长跑的好处六个细节教你预防长跑猝死

长跑的好处

科学实验证实，长跑有助于锻炼人体的心肺功能。在长跑过程中，快节奏的深呼吸可以让身体吸入更多的氧气，这是增强肺功能的关键。实验表明，当肺部的氧气吸入量达到正常呼吸的8倍左右时，肺活量可以质量提高。如果你坚持一段时间，你的肺活量可以比以前高一点；此外，长跑对心脏的有益作用也很明显。我们知道心脏是人体工程学的核心器官。只有在长跑过程中，血液流动迅速，对血液的要求很高，才能及时吸收氧气供应。心脏的快速跳动对心肌运动很有帮助。在心肌纤维收缩的过程中，它可以变得更厚更强，这是有氧运动的两大好处。

长跑是一种很好的锻炼方式。它可以锻炼人的整体，增强人的心脏，但有些心脏病患者不适合；因为如果运气太大，可能会导致猝死或其他伤害。

六大细节教你长跑防猝死

(1)不要参加力所不能及的体育比赛。

(2)运动前热身，运动后放松。不要突然参加剧烈活动，也不要突然停止活动。

(3)不要参加太剧烈的运动，运动时立即心率高于平时心率的70%为宜。比如平时心率60次/分钟，运动时高心率不能超过105次/分钟。

(4)运动中出现不适时，必须停止运动，不要勉强坚持，及时就医。

(5)饭后不要立即运动，以免因肠胃需要血液而导致心肌缺血。

（6）避免在不洁净的空气环境中运动，并注意及时调整温度和温度。如果你在雾天、阴霾天、灰尘天和其他天气环境中锻炼，它和吸烟一样有害。

长跑和慢跑或散步不一样。不是所有人都做长跑，因为长跑对心肺的要求比较高。对于一些特殊的人来说，好尽量避免长跑。

七种人不适合长跑。

(一)长时间不长跑的人。

(2)如果患者在做轻微活动时感到胸部中等疼痛和严重冠状动脉疾病(心绞痛)。

(三)近期患有心脏病的人。

(4)风湿性心脏病、先天性心脏病、心肌炎等心脏病患者，尤其是运动中经常脸色发白发青的人。

(5)高血压患者服用降压药后血压仍超过160/100mm汞柱。

(六)心律严重失常者。

(7)糖尿病患者血糖过高或过少。