌，一般难以有健康效果，必须在一段时间内持续服用；第三，确保产品有足够的活菌到达肠道。

目前市场上销售的益生菌产品似乎几乎不能满足上述三个条件。事实上，没有足够的科学证据表明益生菌可以改善消化不良。市场上销售的绝大多数益生菌食品并不能真正改善肠道问题，只是企业的营销噱头。

喝益生菌的好处

1、排毒养颜

益生菌可以增强人体的免疫功能，经常饮酒可以促进肠道运动，缩短胃里食物的消化时间，软化和发酵结肠内容物，从而促进消化。它还可以增加粪便排泄量，防止便秘，排出体内毒素。

2、减轻乳糖不耐症状

益生菌有助于肠道内营养物质的消化。它可以将乳糖分化为乳酸，减少乳糖不耐症。双歧杆菌和乳酸杆菌不仅会产生维生素B1等各种维生素、B2、B6、B12、烟酸和叶酸可以满足身体的需要，并抑制一些维生素分化细菌，以确保维生素的供应。双歧杆菌还可以降低血氨，改善肝功能。

什么食物富含益生菌？

1、酸奶

酸奶富含益生菌（每毫升酸奶含有1000多万活乳酸菌），包括双歧乳杆菌、奶酪乳杆菌、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等，因此酸奶比鲜奶更能保护人体健康。

2、味噌

味噌是大豆搁置发酵后制成的。这个过程会产生益生菌。一汤匙味噌只含40卡路里，但咸味很浓，相当于每天钠盐摄入量的三分之一。你可以在大型超市买到味噌。你可以用一小勺味噌代替盐，或者直接做味噌汤。