男人吃什么食物养生补肾？

在现代社会，男性承受着巨大的压力，身体年轻健康，可以随意挥霍。男人认为保持健康是女人和老人的事，他们不需要，这是一个错误的想法。男人和女人都需要保持健康，饮食就是其中之一。那么，男人吃什么食物来保持健康和肾脏呢？

1、生蚝：补精

24岁以后，男性精子的质量和数量都在下降。男性精液中含有大量的锌，当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾、蟹的锌含量丰富，一个小牡蛎的锌含量可以满足一天(15毫克)的需求，从而增强男性的性能力。牡蛎中含有锌，有助于合成男性激素，保持护腺的正常运转，生吃是保持牡蛎中锌的佳方法。

2、黑米：补肾

黑米外表墨黑，营养丰富，有黑珍珠和米中之王的美誉。中医认为，黑米性平，味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的佳食材。黑米营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素。它还具有多种生理功能，如清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应和免疫调节。

3、全麦食品：减胃

男人也爱美，啤酒肚对男人来说确实是个难题。如果你真的想消除肚子上讨厌的脂肪，你不能忽视全麦食品的惊人效果。Penstate大学曾经找过50个胖子做了12周的减肥实验，就是让他们吃减肥餐，一方面吃全麦减肥餐，另一方面吃加工不纯的减肥餐。减肥结果发现，虽然胖子的体重下降速度几乎相同，但吃全麦减肥餐的肚子是不纯减肥餐的两倍。

4、鲜枣：减压

男性长期处于高压状态，需要补充营养，因为他们在工作、家庭和社会中长期扮演着承担者的角色。经常紧张的人每天可以吃3到5个新鲜的枣子，补充维生素C来处理繁重的工作。除了新鲜的枣子，还有猕猴桃、橙子、橙子、青花椰菜、芦笋等富含维生素C的食物。

5、樱桃：对抗关节炎

经常在户外跑步的男性容易患关节炎。经常吃樱桃或喝樱桃汁可以预防关节炎。每天吃20个酸樱桃基本上可以控制关节炎引起的疼痛。

6、大蒜：抗疲劳

众所周知，大蒜具有很强的杀菌能力，可以消除侵入体内的细菌。但是你知道吗？它还有助于吸收维生素B1，促进糖的新陈代谢，产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个不可忽视的功能是提高免疫力，其中所含的硒化铅也具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。为了大限度地发挥作用，好将大蒜切碎或捣碎，吃时不要长时间加热，否则会失去其有益成分。

7、胡萝卜：护眼

长期做文字工作或经常操作电脑的男性很容易失去视力。每周至少吃3根胡萝卜可以保持体内维生素A的正常含量。胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中维生素A含量高，与鱼肝油相似。此外，胡萝卜还富含胡萝卜素，可以维持眼睛和皮肤的健康。

8、番茄：保护前列腺

众所周知，番茄中的番茄红素可以保护前列腺。它是一种类胡萝卜素，是迄今为止自然界中发现的强的抗氧化剂之一，其抗氧化能力是维生素E的100倍。与其他抗氧化成分相比，番茄红素将优先聚集在睾丸、肾上腺和前列腺中，以帮助抗氧化和改善前列腺增生症状。建议男性每天至少吃一个大番茄。

9、韭菜：壮阳

韭菜具有温中下气、补肾益阳的功效。在增强能量的同时，对男性勃起功能障碍和早泄也有很好的治疗作用。因此，医学古籍被称为壮阳草，现代人也给了它伟哥蔬菜的王冠。韭菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素和维生素C，以及钙、磷、铁等矿物质。对男人来说，韭菜炒虾或韭菜炒鸡蛋，都是简单易做的壮阳菜，要多吃。需要注意的是，韭菜不容易消化，一次不能吃太多。

10、苹果：护心

男性患冠心病的概率是女性的三倍。荷兰科学家发现，每天吃一个苹果可以将冠心病的发病率降低50%。如果每周安排一天作为苹果日，这一天只吃400克苹果，一般5个苹果日后就可以远离冠心病了。苹果也有减肥的作用。苹果每天吃1500克新鲜苹果6次，持续10个苹果日可以初见成效。

11、豆类：降低胆固醇

多吃豆类可以降低血液中的胆固醇含量。与女性相比，男性吃豆类食物降低胆固醇的效果更为明显。原因是男性在营养供应方面天生比女性差，血液中的胆固醇含量一直高于女性。研究表明，豆类食物可以降低血液中4%至5%的坏胆固醇含量。每天吃一份芸豆、豌豆或扁豆，使血液中的胆固醇含量达到标准。但专家也指出，豆类也会有一定的，比如有些豆类会引起胃胀和腹胀。但这种不适症状很快就会消失。

12、绿茶：防癌

绿茶含有儿茶酚，是种用于抗癌研究的植物化学物质之一。绿茶含有EGCG化学物质，能有效抑制乳腺肿瘤的生长。一天两杯绿茶不仅能预防癌症，还能补充水分。对大多数中国人来说，喝茶是生活中必不可少的，所以绿茶的来源随处可见。

13、深海鱼：减少中风

男性患高脂血症和中风的年龄正在逐年下降，而深海鱼类中的欧米伽-3脂肪酸可以防止血液凝结，减少血管收缩，减少甘油三酯，特别有效地维持心脏血管健康。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼类包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替代，但记住每周至少吃两次。

男性朋友在饮食中多吃13种男性保健食品，尤其是富含维生素C的食品，如西红柿、橙子、葡萄等，因为维生素C对男性有很多好处，可以延缓衰老，预防疾病，治疗不孕症。吸烟者应该多吃维生素C。